Poniedziałek : Sniadanie I 181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 122. Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 Śniadanie II 37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 210. Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 5. Mleko zaw. 0,5 % [...]
Zaciągnięte z ****** Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – [...]
Patrzę na twój pierwszy jadłospis. Możesz do 4 posiłku dodać oliwę z oliwek, np. 10 ml (to ok. 9 g). Zamień białko jaja, w śniadaniu, na jajo całe i dodaj mleko pasteryzowane do płatków owsianych, 50-100 g. Spróbuj zmodyfikować jadłospis wg moich wskazówek i wrzuć go tu.
1 posiłek płatki owsiane - 40g 2 jaja całe - 100g 2 posiłek twaróg chudy - 100g jogurt naturalny 2% - 100g tran - 30g 3 posiłek twaróg chudy - 100g jabłko - 50g tran - 30g 4 posiłek ziemniaki - 50g cycki kury - 100g 5 posiłek chleb żytni pełnoziarnisty - 20g ser edamski tłusty - 40g 6 posiłek twaróg chudy - 100g razem wychodzi - B: 115, T: 88, W: [...]
1 posiłek płatki owsiane - 30g 2 jaja całe - 100g oliwa z oliwek - 15g 2 posiłek twaróg chudy - 100g jogurt naturalny 2% - 100g orzechy włoskie - 10g 3 posiłek tuńczyk w wodzie - 70g oliwa z oliwek - 15g jabłko - 50g 4 posiłek ziemniaki - 50g cycki kury - 80g soja nasiona - 30g 5 posiłek chleb żytni pełnoziarnisty - 20g ser edamski [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka [...]
ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); brak typ budowy ciała : ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost 69kg / 184 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu: przygotowanie do zawodów 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna ,bcaa , spalacze , białko, tauryna 7) stosowane wcześniej spalacze; tse, drenalin hardcore 8) [...]
cel redukcja wiek 19 staz- jest :D waga 76 zapotrzebowanie ~ 2300 2,5 b 3 w 1 t _______________ Moja propozycja: -aeroby lub hiit -sniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 100/platki owsiane + orzechy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150/ok Tran 5/ok Dodaj więcej bialka np. jajka -sniadanie 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50/warzywa [...]
1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]
[...] /////mało białka,daj tu ser z 4 posiłku. 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -ser biały chudy 100g /////wywal do posiłku 3. -łyżeczka oliwy -marchew /////za dużo marchwi(wcale nie jest taka super),daj brokuły,kalafior,pomidory... 5 posiłek -3 jaja gotowane całe -3 łyżki miodu /////powinien być po treningu(uzupełniasz glikogen) -warzywo [...]
http://potreningu.pl/ludzie/galeria/zdjecie/5311/darek1986/strona/3 I Śniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 8,75 1,25 12,75 100 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151 Łacznie: 450g 33,15b 19,15t 83,05w 617kcal II Śniadanie 10.00 szynka z piersi [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 salami100g chleb 100g B: 26g W: 2g T: 110g 13:30 Chleb 100g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g [...]
No i poprawione :) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 2 jaja całe Jogurt 150gr Orzechy włoskie +warzywka ;p Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 13:30 Serek Wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g +warzywa Słonecznik 30gr Posiłek 4 [...]
Postanowiłem zalecić się do Waszych rad i "dobudować" masy. Ułożyłem dietę, ale nie chcę robić spamu i postanowiłem wkleić ją tutaj. Jestem mezomorfikiem. I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6 Chleb [...]
rodzynki suszone płatki owsiane mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek chleb żytni razowy twaróg orzechy włoskie pomidor jaja całe chleb żytni razowy marchew pierś z kurczaka ryż paraboliczny oliwa z oliwek sałata pierś z kurczaka ryż paraboliczny ogórek mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek
dzięki naprawdę jest to teraz dużo łatwiej sprawdzić , a ta wklejona przyda sie bo niemusisz przepisywać już wartości poszczegolnych posiłków Zapotrzebowanie jest okeyale pmiętaj jak masa nie będzie szła zwiększaj kalorycznośc diety! rodzynki suszone płatki owsiane mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek dodaj owoc np .pół pomarancza chleb [...]
Troche dużo twarogu, do śniadania dałbym jaja całe i jednocześnie zrezygnował z oliwy, ew. zmniejszył jej ilość.
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]
ja mam 120g jaja =) jak nieraz se pier.. z 6 takich jajecznice to jkabym jadl 10-11 normalnych "L"(60g) ale mozna sie najesc =) Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-04 06:52:19
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
