Sporządziłem sobie takie cos i teraz. Czy moglibyście mi dac do tego proporcje ? Ile gram mam tego jeść. Był bym bardzo wdzięczny. Bo ja np. nie wiem ile mój talerz mieści gram ryżu. I Godz. 7.30 Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% Oliwa z oliwek Orzechy włoskie II Nie wiem kiedy bo jestem w szkole =/ Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 400 [...]
7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja całe gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 ok 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego) [...]
KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g/ok ale chudsze Płatki owsiane 70g/ok więcej Chleb żytni razowy 50g/zrezygnuj z chleba na rzecz wiekszej ilości płatków, mozesz dodać także rodzynki Ser twarogowy półtłusty 50g/ok Orzechy arachidowe 30g/orzechy włoskie Warzywo/ok Witaminki z Olimpu/ok B: 38g T: 42g WW: 89g [...]
ZOBACZCIE TERAZ PO POPRAWKACH. 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 38g WW: 85g K: 838kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Orzechy włoskie 30g B: 19g T: 24g WW: 46g K: 460kcal 13.30 - [...]
7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy włoskie 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 37g WW: 85g K: 833kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Oliwa z oliwek 20g B: 12g T: 23g WW: 46g K: 440kcal 13.30 - Obiad Chleb żytni razowy 150g [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe daj orzechów B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g DAJ TU MIĘSO WARZYWA I OLIWĘ B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g MAKRELE TYLKO CO JAKIŚ CZAS DAJ FILETA rybnego WARZYWA B: 41g (31g [...]
1. 100g jaja cale marchew troche pieczywa wieloziarnistego pestki dyni 2. 100g twarogu chudy pomidor oliwa z oliwek 10g razowiec 3. 100g twarogu chudy 100g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo 5. po trening, ale w dnt tez jem ziemniaki ryba/mieso ;x 6. [...]
[...] C 271 ten posiłek zjedz do 45 min. po treningu, daj minimum 100g ryżu, ser twarogowy zamień na chude mięso/rybe, może być pieczeń wołowa posilek przed snem 21:30 2jaja cale LUB 50 g sera twarogowego hudego i do tego 10 ml oliwy z oliwek + owoc podsumowanie posilku przed snem B: 10,8 T:18,36 W:0,52 C:209,2 Owoc wyrzuć, zamiast niego daj [...]
KALORIE 3132 BIAŁKO 147 2,1 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 479 6,8 zwiększ ilość tłuszczy kosztem ww daj 20% zapotrzebowania tłuszcze białko może zostać kalorie na poczatek daj 3000 1. 7 rano Płatki owsiane 140 17 10 87 Jaja kurze całe 180 20 15 1 Miód pszczeli ( dla smaku ) 25 0 0 20 Orzechy włoskie 10 2 7 0 *Całość miksuje i robie omlet. [...]
1.Posilek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane orzechy wloskie, rodzynki 2. Posiłek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g makaron - 100g piersi kurczaka warzywa Godzina 11.20 - 12.20 trening po treningu - 1 banan - 30g odzwyki WPC 80 lowickie 3. Posiłek potreningowy godz. 13.00 - 100g [...]
I posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 130g Jaja kurze całe 180g Btw: 40/35/92 II posilek ten posilek rozbijam na dwa bo to jest na uczelni Makaron bezjajeczny z semoliny 140g twaróg Oliwa z oliwek 20g Whey Protein 80 15g Btw:65/35/108 III posilek Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi [...]
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]
Więc tak...diete mam taka jaka mam przez szkołe itp 1.Śniadanie. Ok. 7.30 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *pomidor *orzechy//migdały (garść) 2.II Śniadanie. Ok. 10.30 *serek wiejski małe opakowanie *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *ser zolty lub szynka-kilka plastrow *oliwa z oliwek 5 gram 3.III Śniadanie. Ok. [...]
Mam jeszcze jedno pytanie czy mógłbym stosować diety na zmiane z tą ? Jedne tydzień tamta a drugi ta : Dieta na masę ok 2000 kcal dla ok 60 kg. I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron [...]
Przepraszam znalazłem dietę w internecie na moją wagę, ta dieta jest na masę tak jak chciałem i w moim kalkulatorze do tych diet pisze tak : Współczynnik BMR 1902.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3281.16 Węglowodany 55% 1804.64kcal = 451.16gram Białko 15%% 492.17kcal = 123.04gram Tluszcz 30% 984.35kcal = 109.37gram a na stronie gdzie znalazłem tą [...]
[...] // RACZEJ SUGIERUJ SIĘ CENĄ, JA JUŻ DŁUŻSZY CZAS PIJE MAXCARB TRECA I NIE NARZEKAM Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc 150g twarogu / tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek // OK Opcja z twarogiem: 30/20.7/5 [...]
[...] NARZEKAM // jak juz byl taki mily to wez mi podaj kiedy pijesz te carbo i w jakich ilosciach Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze byc jak na kolacje bede mial twarog to tutaj zarzucic tunczyka ?? 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc 150g twarogu / [...]
[...] też użyć tego posiłku, ale wyeliminuj tłuszcz, zatem twaróg i jaja odpadają, zamiast tego kurczak; wybór jest Twój 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze byc jak na kolacje bede mial twarog to tutaj zarzucic tunczyka ?? 37.1/11/82.5 545kcal BTW - 164.3/100/313.6 kcal=2710 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
