Ok panowie wyszło mi tak z tych produktów: http://img196.imageshack.us/img196/6978/kaloriee.jpg Nie wiem czy dobrze dobrałem składniki jeśli nie proszę o jakieś korekty, np. czy pierś z kurczaka to "Mięso z piersi kurczaka bez skóry itd." i czy makaron durum to makaron bezjajeczny. Także w razie co proszę o korekty. z tych posiłków [...]
1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka / do zastąpienia 3 jaja kurze całe - dodaj orzechy włoskie i warzywa 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj jakieś mięso np. filet zamiast serka i dodaj warzywa i oliwę makaron razowy albo durum 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia - dodaj warzywa makrela 3x w tygodni tak [...]
Sniadanie: Płatki kukurydziane wzbogacane 100g. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g. Orzechy włoskie - 10g. Jaja kurze całe 60g. Platki owsiane dodaj warzyw i owoce wiecej orzechow 2 sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 70g. Szynka z piersi kurczaka 25g. Marchew 30g. Ogórek 10g. Ryż brązowy 100g. Jesli ryz to nie chleb daj pelnowartosciowe [...]
Troche zmodifikowalem diete teraz wyglada tak: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze całe 240g Otręby pszenne 15g Pomidor 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g B:35 T:23 WW:29 Kcal:464 2. Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy włoskie 15g B:29 T:22 WW:7 Kcal:340 3. Słonecznik, [...]
Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. ciesze sie ze moglem pomoc pozdrow Mame ! na jakosci [...]
Witam ponownie! Udalo mi sie zmienic prace na duza lzejsza a co najwazniejsze w normalnych godzinach od rana do popoludnia takze musze troszke pozmieniac swoja diete i licze na wasza pomoc poraz kolejny A wiec do rzeczy! Posilek 1 9.00 Płatki owsiane-70g Mleko-100g Jaja całe-200g Orzechy wloski-garstka brokuly Suma 810 KCAL-30procent dzienniego [...]
masz prawie 180cm wzrostu i lekko ponad 60kg wagi, zacznij jesc a nie kupuj kreatyny 7:00 Platki owsiane 70g+250ml mleka + rodzynki + orzechy włoskie 4 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g masło, warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz brązowy 100g [...]
zacznij od 2800kcal białko zwierzęce 130-140g, tłuszcz 70-75g, reszta węglowodany 1. Posiłek godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan orzechy włoskie 2. Posiłek godz. 12.00 mięso - 140g pieczywa razowego plasterek sera żółtego - sałata, pomidor masło 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g [...]
Co o tym sadzisz, co jeszcze poprawić, czy 500g mięcha dziennie to nie jest za dużo? Proporcje b/t/w 2.6/1.1/2.5 Kcal 2480 Moja waga 85kg POSIŁEK 1 - 9.30 - chleb żytni pełnoziarnisty 40g - jaja kurze całe 200g - orzechy włoskie 30g POSIŁEK 2 - 11.00 - sorzechy włoskie 40g - batonik białkowy 140g POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy - ryż brązowy [...]
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]
śniadanie: Jaja kurze całe Pomidor i Ogórek oliwa z oliwek 2 śniadanie: Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" Polędwica Sopocka Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Herbata, napar bez cukru Oliwa z oliwek przed treningiem: BCAA ryż brązowy lub makaron durum polany oliwa z oliwek? po [...]
Ok zmieniłem dietę ale nie wiem czy dobra możesz ktoś ocenić bym był wdzięczny :P *I o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]
Jeno całe jajko 70g ma ok 85kcal a 100g jaja ok 121kcal no ale ile tabelek tyle wyników Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-01-30 11:41:33
+ 300 kcal na początek będzie ok, jeśli nic nie ruszy to dodasz odrobinę tłuszczu, skoro węgle Cię zalewają. 1. - 3 całe jajka - 180g - Chleb żytni razowy ( nie nawidze owsianki :P ) - 80 g - Pomidor, ogórek - 200g - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, 50 g wegle, 30 g tłuszcze - 600 kcal OK 2. - pierś kurczaka 150 g - brokuły 200 g [...]
GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 % (do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners) PłATKI TYLKO OWSIANE, KUKURYDZIANE MOżESZ ZJEść OD CZASU DO CZASU, TAK ABY DIETA NIE BYłA MONOTONNA. DODAJ JAKIEś źRóDłO BIALKA NP JAJA. GODZ 8.30 - 200g dowolnego owocu [...]
I posiłek 50 g płatkow serek wiejski + 2 jaja II posilek 1 puszka tunczyka III posilek 80 g piersi z kurczaka 50 g ryzu lub kaszy 1 pomidor Cytat: IV posilek 100 g twarogu 50-60 g ryż/kasza V posilek 1 puszka tunczyka 100g mieszanki warzywnej Cytat: VI posiłek 50g twarogu Mam 20 lat 175 cm wzrostu staż 3,5 roku z pól roczną przerwą rok temu. [...]
Gotowane jaja czy smazone nie traca swoich wartosci odzywczych jakie posiada surowe? --> dodam oliwy do ognia- cale jajka posiadaja 11g bialka, samo bialko okolo 10g, glupi by sie domyslil ze ta ilosc czystego bialka nie wazy 4g:p Ps. z tabeli kalorycznych mam wyraznie napisane sredniej wielkosci jajo ma tyle ile podalem bialek, wiec troche [...]
[...] - 3 jaja cale gotowane [...]
1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor dobrej jakości wędlina jak już 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - [...]
1 posilek ok . 7.30 2 Jaja kurze całe 25b 21,4t 2ww /ok 75 g Płatki owsiane 7b 5t 50ww /ok daj więcej 10 g Oliwa z oliwek 0b 10t 0ww /niepotrzebna Dodałbym jeszcze rodzynki 32 g b 36,4 g t 52 g ww 2 posilek ok . 11.30 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww 50 g bx carb 0 0 40 g ww Daj tutaj pełnowartościowy posiłek 40 g b 4 g t 46 g ww 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
