cale jaja

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 51 Wzrost : 170 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2550 kcal białka: 385 kcal = 97 g węglowodanów: 1410 kcal = 353 g tłuszczu: 769 kcal = 86 g 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

Co sądzicie o tej diecie masowej? mam 19 lat, 72kg i 172 cm wzrostu. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

[...] (odrazu po trenningu ten gainer) POSILEK III ryż paraboliczny 100g mieso z piersi/inne chude mieso 150g warzywa oliwa 15g kcal 265 B: 39 T: 17 W: 100 POSILEK IV jaja cale x 3 bialka jaj x3 pieczywo 100g LUB ryż paraboliczny 100g tuna w wodzie 130g kcal 300 B: 38 T: 2 W: 80 POSILEK V KOKTAJL: twarozek poltlusty ok 80g j. naturalny 150g [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145 około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 20gram [...]

Witam. To moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70,5 Wzrost: 172 Zapotrzebowanie kcal: 1900 Białka: 141 g Tłuszcze: 70,5 g Węglowodany: 175 g Śniadanie 7:00 mleko 2% - 100g płatki owsiane - 50g rodzynki suszone - 10g oliwa z oliwek - 5g orzechy włoskie - 30g warzywo - 100g Śniadanie 2 10:30 Tuńczyk - [...]

Witam wrzucam tu swoja diete przy zalozeniu 3g białka 5g wegli ok 1g T zapotrzebowanie 4000kcal i tutaj własnie brakuje mi te 300-400kcal. prosze o opinie. 2. Jak rozlozyc dawke 20mg? 10x2 czy moze 5x4 lub 10,5,5? pzdr posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja [...]

Witam, posiadam obecnie oto taką diete, czy warto coś w niej zmienić ? w sumie to chciał bym jeżeli się da to do minimum zminimalizować koszty tej diety, ponieważ sam jeszcze nie zarabiam. Oto dieta: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]

Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany Posilek III: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ananas Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Rodzynki suszone [...]

Dieta: b/t/ww/kcal 1Śniadanie: 300 ml mleka 9,9/9,6/14,4/183 100 g serka twarogowego półtłusty 18,7/4,7/3,5/134 1 białko jaja kurzego 10,8/0/0,8/48 porcja białka Olimp Provit 85 29,7/0,3/2,1/131 2 posiłek: 100g serka twarogowego półtłustego 18,7/4,7/3,5/134 2 całe jajka 25/21,4/2/262 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/347 [...]

Robota od 16 do 1-2 a wiec spac ide o 2-3 8h snu czyli wstaje o 10-11 jem sniadanie, pozniej ide na trening, nastepnie jem posilek potreningowy, obiad i spadam do roboty, w robocie aly posilek w czasie 30min przerwy i kolacja po powrocie, zoabczcie czy cos takeigo by moglo byc 1 sniadanie Chleb żytni razowy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Ser twarogowy [...]

Obecna waga waha sie w granicach 80-81kg, wzrost 181cm, staz 3,5 roku. Treningi poranne. Czytałem sporo o diecie tłuszczowej i sporo postów mr. Konia151, bardzo mnie zaciekawiła jego metoda żywnieniowa i chce sam sprobowac coś takiego. Jezeli mozna prosil bym o wskazówki. 1. Płatki owsiane 40g 4 jaja kurze całe Witaminy WW: 27.6 B: 32 T: 24 2. Po [...]

endomorfik, 84kg, liczby - gramy 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 40 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Banan 180 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 50 [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 451 27 17 47 Jaja kurze całe g 218 20 15 1 Chleb żytni pełnoziarnisty g 213 6 2 43 Pomidor g 20 1 0 3 Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 511 38 7 72 Makaron pełnoziarnisty - Lubella g 345 15 1 68 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 Oliwa z oliwek g 44 0 5 0 Marchew g 9 0 0 2 Kalafior g 14 2 0 2 [...]

Witam. Mam 17 lat, 170cm i ważę 57kg, staż na siłowni to 3 miesiące. Chce przejść na dietę masową, więc ułożyłem sobie wstępnie coś takiego: I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 2 jaja kurze całe. B: 40g W: 72g T: 28g II posiłek: Serek wiejski 100g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g B: 22g W: 62g T: 11g III posiłek (przed treningiem): [...]

[...] 108, tluszcze 70, wegle 250 sniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g orzechow moga byc wloskie lub rodzynek B-18 T-18 W-80 KCAL-550 posilek 2 11:30 3 jaja cale 2 kromki chleba zytniego z jakimis ziarkami jakies wazywka np salata i dodaj do niej 10 ml oleju z oliwek bo z kielicha kiepsko idzie mozna jakis owoc banan B 20 T 25 W [...]

Witam, ulozylem wlasnie diete na najblizsze 2 tygodnie (ferie :D). Do tej pory dieta trochę sie różnila bo mniej spalem wiec bylo 6 posilkow ale te są duzo bardziej konkretne :). Nie obliczalem kalorii, bialka, wegli i tluszczy staralem sie na oko dodac (wiem ile jest mi potrzebne bo obliczalem milion razy :) ). 09:00 POSIŁEK I - 4 jaja kurze [...]

Siema, jakby ktos mogl spradzic i poprawić mi diete to by było fajnie. Dieta ma być na mase, ja mam 21 lat 84 kg. Zapotrzebowanie- B:193 T:109 W:462 Kcal: 2604 Wyszło mi tak- B:216 T:96 W:462 Kcal:3604 7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 [...]

CZESC!! pisze bo ulozylem sobie diete na mase i prosilbym abyscie ja ocenili..;) po przebudzeniu kreatyna 5g + woda 250 ml po 30-45 min 8.00 SNIANADNIE: Płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + rodzynki 20 g + orzechy wloskie50 g 10.00 2 SNIADANIE: 3 grahamki z 80 g tunczyka w sosie wlasnym 12.00 Gainer 60g + [...]

[...] chyba mial :p. Jeszcze dodam ze mam 15 lat i diete mam taką staram się jej przestrzegac :): 7:00 I sniadanie 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 11:30 II sniadanie banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 15:00 III obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka [...]

Witam, ogolnie jesli chodzi o odzywianie jestem wmiare rozeznany, lecz napewno popełniam pare błędów które chciałbym tutaj zweryfikować. Chcę zaznaczyć na początku że niećwicze aktualnie na silce gdyz niemam do tego warunków, i jedynymi aerobami jakie mam to rower stacjonarny + dietka ofc. 1. sniadanie mleko 250ml platki owsiane 40g 2 jaja całe [...]