cala

Witam , oczywiście ćwiczenie to nie tylko rozwija niemal wszystkie aktony mięśni grzbietu, ale także doskonale je kształtuje i przede wszystkim również wzmocnia. Wymaga ono dość dużej siły, w związku z czym przeznaczona dla osób co najmniej średniozaawansonanych, których mięśnie grzbietu oraz mięśnie ramion zaadoptowane są do dużego [...]

/SFD/2021/2/9/313535f98a644cf18793e0898681be7a.jpg Układanie treningu siłowe nie jest łatwe i nie każdy może sobie z tym poradzić. Mamy całą masę zmiennych parametrów, które trening siłowy powinien zawierać. Podstawowe parametry treningu: - ilość dni treningowych w tygodniu (zależne od zaawansowania i naszego doświadczenia) - ilość serii i [...]

Mozxe się oakzać że całą redukcję na FBW zrobisz, nie ma co żonglować planami i co chwila zmieniać. Zacznisz od fbw w razie czego aero dorzucisz a potem się bedzie zastanawiał jaką strategię zastosować

Witaj, bardzo fajnie że zaczynasz ćwiczyć, to z pewnością przyczyni się do uzyskania bardziej sportowego wyglądu, a takie sylwetki zupełnie inaczej wyglądają w oczach Twoich rówieśników i rówieśniczek. Jest czym zaimponować ;-) Pomimo, że trening jest bardzo istotny, to w dbałości o całą sylwetkę jeszcze bardziej istotny jest sposób odchudzania. [...]

/SFD/2022/12/19/68e2392d07ba4cd5bac74b50efd0b608.jpg Suplementy mogą się okazać pomocne w utrzymaniu reżimu dietetycznego ale nie zawsze od samego początku są potrzebne. W mojej opinii od początku można stosować suplementy pro zdrowotne czyli witaminy, minerały. Nie ma przeciwwskazań żeby osoby aktywne fizycznie stosowały witaminę C, witaminę D [...]

Na mniejsze partie robię 14-16 na większe 16-18 lepszym rozwiązaniem rozłożyć na 2 jednostki wszystko czy lepiej na jednym treningu np nogi łydki brzuch zrobic odrazu cała ilość serri tygodniowych czy rozłożyć na 2 jedności w jeden dzień 8 -9 serri i w drugi dzień w tygodniu 8-9 serii?

każda opcja moze byc dobra, zależy jakim planem chcesz trenować i wtedy układasz sobie pod system treningowy całą reszte

Pierdyknij sobie aerobiczna 6 weidera, jak zrobisz cala to wysle Ci kase na 4ro pak %-)

Tak masz rację tylko do wszystkiego trzeba podejść z pewną rezerwą i dopasować do swoich indywidualnych możliwości. Jeśli mamy ambicje zostać kulturystą to nie ma co ukrywać trzeba sporo życia poświęcić treningowi, diecie i realizowaniu celów treningowych. Zdecydowana jednak większość osób bywająca na siłowni trenuje dla zdrowia, lepszego [...]

/SFD/2022/1/3/029023799f9d4715b05b2073ca25a630.jpg Wiosłowanie sztangą to jedno z podstawowych, wielostawowych, wolnociężarowych ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia to warto je wprowadzić do swojego planu treningowego. Przeciwwskazaniem może być na przykład problem z lędźwiowym odcinkiem [...]

/SFD/2022/2/15/6dcf216f38014c24ab45ef2a57c837d2.jpg Ciężko jednoznacznie Ci odpowiedzieć bo nie podałeś praktycznie żadnych informacji o sobie, a to istotny element żeby cokolwiek Ci doradzić. Biorąc pod uwagę, że będziesz trenować 3 razy w tygodniu z przerwą pomiędzy treningami to nie powinno być problemu z regeneracją pod warunkiem, że będziesz [...]

/SFD/2021/11/3/52bfd7df648f48528cd87e7c9ee13450.jpg To jest takie pytanie jakich można zadać całą masę? Jak dołożyć dużo w wyciskaniu leżąć, stojąc, pompkach na poręczach. A na takie pytanie można by było coś podpowiedzieć jeśli dałbyś jakieś informacje o sobie. Bo osoba początkująca jest w stanie dość szybko porgresować z ciężarem bo tak na [...]

/SFD/2020/8/27/739562e96bad4713bbc1dbfa383c2285.jpg Barki to wizytówka naszej sylwetki i jak to się mówi barki zawsze mogą być większe. Jednak jak je trenować, aby zapewnić im ciągły rozwój? Skupimy się tutaj tylko na kwestii treningowej bo wiadomo, że jak dieta będzie słaba to nawet najlepszy trening nie pomoże. W mięśniach naramiennych [...]

Połączeń cała masa ale jak już jesteś na prawdę dowalonym bykiem to najlepiej osobny dzień treningowy.

Jeśli ktoś trenuje ciężko i intensywnie, marzy o wynikach, to równie istotna jest kompletna regeneracja. Nie tylko dla samopoczucia, siły, ale także dla optymalnego środowiska hormonalnego. Nie można też myśleć, że tylko jedna metoda regeneracji załatwi całą sprawę. Do tematu należy podejść bardzo kompleksowo, niżej przedstawię Ci najlepsze [...]

Dawkowanie suplementów ziołowych i aminokwasów adaptogenów zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj preparatu, skład, stężenie substancji aktywnych, cel stosowania, stan zdrowia i indywidualna wrażliwość organizmu. Nie ma jednej uniwersalnej zasady, jak dawkować adaptogeny. W niektórych przypadkach można zmienić sposób dawkowania suplementu, [...]

Sorry, że tak długo zwlekaliśmy z odpowiedzią, ale gdzieś się zapodziało Twoje pytanie... Wszystkie wypisane przez Ciebie wyżej produkty należą do grupy adaptogenów. Są to preparaty, których celem jest obniżenie stresu organizmu (fizycznego jak i psychicznego), mają wspomóc nasz mózg - poprawić koncentrację, redukować zmęczenie i wspomagać [...]

/SFD/2022/4/15/a0f2a0e1c3f74fe59ece0ef4200c52c5.jpg Początkujący w dzisiejszych czasach ma na prawdę łatwiejszą drogę w rozpoczęciu swojej przygody z siłownią. Mamy całą masę portali sportowych oferujących darmowe trening, artykuły traktujące o układaniu diety, wskazówki treningowe po możliwość umówienia się na trening personalny z trenerem jeśli [...]

Typowe połączenie jakie stosuje cała masa ludzi więc smiało :) [...]

/SFD/2022/9/22/9e6f37ed0f4a49cbb7865c088ee20822.jpg Przerwy między seriami czy ćwiczeniami są takim samym parametrem treningowym jak ilość serii czy powtórzeń, a mimo to często zapominamy o tym parametrze,a nawet jak już go zaplanujemy to go nie przestrzegamy. Czasem rozmawiam z osobami, które bardzo dużo czasu spędzają na siłowni i jak poproszę [...]