[...] z 2 łyzkami otręb +grejpfrut lub /OWOC RAZ-DWA DZIENNIE, ZBILANSUJ - chlebek chrupki i plasterek szynki drobiowej /CO TO ZA CHLEB CHRUPKI? 3/ obiad 200 g piersi z kurczak buraczki lub inne warzywo /BURAKI TO NAJGORSZE CO MOGLAS WYBRAC, MAJA WYSOKIE IG, OGOLEM OK, MOZE BYC TEZ RYBA,INDYK I DODAJ OLIWE 4/ podwieczorek - szklanka kefiru lub - [...]
[...] 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 p Micha; 1.płatki owsiane, mleko, pasztet, kapusta k. 2.ryz, pasztet, szynka, mleko trening 3.ziemniaki, ryba, buraczki 4.mleko, szynka, pasztet, ryba, kapusta k. 5.ryba, jajka, kapusta k. Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-16 22:27:31 Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu [...]
[...] herbatki i suplementacja 1 tabletką cynku plus 2 tabletki drożdży Obiad o godzinie 14:00 - schab 100-150 gram plus 40 gram suróweczki z marchewki, ogórka ewentualnie buraczki - suplementacja dwiema tabletkami drożdży Potem piję 250 ml naparu z fiołka trójbarwnego Kolacja o godzinie 18:00 - znów powtórka ze śnaidania czyli 120 ml mleka [...]
TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 [...]
[...] 432,5 kcal - 17,23g B / 79,83g W / 4,56g T Obiad: Żurek z jajkiem (200ml + 60g) 276 kcal - 11,4g B / 31,11g W / 11,31g T Udko z kurczaka, kasza gryczana i buraczki (150g + 100g + 120g) 637 kcal - 37,5g B / 81,64g W / 18,9g T ------------------------------------------ 913 kcal - 48,9g B / 112,75g W / 30,21g T Bezpośrednio po [...]
warzywa mają dużą gęstość odżywczą, to znaczy że na każdą 1 kcal przypada dużo innych cennych składników. Z warzyw jednak do bilansu wliczamy strączkowe np., buraczki reszte wszystko liczymy
przepraszam przez przypadek wysłałem :/ -- obiad dużo ziemniakóww, 3 sredniej wielkosci kotlety, surówka z kapusty i pomidora lub buraczki - jajka gotowane ( 3) - na sniadanie kanpaki ze szynką Mniejwiecej to tak jak w normalym domu. Jem wszystko tylk oteraz bardziej stawiam na białko i wegle
[...] Jabłko,brzoskwinia Jw. Sok odpada. Posiłek 4 (15.00-16.00) Ryż biały,kasza,makaron - 150g Pierś z kurczaka gotowana(czasami ryba)-150g Oliwa z oliwek-15g Surówka-100g-buraczki,marchew(mogą być gotowane warzywa) Ok (16.30-19.00) trening Posiłek 5 (19.00 bezpośrednio po treningu) Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g wafle [...]
[...] należy stosowoć dietę ubogą w węglowodany. Na trzy dni przed zawodami moje posiłki składają się wyłącznie z pokarmów dostarczających białko(piersi z kurczaka, białka jaj, łosoś, tuńczyk, czerwona fasola itp.) oraz warzyw(ogórki, pomidory, cebula, buraczki, kapusta). Dietę moją uzupełniam zestawem suplementów firmy Olimp. Mariusz Strzeliński
[...] I Śniadanie około 7 rano -jajka -Orzechy włoskie -Płatki owsiane -pomidor do jajecznicy -Tran? II Śniadanie około 10.00 - 10.30 -pierś z kurczaka -surówka (Kapusta marchewka buraczki, olej lniany) III około 15.00 - 16.00 -łosoś -Szpinak IV około 18.00 -pierś z kurczaka, -kasza gryczana, Trening 18.30-19.00 do 20.00 V 20.00 -wołowina, -ryż biały [...]
[...] posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . warzywa np. kalafior gotowany , buraczki, ogorek, salatka z pomidorow Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek/ [...]
[...] czy nie ma cukru 2. ziemniak - radziłabym zastapić ww o niskim IG, np. soczewicą, ciecierzycą, jakąś jarzynką (kalafior, brokuły,. fasolka szparagowa, NIE marchewka i nie buraczki), kaszą gryczaną, czarnym ryżem 3. jogurt - oby bez cukru 4. grahamka - z pieczywa niepełnoziarnistego radzę w ogóle zrezygnować (dopuszczalne te ż pumpernikel i [...]