o to dieta ze stronu www.kulturystyka.org.pl Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]
To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość i korekty. Posiłek I - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397 Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]
180cm/68kg /17lat Jestem ektomorfikiem, nie wiem czy te dawki bialka beda dla mnie wystarczajace :) Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie bledow ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski [...]
śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłek [...]
witam:) ułozylem sobie diete na mase. mam 19 lat i waga 59 kg:) prosze o poprawki i rady:) oto dieta 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]
1 posiłek 6:30 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g białko: 31g tłuszcz:27g węgle: 51g kcal:576 szkoła: 7:00-14:00 2 posiłek 9:15 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Orzechy włoskie 20g b: 20g t:15g w:37g kcal:366 3 posiłek 12:00 Obiad (ziemniaki+mięso+sorówka) 4 posiłek posiłek [...]
Witam czy to dobra dieta poprawiajcie piście co jest nie tak itp z góry dzięki 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g [...]
Posiłek 1: 8.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 2 jaja kurze (ale niewiem same bialko czy cale) - orzechy Posiłek 2: 10.00 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło Extra- 10g - Pomidor,ogorek (sałatka) Posiłek 3: 13.00 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Masło Extra 10 g -Pomidor,ogorek [...]
Waże 70kg moj wzrost to 182,kiedyś ćwiczyłem ale miałem przerwe ponad pół roku i myślę że nie ma sensu narazie brać odżywek napisałem diete prosił bym o jakieś poprawki: DIETA: 7.00-Mleko z płatkami kukurydzianymi 9.00-Chleb(z masłem),ser żółty oraz jabłko 11.00-Chleb z szynką wiejską + owoc 13.00-Chleb z serem + owoc 15.00-Ziemniaki z kotletem [...]
Siema. Mam 17 lat ćwiczę ponad rok. Od czerwca chce ruszyć z dietą. Mam 17 lat, 171cm wzrostu i 61kg. wagi. 9.30 Śniadanie: 100g. płatków owsianych i talerz mleka do tego 2 jaja kurze całe WPC Ostrowia 20g. 20g. rodzynek 12.00 3 kromki słodkiej bułki kakao jabłko/banan kieliszek oliwy z oliwek 14.00 Obiad: nie zależy to odemnie. Zupa Jakięś [...]
Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi [...]
Witam, ułożyłem sobie kilka posiłków a mianowicie 4 w których zjadam 2500kcal. Posiłki jem co 4 h, cel: redukcja proszę o korekty, mam nadzieję że nie cała do poprawy: DNT: 1. 4 jaja kurze całe + 100g kasza kuskus + banan 2. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g brokuły 3. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g trochę papryki, cebuli 4. ser [...]
8:00 Płatki owsiane 150g 2 jaja kurze całe Słonecznik łuskany 40g K-891 B-39 T-38 W-107 11:00 Gainer 150g K-575 B-24 T-3 W-113 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron/ryż/kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10ml Orzechy pistacjowe 40g Warzywa K-727 B-37 T-29 W-89 15:00 Trening 17:00 Gainer 150 K-575 B-24 T-3 W-113 18:00 Makaron/ryż/kasza gryczana 100g [...]
siema, ocencie moją diete. celem jest podtrzymanie podtrzymanie efektów redukcji, z ktorej jestem zadowolony. 7.00 2 Jaja kurze całe Olimp System Protein 80 kalorie -255 białko-36 tłuszcze-11 węgle-3 10.00 Makrela wędzona jabłko kcal-378 b-31 t-23 w-10 13.00 pierś,ryż brązowy,pomidor,ogórek kcal-329 b-41 t-6 w-27 16.00 serek [...]
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Usuń Płatki owsiane 1 x 100 g 366 11.9 7.2 69.3 Makaron bezjajeczny 2 x 100 g 726 20 3.2 157 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 247.5 53.75 3.25 0 Ser twarogowy tłusty 250g 437.5 44.25 25.25 8.75 Słonecznik nasiona 2 x 100 g (100g) 1122 48.8 87.4 49.2 Jaja [...]
Jestem tu nowy i to moje pierwsze pytanie. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym żeby ktoś sprawdził mi dietę na masę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki. Dodam, że ważę 68kg, wzrost 175, celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Dieta wygląda następująco : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g [...]
Dieta: I Śniadanie 9.00 Mleko zaw. 2 % tłuszczu 300g platki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Słonecznik nasiona 10g chleb razowy 30g ser zolty 30g II Śniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Banan 100g Jabłko 100g kefir 400g I Posiłek 16:00 Ryż biały 50 g Oliwa z oliwek ogorek / pomidor piers z kurczaka 100g [...]
Witam Chcialbym aby ktos mi pomogl w doborze tych odzywek do posilkow,chodzi co ile i kiedy powinienem jesc :) o mnie ; wiek 20 lat, wzrost 175cm, waga 77kg staz ponad 2 lata cel cyklu - przybranie na masie i sila,trenuje 5 razy w tygodniu pozostałe 2 dni cwicze box,moja dieta : 6;00 100g płatkow owsianych 250ml mleka 2% 3 jaja całe 10;00 [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka [...]
Ulozylem sobie diete na mase po kilku dniach szukania na roznych forum Bardzo bym prosil o sprawdzenie jej i wprowadzenie zmain Jesli sa potrzebne Aktualniemam prawie 17 lat i 176 wzrostu i waze ok 62kg Z GORY DZIEKI ZA POMOC POZDRO 7:00 Musli z rodzynkami i mlekiem 3 kromki chleba razowego z serem zoltym 11:35 Salata i szynka 3 kromki Chleba [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
