[...] i piatego dnia weglowodany spozywamy tylko przed i po treningu- w ten sposob oszczedzi sie miesnie podczas wyczerpania zapasow glikogenu. Unikanie wgelowodanow podczas calego dnia spowoduje, ze poziom insuliny bedzie bardzo niski , w ten sposob tkanka tluszczowa bedzie spalana duzo szybciej. 6 i 7 dzien - spozywamy do 75 g weglowodanow [...]
Hejże hola, Co sądzicie o mojej diecie? Cel: masa. Aktualna waga: 75 kg 1. chleb swojski (mąka: pszynna, żytnia, orkiszowa, na żurek oraz słonecznik, len, otręby) 100g Ser, Gouda tłusty 30g Jaja kurze całe 120g Miód pszczeli 50g 2. Ryż 100g Kurzy cyc 100 g Banan TRENING 3. Kasza gryczana 100g Kurzy cyc 100g 4. i 5. (czyli to co poniżej mam na dwa [...]
Witam, moja dieta do oceny Wiek: 23 lata Waga 101 kg Zapotrzebowanie kcal : 3000 Po obcince : 2500kcal Cel: maksymalna redukcja przy minimalnej stracie mięśnia I posiłek Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 20g Chleb żytni razowy 60g II posiłek Jaja kurze całe 70g Otręby pszenne 20g Ser, Gouda tłusta 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem typowym [...]
Witam was wszystkich. Jestem po mojej 1 w życiu redukcji , która trwała aż 17 tygodni. Nie mam aparatu , więc zdjęć nie mogę dodać , ale podam wam wymiary przed/po : Waga - 90/obecnie 77 Ramię 42/..40 Pas - 93/..78 Udo - 70/..65 Łydka 42/..40 Teraz byłem na roztrenowaniu , które trwało 7 dni. Od dzisiaj zacząłem tą dietą , ale nie wiem czy dobrze [...]
Mam prośbe żebyście ocenili moją diete narazie mam tylko jeden dzień :) waże 82 kg i wyszło mi 3255 kcal na dzień dieta na mase Śniadanie: Płatki owsiane 75g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Jaja kurze całe 15g Chleb zwykły 20g Margaryna 5g II Śniadanie: Bułki grahamki 120g Szynka z indyka 20g Ser Gouda 20g Ogórek 100g Pomidor 100g Margaryna 5g [...]
słuchajcie znalazlem post kolesia ktory redukowal sie na tym i wyszlo mu za***iscie wyglada plazowo po 3 miechach troszke go zmienilem ale ejst chyba ok kolega zaproponowal ograniczeni do minimum ww i tak zrobilem !! Jajecznica 5 jaj Oliwa z oliwek 8łyz Szczypior Ser gouda 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 100 (makrela w [...]
Witam. To jest moja Dieta redukcyjna 80 kg ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 1 całe Białko jaja kurzego 250g Białko wpc 80% 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150 ml POSIŁEK 9:00 Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy arachidowe 20 g Sałata zielona50 g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Pierś [...]
Witam, ważę 65 kg i chciałbym przybrać na masie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2528 kcal. Przedstawiam wam moją dietę, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki. Z góry dzięki i pozdrawiam :) 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Mleko 250ml Oliwa z oliwek 5g B: 40g W: 76g T: 32g 10:50 Bułki grahamki 100g 2 jaja kurze całe Orzechy [...]
Cześć zaczynam przygode z dietą oraz treningiem głownie na TRX, mam na celu przybranie masy. Ważę 52kg wzrost 168cm Prosze o ocene diety oraz przykłady "zamienników" jakie mogę stosować głównie w posiłkach I, II i V Odrazu wspomne ze za serkami wiejskimi, chudym serem, połtłustym serem, i innymi białymi serami nie przepadam. Chciałbym jakoś [...]
witam po obliczeniu wszystkiego :] zrobilem cos kakiego :) I Śniadanie Jaja kurze całe 110 Ser Gouda 50 Oliwa z oliwek 20 Otręby pszenne 20 II Śniadanie Ser Gouda 50 Słonecznik nasiona 20 Orzechy włoskie 15 I Posiłek Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20 [...]
Witam, Moja waga to 73 kg , wzrost 184 cm . Proszę o ocenę poniższej diety: Wartości odżywcze: B: 190g W: 390g T: 70g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe II posiłek 100g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich III posiłek: 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 3 jaja kurze całe IV [...]
Witam, ważę 86kg i jestem zmuszony robić trening z rana. Powodem jest szkoła popołudniu :). Proszę o pomoc w ocenię diety i ewentualnej jej korekcji. Dzięki bardzo za pomoc, i pozdrawiam Śniadanie: -500ml mleko 0,5% 17,5 2,5 25 -100g płatki owsiane 11 7,2 62 -ok.20g rodzynki 0 0 13 -200g jaja całe 25 20 1 B:53 T:30 W:101 Śniadanie II: -150g chleb [...]
Witam wszystkich! W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 176 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy i stosować odpowiednią dietę. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem [...]