[...] jakiś owoc jabłko lub banan(czasami sam a czasami pokrojony w plasterki z galaretką), na główny posiłek zawsze pierś z kurczaka na oliwie z oliwek, sama lub z ryżem do tego buraczki, kapusta czerwona lub ogórek korniszony, kolejny posiłek to owoc, jakiś jogurt albo znów kanapki. Piję tylko wodę mineralną, żadne soki, herbaty nic. Aha do tego [...]
[...] posilku dodaje jakies warzywa - niewiem czy je wliczac czy nie bo roznie to pisza ludzie. Z warzych najbardziej lubie brokuly,szpinak,marchewke,cebule, kapuste kiszona, buraczki ,kalafiory czasem groch jakas fasola czerwona, dynia itd. Nie ma to byc zmiana na wakacje, ale raczej na cale zycie - po prostu chce zaczac dbac o zdrowie. Bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanie: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z pomidorem, szklanka kefiru, jajko ugotowane na twardo - drugie śniadanie: chudy twaróg, pomarańcza - obiad: starte buraczki, pieczona pierś indyka - kolacja: odtłuszczony serek wiejski Dzień IV: - pierwsze śniadanie: chleb graham z serem żółtym, kefir - drugie śniadanie: maślanka lub [...]
Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, rozpisałem sobie sposób jedzenia i ćwiczeń, jestem w trakcie układania konkretnych posiłków (żeby jeść posiłki w odpowiednich połączeniach). Co o tym sądzicie? Co można poprawić? Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 174cm Waga: 78,6kg Wymiary: brzuch: 93cm pas: 89cm klata: 98cm udo: 54cm łydka: 40cm ramię(w bicu): 35cm Powód i cel ćwiczeń: schudnąć [...]
[...] z żółtym serem LUNCH - woda i sałatka z surowych warzyw z oliwą OBIAD - zupa, woda, gotowana lub grilowana pierś kurczaka z podsmażanymi pieczarkami, warzywa gotowane i buraczki PODWIECZOREK - kawa lub herbata i sałatka z tuńczyka i surowych warzyw z 3 białkami KOLACJA - znowu gotowane lub grilowane mięso ryby polane sosem słodko - kwaśnym [...]
[...] lub melon , granat ,banan) garsc orzechy wloskie 13.00 50 g ryzu brazoweo(kasza lub makaron durum) 100 g piersi z kurczaka(lub wolowinka) ogorek konserwowy, papryka,lub buraczki,lub brokuly ,lub brukselka lub kalafior 17.00 taki sam jak o 15.00 21.00 100g twarogu,cebulka ,ogorek pije wode gazowana(wiem ale mineralna mi nie wchodzi)do kazdej [...]
[...] trzeci, około g. 13.00: - szejk proteinowy Trec 4. obiad: około godziny 16.00 - 17.00: - ryż brązowy (pół ugotowanego woreczka - pierś kurczakowa pojedyncza - surówka, buraczki itp - kefir potem nic już nie jem, po treningu gotuję troszkę makaronu, oraz robię sos z pomidorów z puszki bez skóry, tuńczyka, oliwy z oliwek, czosnku, minimini [...]
[...] miesko (jakis schab) (wiem ze zly obiadek - ale lubie raz w tyg. zjesc cos takiego) - raz jakas ryba... -oczywiscie zawsze do obiadku jakies warzywko, marchew, salata, buraczki itp to juz jest 6posilkow 7 wyglada roznie... (czasami smazony krolik, kaczka itp. itd.) do picia roznie ziolowa herbata (bratek fix) albo sok, woda - roznie... [...]
[...] bo za krótki czas między posiłkiem a treningiem): -kaszka gryczana, kotlecik z grzybami, paluszki rybne lub takie fajne gotowane mięsko i oczywiśćie jakaś suruweczka lub buraczki -jak nie jem obiadu to jem jakąś zupkę (ogórkowa, pomidorowa lub barszcz) posiłek potreningowy 20.10-20 : i tu zależy co jest w lodówce, z reguły to maślanka + 2,3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w żywieniu -5/6 posiłków -zbilansowana dieta -pieczywo tylko żytnie pełnoziarniste -oliwa z oliwek każdego dnia -olej tylko z pestek winogron -warzywa do posiłku szpinak/buraczki/surówka -płatki owsiane/kukurydziane/jogurt naturalny na sniadanie -owoce -woda/zielona herbata/świeżo wyciśnięte soki Brak -fastfoodów -słodzonych napoi/ soków w [...]
[...] biegam Na śniadanie zazwyczaj jem dwa kawałki chleba razowego z wędliną i jajko jedno lub dwa. Na obiad zazwyczaj jem filet z kurczaka z ryżem lub makaronem, do tego często buraczki lub jakąś surówkę. Jako przekąskę zjadam owoc lub wafle ryżowe z chudym serkiem. Na deser lubię lody (choć rzadko jadam), na ogół jest to gorzka czekolada lub owoce [...]
[...] jasny 300g szynka kanapkowa 150g ostrovia WPC 80 80g mleko 3,2% 400ml jajko 1szt no i do kaszy, ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. do tego vitaminy typu vitaral. I okolo 2-3 litrów wody pije. +/- wychodzi tak: 2820 kcal 171 g białka 74 g tłuszczu 358 g węglowodanów I teraz tak, nie pracuje [...]
[...] tłuszcze 100? (chyba za duzo) Taka dietke wymysliłam śniadanie 2 jajka 1 lyzka oleju pomidor cebula ala lunch;) pierś 100g kiszona kapusta oliwa 50 g kaszy gryczanej Obiad buraczki piers 100g kasza 50g kolacja warzywa gotowane z sosem jogurtowym Miedzy lunchem a obiadem moge powiczyc, jezeli dam rade to popracuje rownierz po kolacji, W sumie [...]
[...] hantlem ok godz, może więcej, 9:00- śniadanie (2-3 jajka,lub jajecznica). 12:40 obiad-Jaaś zupa, oczywiście delikatnie, nieprzejadam się, 14:20- obiad_2 kilka ziemniaczków, (buraczki lub ogóri, sałatki) i jajko llub małe mięsko. od 14:20 nic niejem juz, to 21:30 tylko woda niegazowana,(no i oczywiście hantle, bieganie,) 20.00-rower. Zazczęłem [...]