Generalnie jest fajnie, ale: 1. Wywal tą colę zero, nie dość, że niezdrowe, to jeszcze gazowane, a co gazowane, to na redukcji zło! 2. Podbiłbym trochę tłuszczy kosztem węglowodanów. 3. Buraczki lepiej samemu utrzeć w domu. 4. Pieczywo wyrzuciłby z ostatniego posiłku, a w pierwszym dał jakiś własny wypiek. Powodzenia
[...] 200g warzywa na patelnie 100g oliwa 10g 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? salatka/buraczki/ogorki potreningowy gainer pol porcji banan 22-23 kolacja twarog 150g oliwa 10g chleb pelnoziarnisty 2 kromki jablko pomidor Wygaje mi sie ze jest zbyt malo weglow i [...]
[...] co wyzej B 31/T 27 /W 94 400KCAL IV posiłek 15-30 rosół z ryżem(100g) ( nie z kostki tylko taki prawdziwy :D) mięso ( wołowina , cielęcina , drób )(150g) + marchewka lub buraczki(50g) + oliwa z oliwek(15ml) B 40/T 20 /W 70 KCAL 750 V posiłek 18 tunczyk w sosie własnym (100g)+ pomidor (50g) B 21/ T 1/W 2 KCAL 100 IV posiłek 20-21 twaróg [...]
[...] z cheerios i do tego dodaje suszone owoce) i dwie bulki z maslem czekoladowym 2 sniadanie: 3 buleczki 6 plasterkow szynki masa rzodkiewek Obiad: ziemniaki kotlet schabowy buraczki wczesna kolacja: 4 kanapki z szynka i pomidorem i ostatni posilek ok 22: 2 bulki z maslem czekoladowym kakao 2 banany Z taka uporzadkowana dieta gdzie wszystko jest [...]
a jeszcze co do warzyw to sorki nie napisałem dokładnie rano z serkiem opierniczam pomidora i pół ogórka, a przy obiedzie surówka to tak w sumie z warzyw , kapusta, pomidor, buraczki, ogórki, w tym stylu ...
jesli mocz miałes zabarwiony to znaczy ze nerki dostaja troche w dupe i organizm sie broni miałem to samo po mietku wystarczyło pic wiecej wody i przeszlo > albo jadłes buraczki i to tez zabarwi mocz w duzych ilosciach
[...] B 52 W 4 T /280 kcal IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 30 B 60 W 25 T /580 kcal + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. kasza gryczana + mieso z piersi Przed treningiem carbo 50g Trening 18:30 Zaraz po treningu carbo 50g i 20g wpc dobrze by bylo V Posiłek [...]
[...] to kiedy? poł tabletki co tydzien? -żelazo jest niżej niż było - pomimo watrobek i przyjmowania Zelazek'u - dzis jade po kaszanke , pestki dyni , suszone morele , watrobki , buraczki , orzechy , tofu - chce zrobic zapasy -czy zmienic suplement zelazowy? -PROGESTERON (!!!) znowu wyzej - wrocil do wartosci sprzed cyklu i mnie to martwi - jak go [...]
[...] 2-3 sucharki Kolacja : Rybka lub serek taki wiejski granulowany z cebulką ( zrobić coś ala gzik), zamiast tego mogę wymyśłić inne rzeczy ale tak aby było białko Starać się muszę jeść więcej witamin typu : surówki, kukurydze, buraczki, i inne takie Zamiast Kawy i zwykłej herbaty pijać rozpuszczalne przez cały dzień pić 3 litry wody mineralnej
29.06.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + ogórek kiszony 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki + pulpety z bobem 4. Chleb razowy żytni z karkówką+buraczki 5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/737bzKfRNws W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS [...]
Rano 100 gram gainera 100 po około 2,3 godz płatki owsiane(100gram) z banenem 250ml. mleka i rodzynkami obiad w szkole (różny) obiad w domu ( 170 gram kurczaka + 100 gram ryżu lub makaronu + sos pomidorowy ;d i czasMI JAKIEŚ BURACZKI LUB POMIDOR ) 2 obiad domowy taki sam jak wyżej czasami zamiast kurczaka jem tuńczyk na kolacje różnie jakieś [...]
[...] z mlekiem,kakao,cynamon,rodzynki,banan,maliny,mielone orzechy włoskie,laskowe,migdały.siemie lniane dwa jajka i łyżka oliwy. 2.Śledzie w oleju,kromka chleba pełnoziarnistego,papryka. 3.Plcek "Brzózki" 4.Wołowina w sosie,ziemniaki,buraczki. 5.Placek "Brzózki" 6.Biała kiełbasa z grila,sałatka z pomidorów,dwa piwa. Pozdrawiam.