co to objętość

Dlaczego wszędzie po 3 serie? Cóż to za magiczna liczba? Np. 9 serii ogółem na barki to trochę mało. Co do nóg-jezeli nie masz kontuzji, oddziel je koniecznie od barków i zwiększ nieco objętość treningu.

[...] zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) Środa Nogi Czwartek = to co w poniedziałek Piątek = to co we wtorek Sobota = to co w środe Tylko byś musiał MOCNO ograniczyć objętość treningu i ilość ćwiczeń, oraz drugi trening zrobić "lżejszy" aby się nie przetrenować. Np w pierwszej części tygodnia po 2 ćwiczenia na partie ze sporym [...]

soltys88 - celowo dalem wyskoki na sam koniec, po poprzednich cwiczeniach masz zmeczone nogi wiec nie musisz uzywac duzych obciazen do wyskokow co juz jest + dla kregoslupa, a takze skuteczne dla nog, to cwiczenie dynamiczne tak jak i rwanie, jak sam pewnie odczules nieco inaczej pracuja miesnie (szybkokurczliwe tutaj wzmacniasz) Celem jest [...]

wg mnie w 3 dniowym planie nogi z barkami jest najlepszym wyjsciem zalezy jak kto katuje nogi, glownym argumentem jest duza objetosc cwiczen na nogi a nie ze sie wykluczaja z treningiem barkow, mozna nogi podzielic i np lydki robic w dzien klaty lub np podczas treningu wspomagac sie suplami typu carbo co pozwoli na dlugi i ciezki trening .jesli [...]

Trzeba było tak od razu, przy chorobie na którą cierpisz posiłki muszą być regularnie, mała objętość a często co ok. 2 godziny, dobrze jak posiłki spożywane są powoli bez pośpiechu i musisz sam tak dobrać sobie posiłki żeby nie powodowały biegunek. Jedź dużo białka wpostaci np. pierś z kurczaka, indyka, królik...unikaj potraw, pieczonych, [...]

Krystian_123 "chodzę z kolega na siłownie robimy wszystko tak samo a jemu przez ten sam czas (i bez suplementów) efekty widać na pierwszy rzut oka." czy Ty jestes tym kolega? zadaj sobie sam to pytanie i sprobuj pomyslec. kazdy jest inny,kazdy inaczej reaguje na bodzce treningowe. sa ludziki-WYBRANCY-ktorzy o wodzie i chlebie zajada dalej,niz [...]

No wiem wiem, ale nie za bardzo rozumiem dlaczego tak się dzieje. Wiem, że jak napęcznieją to powiększają swoją objętość i powodują uczucie sytości przez co mniej się je, ale czy to tylko o to chodzi?

Z tego co ja wiem to tłuszcze bezpośrednio w posiłku nie dają uczucia sytości(niewielka objętość) natomiast dają sytośc po nim i między posiłkami(duża kaloryczność).

[...] ilość białka i węgli tak aby bilans kaloryczny co najmniej był na zero w zależności od Twojego celu treningowego. Jeśli celem jest masa to bilans dodatni oczywiście nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. Dodatkowo: - dokładna rozgrzewka - odpowiednia odpowiednia intensywność i objętość treningowa - streching po treningu - poprawa regneracje pozdro

Podgoń przysiad bo w porównaniu do wl jest marnie. Co do planu to jak dla mnie sporo do poprawy. Na tył uda trzeba by było coś dołożyć bo jest za mało, w drugim treningu. Połączenie przysiadu i mc siłowo na jednym nie u każdego się sprawdzi dobrze. Spora objętość treningowa w pozostałych dniach. Wszystko trzeba by było sprawdzić w praktyce

[...] w moim tempie i nie podwyższy ci się tętno oraz nie przyspieszy oddech - to będziesz jedynym takim przypadkiem, który spotkałem w życiu. Do tej pory to intensywność i objętość takich treningów mięśni brzucha w moim wykonaniu wytrzymywali jedynie zawodnicy trenujący sporty walki - regularnie robiący masakryczną ilość powtórzeń. Co prawda [...]

Nie chodzi o to byś za kilka tygodni ze względu na przetrenowanie zaczęła zmniejszać intensywność, częstość, objętość treningów, ewentualnie całkiem zrezygnowała. Zacznij spokojnie od rutyny, która jest właściwa do Twoich możliwości treningowych. Stopniowa progresja wraz ze wzrostem formy będzie najbardziej rozsądna. Przy okazji będziesz [...]

[...] się jednak nad tym czy może jakaś substancja w przedtreningówce,nie powoduje uczucia gorąca i przegrzania ciała po siłowni,przez ładnych kilka godzin,może to sprawka beta-alaniny ? Ma ktoś podobne odczucie ? Na razie zrobiłem sobie tydzień przerwy bez treningów,ogranicze objętość treningów,i nie będe brał pobudzaczy przed treningiem

całkiem dobre wyniki jak na taki krótki staż, co do rozkładu to plecy zamieniłbym z barkami miejscami. Jak jestem zmęczony itd. to może zbyt sie zajeżdzasz na treningach, może zmnijesz objętość i wypróbuj fbw, push/pull 3/4 razy w tygodniu, regeneracja będzie z pewnością dużo lepsza.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html radze się dososowac, naprawde działa. Dzieki. pozdrawiam Wiecej nie znaczy lepiej, chcesz masy to dobrze jedz... sam się o tym przekonałem i zaczynając, rzucałem się na dużą objętość i splita co uważam teraz.. było błędem Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2014-07-09 16:51:02

[...] i do tego pracujemy jedynie na cięzkich ćwiczeniach złozonych to dlaczego i by nie łaczyć tych partii to tylko szkielet , a szata graficzna tego treningu ( dobór ćwiczeń , objętość , intensywność ) jest w rękach osoby która tworzy i uwzględnia swoje potrzeby i cel takich połączeń . do autora korzystaj z najprostszej metody do swojego poziomu [...]

Z tego co pamietam Peponent robil klasyczne 15-1s, 10-2s, 5-3s wiec objetosc bedziesz mial ta sama. To, ze zrobisz plan Peponenta nie zrobi z Ciebie Peponenta. Zreszta niewazne widze, ze sie uparles. Nie rozumiem za bardzo o co Ci chodzi z progresja. Jak masz rozpiske to z nij wynika ciezar. Robisz wponiedzlaek A z ciezarem wynikajacym z rozpiski, [...]

[...] mięsnych. Mrozisz wystudzone w dowolnych pojemnikach, nalewasz do 3/4, najpierw wstawiasz tylko nakryte pokrywką, gdy zamarznie - dokręcasz. Zamarzający płyn zwiększa objętość, dlatego w ten sposób, żeby słoiki nie popękały pod ciśnieniem. Plastik może wytrzyma, ale też lepiej w ten sposób - najpierw lekko niedomknięte i później domknąć. [...]

[...] się wody przy braku równowagi sodu i potasu. Przy takim braku równowagi woda gromadzi się w podskórnej tkance tłuszczowej, przez co muskulatura "rozlewa się". Uwodnienie komórek mięśniowych to gromadzenie się wody bezpośrednio w jądrze komórki, przez co zwiększa się jej objętość i muskulatura sprawia wrażenie twardszej i pełniejszej.

w planie masz za duza objetosc dla ramionek. tyle samo cwiczen na mikry bicepsik,co na klate,to porazka! barki daj na poczatek sesji. wznosy przodem? - do kosza. mc wiadomo-wybierz ktores z grupy "posterior chain"-takie,ktore bedziesz mogl wykonac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - [...]