Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Od dziś zaczynam 17-dniowy urlop... W tym czasie będę trenował klasycznym splitem.Wpiski będą ale bardziej lajtowe, miska tak samo (ale nie zamierzam się zalać tak Wrocław w 97r.) będę trzymał fason xd

Tyle wolnego, zazdroszczę
Miłego urlopu!

Viki

Tyle wolnego, zazdroszczę
Miłego urlopu!

Pierwszy urlop od roku :)

Odpoczywaj... Ja z kolei dzisiaj pierwszy dzien po urlopie...

Miłego urlopu! :)

Poniedziałek 15.07.2019r.



Plecy:

1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6
2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6
3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6
5. Narciarz 12,12,12,12
6. Allachy 12,12,12,12

Cardio:
-35min bieżnia



Pre:
1.Płatki choco+WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+WPI+ owoce
3. spaghetti+Pierś indyka
4. spaghetti+Pierś indyka
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52

Komentarz:

Urlop,urlop,urlop! Pogoda się poprawia więc czekam ,aż będą upały i lecę nad morze...w tym roku PL ,bo mam 10 miesięcznego synka i tylko to wchodzi w grę... trening super... będę teraz trenował klasycznym splitem, nie mam określonych celów,chcę się teraz pobawić trochę treningiem...ma to mnie cieszyć ,bo ostatnio jakoś nie miałem motywacji do trenowania.... Także lecę splitem a zmienię na PPL jak wejdę w okres masowy...o ile takowy będzie.... aaaa skończyłem antybiotyk a gardło nadal z lewej strony boli... masakra mam już dość...

No to od piątku będzie już fajnie :D przynajmniej u nas jak sprawdzałem to weekend od 28 do 30 stopni :D
A nad morzem nawet nie wiem, znając życie to kilka stopni mniej ;)

Wtorek 16.07.2019r.



Barki + Triceps
1. Face pull 12,12,12,12
2. Odwrotny peck deck 12,12,12,12
3. Wyciskanie żołnierskie 12,8,10,6
4. Wyciskanie na hammerze 12,10,8,6
5. Wznosy bokiem 12,12,12,12
6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,12,12,12
7. Crucifix siedząc 12,12,12,12
8. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6
9. Wyciskanie francuskie 12,10,8,6
10. Linki triceps 12,12,12,12

Cardio:
-35min



Pre:
1.Płatki choco+WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+WPI+ owoce
3. Ziemniaki + roladki z kurczaka
4. Ziemniaki + roladki z kurczaka
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ wiejski



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52

Komentarz:

Mega trening ! Klasyczny split jednak chyba daje mi najwięcej radości! Pompa mega ,intensywność i objętość zrobiło swoje! Co do formy to nadal trzymam od cholery wody nie wiem czy to od tego zapalenia gardła i antybiotyku...mam nadzieje ,że na dniach zejdzie ta woda... :'-(

Czwartek 18.07.2019r.



Nogi:

1.Przysiady suwnica 12,10,8,6
2.Wyciskanie platforma wąsko 12,10,8,6
3.Prostowanie nóg 12,12,12,12
4.Martwy na prostych nogach 12,10,8,6
5. Uginanie nóg 12,12,12,12
6. Żuraw 12,12,12,12
7. Hip thrust 12,12,12,12
8. Łydka siedąc
9. Łydka na maszynie

Cardio:
-30 min



Pre:
1.Płatki choco+WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+WPI+ owoce
3. Ryż + kurczak w sosie chilli
4. Ryż + kurczak w sosie chilli
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ wiejski



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52

Komentarz:

Umarłem po tym treningu! Siła spoko ,ale wydolność dziś jakoś nie taka... gardło lepiej ale do ideału to jeszcze brakuje... w końcu zaczyna woda schodzić po tym antybiotyku oraz kupie leków typu tantum verde itp. Micha dziś trzymana jak zwykle... upały wracają także jutro chyba ruszam w końcu na urlop!

A gdzie planujesz urlopowac? U nas w Pl pogoda w kratke, ja licze na piekny wrzesien bo wtedy planuje urlop.