cale jaja

Witajcie tu JasiekBB jeśli mogę to proszę o ocenę/poprawę diety. Z góry dziękuje lat:24 wzrost:180cm waga:79/80kg BMR:1797 zapotrzebowanie:3500kcal b/t/ww: 198 119 411 śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 Rodzynki suszone 25 Płatki owsiane 100 b/t/ww:41 16 94 II śniadanie Ryż biały/makaron/kasza (wymiennie aby sie [...]

Jasiek witaj śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 Rodzynki suszone 25 Płatki owsiane 100 b/t/ww:41 16 94 okey II śniadanie Ryż biały/makaron/kasza (wymiennie aby sie nie znudziło) 100 Jaja kurze całe 60 Ser twarogowy chudy 125 daj tu jkąś szynke bo za dużo tego twarogu masz mi byb sie znudził Oliwa z [...]

Siemka wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i [...]

[...] wiek 19 lat wzrost 190 cm, cel zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Potrzebnej na tescie sprawnosciowym ŚNIADANIE -mleko 3,2% 300ml -płatki owsiane 75g -2 banany -2 jajka kurze cale -oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe OKEY II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g OK OBIAD (posiłek przed treningowy) -ryż 1 [...]

Sniadanie 8:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Rodzynki suszone 10 0 0 6 28 Orzechy laskowe 10 2 6 0 63 OK ŁĄCZNIE: 440 34 27 80 704 Śniadanie 2 11:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Polędwica z indyka 20 3 1 0 20 Jabłko 150 1 1 [...]

[...] srodkow finansowych wiec nieudziwniam. Tak wyglada szkielet diety gramatura wg zapotrzebowania sniadanie - platki owsiane -200 ml szklanka mleka/jogutru naturalnego -jaja cale 1szt -bialka jaj 2 szt. -owoc sezonowy II sniadanie -BX prolongatum porcja -szklanka mleka/kubek jogurty - czasami zamiast tego jakis owoc sezonowy lub banan [...]

Witam! Proszę o ocenę diety masowej. Jestem raczej endomorfikiem, łatwo nabieram masę chociaż nie otłuszczam się wyjątkowo szybko. Wiek - 21 lat Waga - 75kg (jeszcze nie dawno było 82) Wzrost - 180cm Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi [...]

Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g banan zbedny,dodaj mleko lub kefir,dorzuc orzechy i warzywa lub przerób ten posiłek daj mieso+ryz(bo przed treningowy) (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż brązowy - 50g banan zbedny,reszta ok Posiłek III [...]

Prosze o ocene diety :) Wiek 17 Cel: Masa/Sila przy SW 3xtyg i 3xsilka Wzrost: 182 Waga: 79 Zapotrzebowanie na kalorie: 3000-3100 Dieta po wakacjach ulegnie drobnym modyfikacjom, zmienia sie pory treningow i posilkow :p I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe Kawa z cukrem i mlekiem + [...]

Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g dodaj warzyw reszta ok.chodz zamiast dyni i migdałów dał bym orzechy włoskie tak 400ml=400g chodz widze ze odrazu potem masz trening to nie za bardzo lepeij bedzie kasza jeczmienna+piers z kurczaka B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 [...]

Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g :) Dobranoc:D

184 cm wzrostu , 70 kg wagi, 18 lat cel:masa POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW [...]

witam, proszę korektę diety na masę staż ok 15 miesięcy wiek 17 waga 77 zapotrzebowanie kaloryczne ( z tego co po długich zmaganiach wyliczyłem) 3297 to moja 1 dieta , póki co wszystko dobrze szło bez trzymania jakiejś ściślejszej dietki, ale teraz zastój I śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy chudy 100g Szynka z [...]

I śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy chudy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Jaja kurze całe 2szt Banan 100g Sok marchwiowo-jabłkowy 250 ml daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki II śniadanie Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Kefir 2% tłuszczu 200g GREJPFRUT 400g [...]

Piotr zrobiłbym tak: 1 Posilek: Jaja kurze całe - 180g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa 200g 2 Posilek: Makrela wędzona - 50g Orzechy włoskie - 35g Warzywa 200g 3 Posilek: (Przed T) Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryz brązowy 100g 4 Posilek (Po T): Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 200g Ryz dlugoziarnisty - 100g 5 Posilek: Schab [...]

no i ostatecznie wymyslilem cos takiego, ocencie jak mozecie: 1 Posilek: Jaja kurze całe (3szt.) - 180g Oliwa z oliwek - 10g warzywa - 200g b24,475 t29,595 w8,525 kcal388,2 2 Posilek: Makrela wędzona/Łosoś - 50g Orzechy włoskie - 40g Chleb żytni razowy - 60g (musze go miec, samej ryby nie zjem) b20,11 t32,89 w38,1 kcal506,9 3 Posilek: (Przed T) [...]

piotr_1986 1 Posilek: Jaja kurze całe (3szt.) - 180g Oliwa z oliwek - 10g warzywa - 200g b24,475 t29,595 w8,525 kcal388,2 sniadanie bez wegli?? daj płatki owsiane +mleko,daj orzechy zamiast oliwy 2 Posilek: Makrela wędzona/Łosoś - 50g Orzechy włoskie - 40g Chleb żytni razowy - 60g (musze go miec, samej ryby nie zjem) ok daj oliwe zamiast orzechów [...]

Cześć zaglebieSC!! Na wstępie, dzięki wielkie za wszystkie rady do tej pory, ale walczę już trzeci dzień z tą dietą prawie non stop i nie mogę za nic znaleźć idealnego rozwiązania! Teraz po naszej ostatniej rozmowie wywaliłem z treningu aeroby i tym samym spadło zapotrzebowanie na 3100 kcal. Po Twoich korektach i uwzględnieniu nowego [...]

Witajcie. Mam dietke na mase do ocenki a o co mi najbardziej chodzi to kiedy brac supple poniewaz nie jestem do konca pewien ;] A i jescze cos o mnie. A wiec odrazu muwie ze mam mega szybki metabolizm. Wiek:16 Waga:71kg Wzrost:192cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g [...]

Tommy moje sugestie: 7:00 Płatki owsiane Jaja kurze całe Owoc 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Warzywa 14:30 Ryz brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 17:00 Makaron razowy Pierś Owoc 18:00-19:30 Trening 19:30 Gainer 20:00 Tunczyk w wodzie Ryż Warzywa 23:00 Twarog półtłusty/bialko Olej lniany [...]