co to objętość

Panie Darku, juz ostatnia niescislosc... przy systemir FBW 5x5, np. Bill Star jest informacja, ze to plan dla sredniozaawansowanych i jest co prawda 5 serii, ale 3 cwiczenia, ew. Cos na male partie i do tego wlaczenie lekkich treningow... przeciez objetosc znacznie mniejsza

Venc1Lq to,co przedstawiles to nie jest push/pull ogolnie-z 2-way splitow,to bardziej popularnym rozwiazaniem jest gora/dol . ogolnie-plan wynalazek.zbyt duza objetosc. niepotrzebne cwiczenia,itd.,itp. NORMALKA! nie wiem dlaczego uparles sie na 4 dni w tygodniu? zmeczenie,pompa i inne duperele to jedno....a wzrost obciazen i zwiazany z tym postep [...]

Jeśli długo nie trenowałeś to obawiam się, że jak na początek możesz mieć za dużą objętość treningową w zaproponowanym przez Ciebie planie, masz dużo ćwiczeń i sporo serii. Jeśli wracasz po przerwie dłuższej to ja bym zrobił na Twoim miejscu jakieś 4 tygodnie planu fbw 3 razy w tygodniu na rozruch, a dopiero później wskoczyć na cykl i trening push [...]

[...] na co Cię stać i pozostawisz wiele miejsca na rozszerzenie go. Na siłowni czasem ważniejszy progres niż ładowanie od początku jak najwięcej. Tym bardziej że na redukcji objętość nie jest najważniejsza. Co do Cardio. Czeka Cię dłuuuuga redukcja. Największym błędem początkującego jest założenie, że im więcej napitoli tego cardio tym szybciej [...]

Hehe widze niezdecydowany jestes. Moze wyluzuj sobie przez 2-4 tygodnie, odpocznij od tego. Jestes przemeczony, wkurzony itd. Z tego nic dobrego nie bedzie. Zrob sobie pozadne SD i zobacz. Moze poprostu doszedles do granic swoich mozliwosci i zaden trenig juz nie zadziala a niepotrzebnie bedziesz sie katowal. Ja dopiero zaczalem cwiczyc tym planem [...]

[...] w trening to wszystko śmiga, i tak też było tym razem. Wszędzie dołożone ale wychodziłem z siłowni ciesząc się że już od następnego tygodnia będzie zdecydowanie mniejsza objętość i będzie można sprobować swoich sił z wiosłami i podciąganiami z większą intensywnością. Sory za te wstępy w filmikach ale nie jestem specem w ich obróbce :D [...]

[...] w trening to wszystko śmiga, i tak też było tym razem. Wszędzie dołożone ale wychodziłem z siłowni ciesząc się że już od następnego tygodnia będzie zdecydowanie mniejsza objętość i będzie można sprobować swoich sił z wiosłami i podciąganiami z większą intensywnością. Sory za te wstępy w filmikach ale nie jestem specem w ich obróbce :D [...]

[...] + gumy + same negatywy) 5. wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ Nie wiem co dokładnie będziesz robiła w tym podciąganiu - ale się może okazać że po nim aż taka objętość tutaj będzie za duża. To wtedy którąś serie można uciąć. 6. Dipy (triceps) - 3x10 Po barkach może być ciężko - i jak nie masz wąskich poręczy oraz dobrej techniki [...]

[...] ostatnią szansą na uzupełnienie wewnątrzustrojowych zasobów węglowodanowych jest skomponowanie odpowiedniego posiłku na kilka godzin przed startem. Rodzaj pokarmu, jego objętość i kaloryczność powinna być uzależnione głównie od czasu rozpoczęcia zawodów. Wiadomo, że imprezy sportowe mogą być rozgrywane o różnej porze dnia. Jeżeli zawody [...]

w planie FBW masz z reguły niską objętość ale spokojnie możesz dorzucić 1-2 serie rozgrzewkowe ( ale tylko w dużych partiach plecy, nogi, klatka ) bo na biceps czy triceps nie ma sobie co głowy zawracać i tak jeśli na klatkę masz 3 serie właściwe a twój ciężar roboczy wynosi np 100kg to zrób tak 10 x 40 kg 10 x 50 kg rozgrzewka 12 x 70kg 10 x [...]

Patrząc na twoje wyniki wystartował bym od prostego splita z podziałem na ruchy typu push/pull/leg i skupił się na podstawach , to co pokazujesz = kosmiczna objętość treningowa - oczywiście dla ciebie ;-)

Szybkie pytanie - ćwiczycie splitem czy FBW ? co bardziej polecane/lepiej wchodzi na j/nj ? zalezy od celu ale mowiac najogolniej im mniej kalorii tym mneijsza powinna byc objetosc i wieksze obciazaenia im wiecej tym mozna to powiekszac (wtedy madry split bedzie przydatny rowniez - polecam np plany HST dla zaawansowanych w artykule Trening [...]

- co myślisz ogólnie o koncepcji refeed day na j/nj? wszytsko zalezy do RODZAJU I KALORYCZNOSCI Twojej diety jesli pytasz ogolnie JEM / NIE JEM pozwala dluzej 'oszukiwac' organizm ze nie ma glodowki wiec zalecenie o refeedzie odsuwa w czsie jak dlugo ? nie wiem (znow zalezy od w/w warunkow) ale bardziej widze sens w przerwie od -kalorii np [...]

większość ludzi woli stare patenty (6-7 posilków, zero tluszczy,aero 1h)to ich problem A tego nie zauwazylem wczesniej, mozesz mi napisac co jest zlego w tych 6-7 posilkach dziennie (przy zachowanym bilansie oczywiscie) i aero? I jeszcze jedno - na moje oko to IF/LG jest ok do pewnego momentu - jak masz duza objetosc treningu, powiedzmy powyzej 1 [...]

przemo8848 "traktor piszesz żebym nie układał planów. Przecież sam czytałem tu na forum że bez porządnego planu to lipa" a widzisz tu jakas sprzecznosc z tym,co napisalem,bo ja nie? nie ukladaj planow. bierz i stosuj gotowe rozwiazania. teraz apropos calosciowki vs treningu dzielonego : napisze tak: na poczatku drogi,obojetnie jaki [...]

1.wystarczy.. 2.rolki jak najbardziej.. 3.co najmniej po jednym posiłku.. mogą byc nawet w DNT na czczo interwałów nie polecam może to spowodowac utrate miesni.. 4.więcej zdrowych tłuszczy.. w ogóle tej diety nie widzę.. 5.zwiększaj intensywnosc, objetosc, ps:z jakiego jesteś miasta :) jest szansa ze dostaniesz więcej wskazówek real.. + to wspólny [...]

inoshi 1.Pierwsze pytanie powiedz dlaczego zmieniasz plan przestał skutkować?? 2.kreatyne sobie odpusc, bo to bezsensu to samo otrzymasz jak pojdziesz do wesołego miasteczka na lustro powiekrzajace, w ostatecznosci to mozesz kupic BCAA, ale pamientaj jedzonko musi byc solidne , ja nie nakłaniamdo konkretnych diet bo wiem że majac 18 lat ciezko , [...]

[...] wystarczy to po prostu ciągnąć wraz z aktualnym treningami i będzie coraz lepiej. W sezonie kolarskim (marzec-październik) i przy wymagających treningach (interwałowe, objętość 15h+), procesy zachodzące w organizmie same wyeliminują niepotrzebny tłuszcz, pod warunkiem że będą ku temu warunki (odpowiednia regeneracja i dieta), czy tak? : ) [...]

[...] tłuszczy jak olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie. Na kolację zjedz np sałatkę śledziową czy pastę makrelową, twaróg z warzywami. Staraj się systematycznie zwiększać objętość posiłków, co tydzień o dwa ziemniaki więcej, o łyżkę owsianki więcej, o pół torebki ryżu. Zaczniesz ćwiczyć, apetytu nabierzesz. Przy Twojej wadze nawet [...]

co do treningu bedziesz wiedzial, jak z odpoczynkiem i regeneracja bedzie p[roblem, to zmniejszych objetosc treningowa