jakie btw/kg masy ciała? 07:00 śniadanie Omlet: Jaja kurze całe 4 x sztuka(60g) 333.6 kcal Płatki owsiane 4 x płaska łyżka (10g) 146.4 kcal Dżem truskawkowy niskosłodzony 4 x płaska łyżka (18g) 110.16 kcal /zamiast dzemu dałbym jogurt naturalny ze swiezymi owocami 10:00 2 śniadanie (w pracy) wpc lub mięso/ryba Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) [...]
I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 5bialek + 2 zoltka orzechy/pestki z dyni/rodzynki II Posilek Piers z kurczaka lub inne mieso 150 g Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy 80g(policz sobie) +pomidor , ogorek Oliwa z oliwek III Posilek Tuńczyk bez oleju Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy 80g(policz sobie) [...]
I posilek Usmaz placa z platkow i tych jajek na oliwie Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 5bialek + 2 zoltka orzechy/pestki z dyni/rodzynki II Posilek Piers z kurczaka lub inne mieso 150 g Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy 80g(policz sobie) +pomidor , ogorek Oliwa z oliwek III Posilek Piers kurczaka Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy [...]
I posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe(6)300g ~25 25 1,5 363 orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 37gB/32,2gT/63,9gW/792kcal pytanie takie orzechy pestki i rodzyny wrzocic do tego plac z jajek i platkow owsianych jest to w ogole zjadliwe??
[...] wyżej koszty mam ograniczone, więc ile kosztuje olej lniany za ile ml oraz na ile wystarcza? Te sery to więcej kcal niż wartości mają... Szynka też mi się nie podoba wcale. Więc co mogę kłaść na chleb, aby nie jeść go tylko z warzywami i oliwą? Weź spróbuj cudować typu dzień ryżowo kurakowy (cały dzień z tym) inny makaronowo schabowy itp [...]
Oto i moja dieta: (waże 75 kg) Przed śniadaniem o 6:00 carbo 15g z 5g kreatyny. 1.Śniadanie (godz. 6:30) Płatki owsiane 70g Mleko o zaw. 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100g Omega 3 4 tabsy witaminy Trec 1 tabsa 2.Śniadanie (godz. [...]
Sniadanie Placek owsiany (4 jaja cale 200g platkow owsianych 2 lyzki miodu garsc rodzynek garsc slonecznika cynamon do smaku, jablko starte) smazone na oliwie z oliwek II posilek ryz brazowy cala piers z kurczaka + lyzka oliwy Mutant pol porcji przed treningiem Mutant pol porcji po treningu Makaron + tunczyk + oliwa/ lub tlusta ryba. Makaron + ser [...]