cale jaja

Sam tran nie wystarczy. Tluszczow ok 1g/kg masy ciala, w zaleznosci od diety. Oliwa z oliwek, olej lniany, jaja cale, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-06-01 10:18:19

Jeśli nie jesz ryb, to skup się na suplementacji omega 3. Ewentualnie dorzuć lniany, by podbić ratio o3:06 . Jaja jedz całe, a jeśli Cię zalewa, to manipuluj kcal, ewentualnie zwróc uwagę na jakość węgli. Zoltka rowniez sa wartosciowym zrodlem pokarmowym. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-19 13:59:54

[...] g(B-6 T-2 ww 46 kcal 240) / płatki owsiane ser twarogowy chudy 100 g(B -20 T-0.5 Ww-3.5 kcal 100) Mleko 1.5 % 300 gr(B-10 T-5 Ww-15 kalori 130) Oliva z olivek 10 g 2 jaja cale gotowane Warzywka (pomidor salatka. itp) Kalori: 470 II banan (B-1 T-0,3 Ww-22 kcal 95) jablko (B-0.3 T- 0.3 Ww-10 kcal 46) Chleb razowy 100g (B-6 T-2 Ww- 48 kcal [...]

I -->zaraz po wstaniu Płatki owsiane ser twarogowy chudy 100 g Mleko 1.5 % 300 gr Oliva z olivek 10 g 2 jaja cale gotowane Warzywka (pomidor salatka. itp) Kalori: 470 II banan jablko Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100 g II Mięso z piersi kurczaka b/skórki 150 gr ryż brążowy 100 g Oliva z Olivek 10 g 30 gr orzechów włoskkich IV Ryz [...]

Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]

Okej, po poprawce: Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z [...]

Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr [...]

Masz rację , źle mi policzyło te kalorie.. Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe Szynka drobiowa Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - [...]

Masz rację , źle mi policzyło te kalorie.. Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe (CHLEB PELNOZIARNISTY , ZADNYCH WAFLI) Szynka drobiowa (PIERS Z KURCZAKA,SZYNKA TO SYF) Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed [...]

Dzięki. Teraz wyszło mi - nie wiem jakim cudem, ale praktycznie idealnie : 2700 kcal / 187 g białka (2.2/kg masy ciała) / 320 węgli / 66 g tłuszczu. Sprawdźcie : I. Śniadanie : - Mleko 3,2 % (350g) - Płatki Owsiane (100g) - Rodzynki Suszone (50g) W sumie : 719 kcal / 24g białka / 111g węglowodany / 18 g tłuszcze II. Śniadanie : - Serek twarogowy [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka / moge zmienic np platki owsiane na kukurydziane ? Prawie mam sie pozygac jedzac te platki... NIE MOŻESZ ale możesz dodać orzechów włoskich bakalii i je zjeść 3 jaja kurze całe zrób jajecznice z warzywami i oliwą 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g lepsza by była opcja np z kaszą Pierś z kuraka 100g 30g [...]

Treningi odbywają sie 3 razy w tygodniu teraz jest sezon meczowy więc jak narazie ćwiczymy tylko zagrywki. Jeżeli chodzi o dietę zaczynam ją dzisiaj wygląda tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/OK Płatki kukurydziane 100/DAJ OWSIANE Jaja kurze całe 120/OK Banan/TUTAJ ZBEDNE.DAJ ZAMIAST TEGO DUZO WARZYW. Kapsułka o-3/OK 2. Chleb żytni razowy 2 kromki 90/LEPIEJ DAJ ZAMIAST TEGO RYZ/KASZE. Polędwica z indyka 150/DAJ PIERS Z INDYKA ALBO JAKAS SWIEZA RYBE. Jabłko/WYWAL DAJ DUZO WARZYW I ZDROWY TLUSZCZ. [...]

dobra podrasowałem plan na +1 posiłek: Jaja Kurze Całe 100g Majonez 20g Margaryna 20g +ok. 500 kcal w sumie wychodzi z tym dodatkowym posiłkiem: BIAŁKO: 184 g TŁUSZCZE: 163 g WEGLOWODANY: 20 g KCAL: 2226 KCAL a od jutra postaram sie wparzac ok 2500-3000 kcal..... tak dobrze?

[...] + piersi kurczaka 80g OK 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + piersi kuraczaka 80g Możesz zjeść jakiś owoc jeszcze, np jabłko albo banan. 20:00 2-3 jajka kurze cale bulka albo chleb 3 kromki drink milk oliwa z oliwek 15ml Tego drinka wywal, zmień chleb na jakieś lepsze węgle, np makaron pełnoziarnisty (Lubella Pełne Ziarno np.), [...]

jaja polecam jesć całe podaj btw końcowe diety więcej warzyw 100g to niestety nic przedtreningowy do zmiany

moglby byc taki przedtreningowy ? : jaja cale 100g-121kcal ananas plastry w syropie 300g-252kcal dzem truskawkowy niskoslodzony 100g-153kcal chleb zytni razowy:223kcal BTW CALEJ DIETY KONCOWE TO : B: 204g T: 195g W: 446g do ilu zwiekszyc wazywa duzo ?? 300g wystarczy czy wiecej ?

1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *2 jaja kurze całe *Orzechy włoskie (ile mam dac tych orzechów ???) Razem: B:28 g T:21g WW:75 g Kcal:606 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty) 3. (2 [...]

[...] Rozkład mikroskładników : b : 145g = 580 kcal ww : 275.5 g = 1102 kcal t : 148g= 1335 kcal DT: 1. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2% 2 jaja kurze cale (jakies 100g) orzechy włoskie 50g B: 38,5g T: 54,3g W: 88,6g 2.10:00 2 bułki grahanki ( na 100g produktu B: 8,2g T: 1,7 W: 56,9) wraz z warzywami ( plasterki [...]