Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota dyżur na siłce cały dzień wiec trening musiał być zrobiony Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/20515012789559882523.jpg Suple Omega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Piątek bez treningu , był odpoczynek. Sobota Ostro nogi dziś potrenowałem , cieżary poszły mocno w góre , taki przypływ energii Trening Legs Przysiad 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=b2JRoTUOhhQ Suwnica wypychanie 5 serii Przysiad bułgarski 3 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Wspiecia na palce ze sztangą smith 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek ostatni trening w tym roku wykonany :-D dobra energia bo i dobre towarzystwo na siłowni :-) Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek trening o porze w ktorej lubie trenować najbardziej czyli 11-12 , wrzuciem na test 1 tab T6 i powiem rozpierdziel totalny \-) pompa tez była przeogromna , chociaż nic pompujacego w skladzie nie ma ;-) Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek dobry trening zrobiony , jutro poleca drugi raz nogi :-) Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop Suple Omega 3 - 2x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota mocno nogi dziś zrobione , fronty dziś poszły bardzo przyjemnie , musialbyc dobry dzien :-D Trening Legs Fronty 5x10 Suwnica 5x15 drop MC na prostych 4x20 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Łydkownica 5x10 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela dzis odpoczynek , od jutra zmiana w diecie , duze zmiany ale pewnie na plus :-D Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.250g mintaj + ziemniaki 3.250g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.120g pieczywo + 200g wołowina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Poczatek tyg lecimy z nowa dietka , trening tez udany , dwugłowe tak zakwaszone ze nie moge ich nawet dotknąć ;-) Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Jak co niedziele dzien bez treningu a co za tym idzie LC @-) Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - w ciagu dnia Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 15g orzechy włoskie 2.260g piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy dobrze zrobione , bic taka pompa na treningu ze nie mogłem reki wyprostowac :-D Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Piąty dzień treningowy i jest petarda , cieżary ciagle do góry , jutro planuje szósty i odpoczynek tak jak przystało w siódmy dzień :-D Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Młotki 3x8 Suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Tydzień zaczety od nóg ale jakoś mocy dzis nie było Trening Legs Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek drugie nogi w tym tyg , ale poczułem juz lekkie zmeczenie tak wiec jutro odpoczne sobie żeby w sobote dobrze plecak zrobić :-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dziś dzien bez treningu to LC i ciągłe ssanie w brzuchu ;-) Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g orzechy włoskie 2.260g piers z kurczaka + 15g olej ryżowy + olej kokos + [...]