Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się dodać źródło tłuszczy, najlepiej 'zdrowych' Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g to dla urozmaicenia jakies buraczki badz ogórek kiszony w okołotreningowych max 10g tłuszczy Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g--->lub jakis owoc Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) [...]
chyba raczej masa tłuszczowa xd a te produkty raczej można dorzucić do diety redukcyjnej czy bardziej do masowej? makaron jajeczny,kawa zbożowa,buraczki wiórki w słoiku,Kasza gryczana,kasza jaglana Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2018-04-09 22:47:49
110 bialek 183 wegli plus buraczki i inne warzywa poniewaz nie wiem czy je doliczac a tluszcze jest mi ciezko okreslic poniewaz podane produkty maja niska zawartosc
skorzystalem z kalkulatora kalorii i pierwszym razem wyszlo mi ponad 1700 a chwile potem do tego jadlospisu dolozylem buraczki ogorki kiszone itp w duzej ilosci bo w takiej je zjadam i kalorie mi spadly do 1300 i nie wiem czemu tak jest
[...] posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) Taka ilość jedzenia jak w II posiłku wystarczy w zupełności. 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? salatka/buraczki/ogorki Nie mam żadnych zastrzeżeń. potreningowy gainer pol porcji banan Odżywka węglowodanowo-białkowa wystarczy w zupełności. 22-23kolacja twarog 150g oliwa 10g [...]
śniadanie daj razowiec z jajami i warzywamio potem II śniadanie Obiad ok ziemniaki w mundurakch udko bez skóry i buraczki i oliwa podwieczorek???? Kolacja twaróg warzywa olej lniany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety wyglądają interesująco, zwłaszcza ta http://oi41.tinypic.com/15nqbld.jpg, zmieniłbym tam np. buraczki tarte wiórki na coś innego, ale zapomniałem poruszyć innej kwestii... otóż nie wiem czy uda mi się(a raczej jest mała szansa) uniknąć jakkolwiek to brzmi "obiadów mamusi", czyli na obiad najczęściej jakaś zupa, lub ziemniaki z mizerią i [...]
u mnie podstawa ostatnio to szpinak mrożony i buraczki wiórki w słoiku co do świeżych warzyw, to oczywiście marchew (tania i łatwo dostępna o każdej porze roku), seler, por, cebula, kapusta pekińska... coś tam zawsze można wybrać
a i mam jeszcze pytanie , czy takie cos bo przeważnie na obiad mam buraczki , ziemniaki , i jakies mięso nie powiem ci jakie czy moge to zjeść , czy to za bardzo syte czy coś w tym stylu , a i czy jogurty , mleko ,kefiry takie cos moge jadać ? z góry dziękuję.
Z serii : po treningowy na bogato :) Udko z kurczaka pieczone w elektrycznym grillu, ziemniaki gotowane i buraczki oraz fasolka szparagowa. /SFD/Images/2016/1/10/4dd03620e7484f3bb8fbc159c938e90b.jpg /SFD/Images/2016/1/10/658f5b01f8ce4076b61fe57a4a545737.jpg
No tak warzywa. Zapomniałem że do obiadu mam kapustę białą lub kiszoną. Ale przydałyby się np. buraczki. Musli jest mieszanką w tym płatków owsianych. A jakie suple uważasz za niepotrzebne?
[...] 1 danie to roznego rodzaju zupy, 2danie- 3,4 sredniej wielkosci zimniaki,mieso z sosem lub kotlet+ dodatki ( surówka z marchwi i jablek, zielona sałata, ogorek , czerwone buraczki bądż surowka z kapusty bialej lub czerwonej, podwieczorek jesli jest to najczesciej jakis owoc(jabłko, banan, pomarancza), kolacja- 2 tosty z serem/biały ser/sałatka [...]