chlopak! podstawa,to obnizenie do odpowiedniego poziomu tkanki tluszczowej,czyli...zmiany w diecie oraz wprowadzenie cwiczen aerobowych/hiit. ...a brzucha mozesz wcale nie robic. CWICZ CALE CIALO!podstawowymi,zlozonymi ruchami. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-14 23:31:14 Yyy, Przecież napisałem że robię brzuszki między seriami innych [...]
_boston_ , a co myslisz o zmienieniu tej diety na CKD? Juz prawie mam wszystko rozpisane , czas dobrac posilki niedlugo edytuje. EDIT: Pierwsze moje CKD , prosilbym o korekty, z gory dzieki! , ów plan treningowy podany w poscie quazara jest obowiazkowy? 2786kcal W Diecie : 1910 - T = 212g 208g 756 - B = 189g 183g 120 - WW = [...]
1 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 180 2 Orzechy włoskie 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 3 Tuńczyk w wodzie 120 Pomidor 100 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 6 Ser twarogowy półtłusty 200 Oliwa z oliwek 30 do kolacji dorzuć warzywa , do śniadania [...]
1 posilek: ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 5g 2 posilek: naisona slonecznika 30g ser twarogowy tlusty 100g 3 posilek: jaja cale 180g pomidor 4 posilek: pierś z kurczaka 100g kapusta pekinska 50g oliwa z oliwek 10g 5 posilek: tunczyk w wodzie 70g ser ziarnisty 100g duzo sie nie anpracowalam, bo sciagnelam prawie gotowca od [...]
I Platki owsiane 2 jaja całe Mleko 0.25 rodzynki orzechy II chleb razowy chuda wedlina ser warzywa III Twaróg orzechy oliwa z oliwek IV Posiłek Przedtreningowy. Kasza Pierś/ryba Warzywa Oliwa z oliwek Zaraz po trenigu , węgle proste ,Carbo/glukoza/miód/wafle ryżowe. 30min po węglach prostych: V Posilek Potreningowy Ryż/kasza Piers/ryba/twarog [...]
Witam, PHCthulhu - to Ty mnie poskrecales w mojej 2 walce?! (kat 79, chyba, nie?) Nooo, czekam na Gdynie Czuje sie polamany, jakby sie po mnie przekulalo stado rozjuszonych hipopotamow! I za cholere nie pamietam nic z tej wlki, poza tym, ze ni stad ni zowad wdarl sie jakis klucz - nie bolalo jeszcze, ale mialem reke w gi zaplatana i gdyby sie [...]
a tu dieta do oceny sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika +warzywa 50-100g 3 posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 200 g oliwa 10 ml +warzywa 50-100g 4 przed treningowy Ryz 80g Piers z kurczaka 150g + 100 gram sałatki warzywnej 5 po treningu 30 min [...]
hi, tu roussatte (dziewczyna bitter`a);ellis prosze rzuc okiem teraz na te dietke;ulozona od poczatku do konca przeze mnie, wiec sorka z gory ale na tym polu jestem zupelnym laikiem Przed sniadankiem jogging okolo 20min(co ulegnie wydluzeniu jak tylko moj organizm przypomni sobie ze rok temu joggingowal dzien w dzien) 1.sniadanko(moje tak zwane [...]
nio oki rozumiem, to prosilabym o jeszcze 1 ocene; tym razem wysylam opracowana diete na poniedzialek i wtorek dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min pierwsze papu nastepuje okolo 12 1.sniadanie Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 5g Słonecznik nasiona [...]
mam diete na ten wyor ymieniam posilki na inne itp i dodam ze nie trzymam jej na 100% czasami zdarzy sie zjesc cosd innego : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]
Witam Twoja dieta mogłaby wyglądaćnp tak: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 20g banan II posiłek Chleb żytni razowy 150 g Piers z kurczaka 100g orzechy włoskie 30g warzywa 200g III posiłek Ryż brązowy 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa IV posiłek (przedtreningowy) [...]
a co sadzicie o tej diecie ?? cel - redukcja waga - 84 b - 2,4 201,06 g / kg t - 0,9 75,6 g / kg w - 2,5 210 g / kg Płatki owsiane 50 6 4 31 183 3 Jaja kurze całe 200 25 19 1 278 0 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 4 Tran 4 0 4 0 36 0 264 33 27 34 516 8 Kasza [...]