cale jaja

powiem tak ważyłem 82 kg mając taka dietę 1. Płatki owsiane 50g Mleko 250g Rodzynki 30g 2. Ser twaróg chudy 125 Banan 1sZt Jogurt naturalny 180g 3.ryz 150g Pierś 200g 4. Ser twaróg chudy 125g Banan Jogurt naturalny 180g 5. 2 całe jaja 2 białka z jaj Chleb żytni 96g Celem była redukcja udało sie do 75kg, natomiast teraz moim celem jest znowu [...]

Znowu ja, z nowym pytaniem, znalazłem w serwisie fabr***kasily przykładowe diety na mase, mógłbyś na nią spojrzeć? Wiedziąc że ona jest odpowiednia miałbym się na czym wzorować. Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze; - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 [...]

:/ Zapotrzebowanie +- 2600-2800 kcal. Dieta na redukcje, do białka dochodzi odżywka to będzie 300g białka, czemu całe jaja mam dać? Co do zdrowych tłuszczy to może obciąć po prostu te, tłuszcz omega biorę w tabletkach. Co do warzyw to podaj przykładowe produkty co mają dużo węglowodanów... Ten ostatni posiłek jest ok. 19, o 21 mam odżywke [...]

1.platki owsiane 100 g 200ml mleka 3 cale jaja troche oliwy , rodzynki dodaj platki owsiane, warzowy/owoc i oliwe 2. w szkole 8 kanapek z pelnoziarnistego chleba z serem zoltym , szynka z indyka , pomidor, ogorek + jablko ok 3. przed treningiem - 100 gram kaszy 75 g cyca ok 4.potreningowy - 100g ryzu bialego 75g cyca ok 5.na noc 100g [...]

1.platki owsiane 100 g 200ml mleka 3 cale jaja troche oliwy , rodzynki nie poprostu ich nie zauwazylem, tutaj jest wszystko okej, mozesz jedynie dodac warzywo/owoc i orzechy/nasiona Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 11:59:24

całe jaja dawaj, szkoda żółtek twarogi daj półtłuste Automatycznie jak podbiją Ci się tłuszcze to zmniejsz ilość węglowodanów

Wcinaj całe jaja przy okazji sobie tłuszcze podbijesz. Prób i błędów musisz eliminować produkty i sprawdzać co działa tak na Ciebie. ja myślę ze to ina białka K**, sfd lepsze ;-)

a czemu tak pomysł ? jeśli wyglądasz tak jak na avatarze to raczej szybki metabolizm, więc w niedzieli też bym dawał węglowodany, jak celem ma być masa coś mało tych kalorii wyszło przy 6 razach aktywności, ale od mniejszej ilości możesz zacząć dieta słaba nie masz tłuszczy : daj całe jaja, oliwę, lniany, więcej orzechów itp nesquik odpada

1. Całe jaja 2. Przetwory mleczne (jugurt, kefir) 3. Mięso kurczaka lub indyka Pozdrawiam

Nie znam zapotrzebowania, ani podzialu na b/t/w. Ale co rzuca sie w oczy, to 330g gainera dziennie-imo glupota. Jak chcesz oceny diety, to wrzuc do dzialu z odzywianiem. p.s Jedz cale jaja, jaki sens widzisz w dzieleniu bialek i zoltek, jak i tak dodajesz oliwy?

w sniadaniu zostaw tez cale jaja, dodaj orzechy do 4 dodaj oliwe co do potreningowego pisalem juz 2 razy jak ma wygladac pozdr

nie rozdzielaj białek od żółtek, dawaj całe jaja. W 2 jajek już nie dawaj, dodaj sobie warzywa do kanapki na obiad mozesz ziemniaki sobie zjesc przytnij węgle do około3-3.5g, tłuszcze ok 0,8-1g Porcje wg mnie nie są syte 100g kurczaka czy mintaja nawet na talerzu nie zauważysz. Wczoraj akurat jadłem 300g ryby i jakbym miał zjeść3 x mniej to [...]

[...] dnia. warzywa czasem dodaje nawet miedzy posilkami. jako ze nie gotuje codziennie a pracuje pon-pt to wlasnie w te dni moja dieta jest najbardziej zblizona do tej przedstawionej. w weekendy czasem poeksperymentuje w kuchni ;) znaczy sie jesc 2 cale jaja rano? wegle mozna zwiekszyc nieco ale widze po sobie ze po tych dawkach czuje sie najlepiej ;)

To moze zamiast pisac czego mi brakuje napisze diete i wtedy nie bedzie zadnych watpliwosci jezeli bym sie pomylil. 7:00 pleko z platkami + 2 cale jaja(duze) 9:35 3 kanapki ser z szynka + 250ml kakao 12:20 3 kanapki z serem almete + 250ml kakao 15:00 (przed treningiem) ryz 100g + jogurt jogobella 500g 18:00 (po treningu) ryz 100g + piers z [...]

7:30 całe jaja 70g płatków owsianych(zalanych w szklance wrzątkiem) jogurt nat banan 10:30 4 kromki chleba razowego 200g piersi warzywa maśło 13:30 serek wiejski/twarogowy warzywa oliwa \ 15:30 przed treningowy posiłek 200g kurczaka 100g ryzu/makaronu bezpośrednio po treningu winogrono/brzoskwinia/banan 200g 18:00 wołowina/kurczak [...]

To zamiana twarogu śniadaniowego na np. 3-4 cale jaja kurze z płatkami owsianymi załatwilo by sprawę i porannego białka i orzechów bo o ile wiem w zółtku znajduje się dużo tłuszczów. Warzywa i owoce jem do każdego posiłku tylko nie było by sensu ich wypisywanie, gdyż codziennie jem inne. Na 2 śniadanie zamiast szynki makrela.

polecam jeśc całe jaja, wyrzucać żółtka to IMO głupi pomysł Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-04-22 23:03:58

Co z makroskładników skoro masz dietę naładowaną cukrem, jogobelle, podpłomyki i tak dalej, a główne źródło białka to odżywka. Idziesz na łatwiznę a nie o to chodzi. Zbuduj dietę na mało przetworzonych produktach. Jako źródeł białka użyj wszelkich chudych bądź mało tłustych mięs, jaj, nabiału, ryb, odżywkę możesz dać po treningu lub wykorzystać w [...]

1.Posiłek: - 2 całe jaja kurze - płatki owsiane 100g - mleko 2%tłuszczu 250 ml - rodzynki suszone 2. Posiłek: - ryż brązowy 50g - schab 100g - warzywa 200g 3. Posiłek: - kasza gryczana 50g - rybka 100g - warzywa 200g - łyżka olkeju lnianego 4. Posiłek przed treningowy: - makaron razowy 100g - pierś kuraka 100g - owoce 5. Posiłek po [...]

na razie tak o to wygląda. Śniadanie godzina 7:00 2 całe jaja + 1 białko 100g płatków owsianych Orzechy włoskie 20g Robie z tego omleta b/t/w = 32,6/34,24/74,3 kcl = 707,6 2 . Śniadanie 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Ser Gouda 40g Orzechy włoskie 20g / Tutaj nie wiem b/t/w = 17,04/21,94/25,2 kcl = 353,4 3. przed treningiem godzina 15:00 [...]