Niedziela... szaro za oknem, zimno ale trening musi być!. Rano trening push, byłoby dobrze gdyby nie fakt, że prawy bark podczas WL zaczął boleć i boli do teraz. PUSH 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 55x5/60x5/70x5/75x5/80x5 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5 65x5/70x5/75x5/80x5/85x4/60x12 Dzisiaj tragedia, ciężko mi było strasznie i do tego ból bocznej głowy [...]
Proszę o ocenę mojej diety dla piłkarza ręcznego, problem można znaleźć w temacie http://www.sfd.pl/Pi%C5%82karz_r%C4%99czny-t901170.html Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70 Najpierw trochę danych: Mężczyzna Lat 18 Waga 77 kg Wzrost 198 cm Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność Trening aerobowy 90 [...]
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]
to bierz to co napisałam, dodatkowo kup sobie espebritox lub echinacee w płynie, pierwsz ebierzesz jak napisali, drugie 60kropli 3x dziennie przez tydzien i na tym koniec. protokół na robale ci wyśle to sobie w międzyczasie zrobisz nalewke. ww niskie nie powinnas bez ładowania trzymać dłuzej niz tydziń chyba ze planujesz zostać juz na takiej [...]
Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]
Falo:) Dziś mam się dobrze ...chociaż sporo się na uczleni działo i dzień mialam raczej ciężki ... W dodatku mam maly dylemat osobisty i tak jakoś leci :) ROsPISKA DNIOWA 1 ) 2 małe grahmki ,20ml lnianego, 30g kuraka,warzywa +pestki z dyni(łyżeczka) 2 kapsuły oleju z rekina GPP2 2) 3 całe gotowane jaja +warzywa + 200ml jogurtu naturalnego bez [...]
[...] i rozciąganie na końcu Obli poszedł priv :) ROZPISKA JEDZENIOWA: 1) 2 bułki grahamki, warzywa, 20 g indora,20g orzechów włoskich+20g oliwek+ 2 kapsuły oleju z rekina 2)3 cale gotowane jaja +20ml lnianego +warzywa+ 2 kapsuły oleju z rekina 3) 230g tuńczyka wodnego +łyżka pestek z dyni +warzywa+ 150 g malin TRENING 4) do 15 min po treningu [...]
Przeważnie białka jaj jadam z rana ale zdarza sie mi również jeść je w ciągu dnia.Z rana jadam jajecznice z 8białek i 1 zółtka do tego 60-70g płatków owsianych i 10-20g rodzynek.A jesli jadam w ciągu dnia to same białko jaja gotowane czasami z keczupem.W 100g samego białka jaja jest ok 10.9 g białka.W 100g samego żółtka jaja kurzego jest 15,5 g [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
[...] ma nadnaturalna mase miesniowa ma epizod ze sterydami anabolicznymi w zyciorysie, nie dotyczy to moze promila osob ktore poswiecily na sport silowo sylwetkowo polowe zycia a cale swoje dorosle i dodatkowo maja szczescie miec swietne warunki fizyczne dane od natury. Wierze ze sa takie osoby, ale nie wierze ze to polowa populacji jakby wynikalo z [...]
Medium Carb Przez kolejne 2 tygodnie MC tez sie zmienia nieco: kcal: 3530 (z 3330/na zero 2700) bialko: 286g ->3,2g/kgmc (z 279g) fat: 171g ->1,9g/kgmc (z 168g) wegle: 215g ->2,4g/kgmc (z 178g) zrobilem blad przy wypisce z HC - powinny byc wegle na poziomie 2,9g/kgmc sprawa wyglada nastepujaco - jesli chodzi o ww: HC-2,9g MC-2,4g [...]
Wtorek - Dzień 52 Dzien ze srednimi weglami - jakies ~200g Juz 4-ty tydzien zaczalem na takim bilansie,na takich weglach i waga se ustabilizowala - nie zmienia sie od tych kilkunastu dni/delikatnie do gory - juz nie ma 1-1,5kg/tydzien .......hmmmmm Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. [...]