Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka [...]
Witam :) Jestem nowy i proszę o ocene mojej diety i podanie ewentualnych poprawek które musiał bym wprowadzić :) z góry dziekuje 1 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g 2 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 200g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g 1 Posiłek Musli z [...]
Bralak 1 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g bierz tylko chleb razowy, najlepiej pełnoziarnisty, i tylko wtedy gdy nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłq 2 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 200g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g j/w smaruj kanapki masłem. 1 Posiłek [...]
[...] się coś szamać.Najlepiej w formie płynnej.Gainer może być lub jakiś koktajl owocowy(z mlekiem) ryz bialy 100g piers z kurczaka 175g razem 35B, 2T, 80W ok kolacja jaja kurze cale 300g chleb razowy 75g razem 41B, 33T, 41W Z tym chlebem raczej się ograniuczaj i jedz go tylko jak nie masz innej możliwości.Daj tu lepiej inne źródło wegli np. owsiane [...]
[...] z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 trening po treningu ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 tunczyk w wodzie 100g b 21 / t 1 / w 0 kcal 96 kolacja 2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145 przed snem ser twarogowy poltlusty 100 g b 19 / t 5 / w 4 kcal 133 Banan 100g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 wyszlo mi Bialko [...]
[...] 100g b 21 / t 1 / w 0 kcal 96 Za mało kcal. Ryż biały może być, za mało tuńczyka, daj więcej białka. Śniadanie i posiłek po treningu ma być największy kcal kolacja 2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145 Daj węgle i tłuszcz przed snem ser twarogowy poltlusty 100 g b 19 / t 5 / w 4 kcal 133 Banan 100g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Węgli na [...]
Witam. Uprzejmie proszę o zerknięcie na ułożoną przeze mnie diete. Jak grzecznie Celem jest nabranie odrobiny masy mięśniowej. Info o mnie w profilu. b/t/w liczyłem w dzienniku posilków - wydaje mi sie że liczy dosc optymistycznie :) Śniadanko: - ok 6.30 Płatki owsiane 130g Kefir 2% tłuszczu 150g <---- z całości placuszek :) Jaja kurze [...]
Witam , prosze o sprawdzenie mojej diety. Cel Redukcja. Zapotrzebowanie moje wynosi około 1550 kcal z czego to 500 odjąłem. I Śniadanie mleko 2% - 100 g , Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal II śniadanie pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal I posiłek Mięso z piersi kurczaka - 150 g ziemniaki późne - 100 g - 236 [...]
Mam 176 wzrostu , waże 64 kg . I Śniadanie mleko 2% - 100 g , Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal 3,4 B 8,16 T 4,88 WW 32,62 KCAL198,4 II śniadanie pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal B2,34 T 0,52 WW 29,38 KCAL114,4 I posiłek Mięso z piersi kurczaka - 150 g ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal B 34,15 T 2,05 WW 20,5 KCAL 236 II posiłek [...]
Pierwszy post, wiec witam wszystkich javascript: test(''); javascript: test(''); I od razu nie owijając w bawełnę: jestem nowy zarówno na forum jak i w sportach siłowych. Poczytałem troszkę o dietach i treningach. Postanowiłem zacząć dietke na mase i na początek ACT. rozpiskę ćwiczeń mam zamiar ułożyć sobie "na dniach", natomiast już [...]