cale jaja

I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II ryba nie z puszki oliwa warzywa Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B/10 T/3 W/72 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 warzywa IV Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 Warzywa [...]

Witam Moje sugestie: I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko Płatki owsiane Morele suszone II Ryba Olej lniany Warzywa Makaron razowy III Chleb żytni pełnoziarnisty Schab Warzywa IV Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu ryz + banan + odzywka bialkowa V Pasta (ryba/mieso + ser twarogowy + olej lniany + [...]

1. Posilek godz. 6.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan ok 2. Posilek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor lepsza byłaby np. pieczeń wołowa robiona w domu, niż kupna szynka, ewentualnie [...]

[...] lepeij niz szynke,w jednej maslo ok.a do 2 daj oliwy,po treningu ma byc porzadny posilek a nie proch 1. Posilek godz. 6.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan sok wywal dorzuc np.siemie lniane/pestki dyni 2. Posilek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Makaron 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 100g 21:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 20

1. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g/ ok daj więcej Ser Myśliwski pełnotłusty 30g /niekoniecznie Jaja kurze całe 80g /ok Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g/ok Orzechy włoskie 70g/ok ale mniej z 30 g Co do śniadania to najlepiej zrób owsiankę:płatki+mleko+rodzynki+orzechy i dodaj do tego jajko 2. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g/ok [...]

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 2x warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + szynka banan słonecznik 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g w panierce Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 ryż 100g filety 100g 2 x warzywa 18:30-18:30 Trening 19:30 odzywka bialko-weglowodanowa 20:00 makrela 100g ryż lub chleb zytni [...]

Ok, dzięki za poprawki. Dzisiaj to sobie przeglądnę dokładniej i wprowadzę. Edit: 1. I Śniadanie - mleko zaw. 2 % tłuszczu - płatki owsiane - orzechy - 2 jajka kurze 2. II Śniadanie - banan - 2 kromki chleba żytniego razowego - polędwica z indyka / inna wędlina / ser - warzywa - oliwa, orzechy 3. I Obiad - ryż brązowy / kasza - pierś z kurczaka / [...]

I POSILEK Mleko spożywcze 2 % 300g Płatki owsiane 100g B22,10 T13,20 W84,00 K519 I400 Dodaj białko, np twaróg oraz tłuszcz - orzechy IIPOSILEK Wołowina, polędwica 100g Ryż brązowy 100g B 27,20 T 5,40 W 76,80 K 435 I200 Dodaj warzywa i oliwę. III POSILEK Chleb razowy 100g Jaja kurze całe 200g Banan 200g B23,70 T23,70 W100,50 K713 I 500 Orzechy [...]

7:40 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dextroza 25 g oliwa 10 g B: 30g zwierzęce W: 88g T: 16 619 kcal 10:40 Makaron 100g Serek wiejski 200g jajko 60 g warzywa twarog chudy 150 g oliwa 10g B: 46g W: 88g T: 16g 657 kcal 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g brukuly 250 g oliwa 10g 46g bialko 15g tluszcze wegle [...]

100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz -10g Rodzynki suszone Razem: B:19,1 T:8,2 W:86,6 Kcal:293,8 za mało kalori!dodaj zrodlo bialka+oliwe z oliwek,10gram rodzynek,szalejesz 2 -100g Szynka z piersi indyka kurczaka -100g Chleb żytni pełnoziarnisty -30g Ser Gouda -10g Masło roślinne kubkowe -100g Sałata zielona -100g [...]

I Jaja kurze całe 100 g 150,3 kcal to chyba ze 2-3 jajka :P Chleb żytni razowy 100 g 243,7 Oliwa z oliwek 100 ml 896,4 to pewnie ze 10 ml II Mleko zaw. 3,2% tłusz. 100 ml 61,2 to tego miska plus platki owsiane! serek wiejski orzechy III w szkole to naprawde nie mam pomyslu na nic :( POST W MOIM PODSPISIE IV piers z kurczaka b/skóry 100 [...]

Ok po paru nieporozumieniach i glupich sytuacjach napisalem wersje ostateczna... ;] I Jaja kurze całe 100 g 150,3 kcal 2-3 jajka ew. jajecznica z pomidorem Chleb żytni razowy 100 g 243,7 Oliwa z oliwek 20 ml 178 kcal II Mleko zaw. 3,2% tłusz. 500 ml ok.300 kcal plus platki owsiane! serek wiejski orzechy III 2 jajka na twardo na chlebku razowym [...]

ja bym to tak zmienił 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - lepsze by było jakies mieso - serek wiejski i twarogi lepsze są na noc do tego posiłku koniecznie zdrowe tłuszcze i warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan /ten sok to jednodniowy albo z sokowirówki rozumiem? 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor /są znacznie lepsze źródła ww niż chleb, [...]

A jak teraz? 06:15 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe banan 10:05 Makaron durum100g Twaróg + oliwa z oliwek 200g ; 15g Ogórek zielony 13:30 Chleb razowy 150g Makrela wędzona 100g Sałatka (ogórek, pomidor, sałata ) 16:00 Ryz brazowy 80g + olej lniany 15g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 [...]

Co do diety, przykładowy dzień: śniadanie, omlet z czterech jaj lub owsianka na mleku (owsianka 100g) jeżeli mi nie starczy czasu drugie śniadanie, w szkole za bardzo nie mam zjeść czegoś lepszego także biorę 4 kanapki ciemnego pieczywa z serem lub szynką + jakiś pomidor, papryka. Obiad, na obiad mam przeważnie rybę, pierś z kurczaka, mielone z [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal Płatki kukurydziane 50g 3b 1t 39ww 182kcal RAZEM 350g 14b 7t 53ww 335kcal //daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych, dorzuć tutaj jakieś źródło białka i zdrowych tłuszczy 2 posilek Chleb pszenny 90g 6b 1t 46ww 224kcal Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g 25b 22t 6ww [...]

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 WITAMINY ZAPODAŁBYM PO TRENINGU 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

I ( godz 07:40) 4 jaja całe 3-4 kromki chleba razowego orzechy 250ml mleka warzywa II 30g masła 6 kromek chleba 4 plastry sera (3,2 gB) Jabłko III. - przedtreningowy Paczka ryżu białego 120 g schabowy / pierś /ryba oliwa 100g surówki (buraczki / marchewka ) IV. 25 g carbo bezpośrednio po treningu + bialko (jesli masz) [...]