cale jaja

*** DZIEŃ 32 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x [...]

14.06.2010 Poniedziałek TRENING NR 1 Rzuty z miejsca x10 z przemarszu x10 z doślizgu x10 Szybkość wieloskoki min.100odbić przebieżki 4x60m skakanka 10 minut TRENING NR 2 SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z [...]

Zamieszczam Swoja diete do ewentualnych poprawek. Waga 80 wzrost 180 bf kolo 20% staz 3 lata Dieta NiskoWeglowa w dni treningowe wyszlo z niej 2,2B 2,9WW 1 T I Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 22b 26t 42ww 488kcal Daj 2 jajka i dodaj warzywa II Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 20 Mięso z ud [...]

Dzień nr 53 Cały dzień biegałem z papierami do podpisów, z prośbą o możliwość przeprowadzenia badań w instytucjach publicznych i ... nie zastałem na uczelni ludzi kompetentnych do podpisu :/, przynajmniej dowiedziałem się kiedy będą. Dostałem wczoraj deadline do 15.05 na przeprowadzenie badań do pracy licencjackiej Trening - barki + brzuch [...]

MVP Bulk 40g MVP Iso Muscle 94 10g MVP Bulk 70g WPC Protein ECONO 80 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 200g makaron spaghetti Combino durum 50g Pomidor 200g WPC Protein ECONO 80 40g Migdały 30g Jaja kurze całe 60g Szynka z indyka 150g Ser żółty 100g Sos keczup 30g B: 188g ; TŁ: 54g ; WW: 131g ; KCAL: 1762 RX6 - 1kaps naczczo BCAA - 20g przed [...]

MVP Bulk 30g MVP Iso Muscle 94 30g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g MVP Bulk 50g Mięso z piersi indyka bez skóry 175g Ryż długoziarnisty parboiled 40g Ogórek 250g WPC Protein ECONO 80 20g Jaja kurze całe 270g Szynka z indyka 70g Ser, Gouda tłusty 100g Sos keczup 30g Mąka żytnia, typ 2000 50g B: 184g ; TŁ: 61g ; WW: 203g ; [...]

czesc siostra ja tez nogi mi weszly do dupska razem z pedalami i siodelkiem w dodatku mamy srebro w mtb, matematyczka zdobyla kurde ja niby tez matematyk ale 15tys km to ja rocznie nie robie ps. jak moj m uslyszal, ze moze w next week pojedziemy na rowery znow na weekend to.. to tego co powiedzial, nie przyjmie zadna klawiatura ps2. skonczyly [...]

ja wlasnie dzisiaj ide porowerowac jak pogoda pozwoli w ramach dnia z aero ;) 26.08.2008 dzien 2gi i niech skisne jak sie tym razem nie uda ;) trening: rower 1.5h w terenie micha: I. Jaja kurze całe 70 Siemie lniane 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 100 Dynia, pestki 20 matrix pol miarki btw:38/19/9 kcal:362 II. ryba panga 180 oliwki ciete [...]

EJ LUDZIE &LUDZISKA PROSBA LOKNIJCIE NA DIETE REDUKCYJNA HYHY Z GORY DZIEKI ------- ZAPOTRZEBOWANIE: BIALKO- 180 WEGLOWODANY -270 TLUSZCZE 100 KALORIE -2,700 ------- POSILEK 1 Płatki kukurydziane 100G Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180G Ser twarogowy chudy 100G Oliwa z oliwek 10G POSILEK 2 Chleb żytni razowy 90G Ser twarogowy chudy 50 G Jaja [...]

POSILEK 1 Płatki kukurydziane 100G / daj owsiane albo jeszcze lepiej otręby jak lubisz Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180G Ser twarogowy chudy 100G Oliwa z oliwek 10G / wywal i daj tran 5g POSILEK 2 Chleb żytni razowy 90G Ser twarogowy chudy 50 G Jaja kurze całe 120G to będzie kanapka wiec daj sałate pomidora ogólnie warzywa też POSILEK 3 PRZED [...]

[...] 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa albo jajka/twaróg lub odzywka,teraz stawiaj na swieze owoce, II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z [...]

Witam ponownie! Jeszcze troszeczkę pozostało do rozpoczęcia testu Znów zmieniłem nieco dietę, tym razem nie posłużyłem się Dziennikiem Posiłków darkthorn'a, bo mi curva wliczał białko z pomarańczy itp. ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ TRENINGOWY (HST) [...]

Dieta oparta na CC (carb cycling) – dalej. Troche historii….. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania – bo po co zmieniac coś [...]

Tak więc na kolację dodam więcej warzyw.. Paraboliczny zostaję po treningu, a makaron durum przed.. czasami zdecyduje się tez na kaszę. No a panowie nikt mi nie odpowiedział odnośnie spalacza w dni Hiit/aeroby. Więc jak zainwestować te 50 zł ? Czyli tak, dopracowałem tą dietę jak się dało żeby wszystko ładnie wyszło, oto one: Dni treningu [...]

Hm, skd? Przeszukałam forum i nie znalazłam konkretniejszego tematu o tym, ale oprócz zmiany w węglach reszta parametrów mniej/więcej tak samo? wystarczy, że podniosę węgle do 40-50g? pytam, bo bez ww czuję się dużo lepiej, nie brakuje mi siły, nie chodzę głodna i nie chciałabym wprowadzać ich bez potrzeby. Przykładowy dzień na dotychczasowych [...]

Witam. Od soboty obciąłem trochę kalorii głównie z tłuszczu. Suplementacja bez zmian jedynie zwiększyłem C-6 do 60 g dziennie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze [...]

ONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 /albo to albo to Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Pumpernikiel 75g /wywal Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Drugi posiłek: Serek wiejski 100g Orzechy włoskie [...]

Dzień nr 68 Od rana siedzę przy angielskim, powtarzając wszystko co do tej pory przerabialiśmy na poniedziałkowy egzamin, później trening w czasie którego FA przysłało mi kilka (17) próbek za co wielkie dzięki + gazetkę FA. Mama odebrała, więc nawet nie musiałem ruszać dvpy na pocztę by odebrać przesyłkę Trening - barki + brzuch ciężko 1. push [...]

VitaFit 35g Płatki owsiane 40g OMEGA 3 4g Kostka z mintaja 95g Jaja kurze całe 110g Ogórek kwaszony 150g Migdały 30g MVP Bulk 40g VitaFit 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Cynamon 5g Wafle ryżowe 50g Frytki LIDL 300g Sos keczup 40g Chrupki kukurydziane 30g Mirinda 700g Sorbet malinowy Grycan 250g Maliny 65g Bilans do [...]

Płatki owsiane 100g WPC Protein ECONO 80 30g MVP Bulk 50g Maca tradycyjna 25g makaron spaghetti Combino durum 75g Pomidor 200g Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Kebab Mięso z piersi kurczaka bez skóry 166g Jaja kurze całe 45g Ser, Gouda tłusty 22g Mąka żytnia, typ 2000 10g B: 151g ; TŁ: 56g ; WW: 208g ; KCAL: 1933 Insulin Pump Revolution - [...]