brokuŁy

Biniu tak jak napisałem wcześniej to tylko kilka rzeczy tak naprawdę mi nie szkodzi Z mięsa: pierś oraz polędwiczki z indyka, wołowina (super jest polędwica wołowa...ale ta cena)Rybki: łosoś ,tuńczyk, panga, mintaj. Węgle: ryż(najlepiej Paraboiled), kasza gryczana, pieczywo pszenne...czasami kuskus i makaron.Warzywa i owoce: banan, [...]

Pomidor do twarogu, ogorka i marchewke wrzuc w srodku dnia gdzies. Jak masz mozliwosc jedz brokuly i zieleninke, kalafior poprostu wszytskie warzywa nie bazuj na 3 podanych. Jesli chodzi Ci o to zeby zabic smak twarogu warzywami to lepiej kapke miodu lub syropu i tak jestes ekto walczymy o mase wiec nic nie zaszkodzi. EDIT: Z ta oliwa przed [...]

Ok, to do twarogu wkroję rzodkiewkę i pomidora. Do piersi dodam gotowane brokuły, marchewkę, lub zwykłą sałatę+pomidor+ogórek. Co do tych ryb, to trafia mi się często dorsz pieczony, makrela wędzona i śledź smażony, więc będę je stosował od czasu do czasu zamiast piersi. Zastanawiam się tylko co z tym ryżem, bo ma sporo węgli i kcal.

bykup w jakim celu te warzywa okolotreningowo ? 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22 1 lyzka oliwy: kcal 230, t: 26 15 g orzechow wloskich jablko brokuly (min 200g) 2) chude mieso 190, t: 7, w: 5, b: 25 migdayly kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6 warzywa (jak najwiecej) 3) (przedtreningowy) 150 g kurczaka: [...]

warzywa sa brokuly i kapusta i to spore ilosci zapomnialem dopisac

Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 /daj troche mniej dzemu, lub miód 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Antykatabolik Optimum 100% Whey Gold Protein B28 Kcal 128 Posiłek II 10:00 [...]

Dobra to pamietaj tylko : 1 posilek zamiast kukurydzianych - owsiane, jajka wrzuc na drugie sniadanie do kanapek zamiast tego sera (tluszcz) i szynki. Dodaj tez do posilkow 2 i 3 warzywa np. ugotuj sobie w domu kalafior czy brokuly i wez do pudelka. Chyba ze jakas mieszanka np. papryka salata lodowa itp. skropione OLIWA. Przed samym snem zarzuc [...]

Nie napisałeś ważnych informacji: 1. rodzaj pracy/liczba treningów 2. wagi... do czego ta dieta ? na mase czy na wytrzymałość w treningach? 3. Twaróg przed snem tzn 30 min przed czy 2h ? (to ważne) 4. Ile wody wypijasz? Nawadnianie jest praktycznie tak samo ważne jak jedzenie. Jeśli jesz zdrowo ale pijesz soczki tymbarku np. to kicha... ;) 4. [...]

jezeli zjadasz tylko 2700, to powinienes zwiekszyć ilosc kcal.. jezeli chcesz przybierać na wadze to do zapotrzebowania, jak zalozmy Twoje wychodzi 3200kcal to dodajesz 200-300kcal na poczatek i obserwujesz czy waga rosnie po tygodniu np. czy nie.. jezeli nie to dokladasz .. a co do warzyw to ja bym ich nie wliczał do bliansu (w sensie do sumy [...]

Dzieki za rady poprawilem troche ta diete wedlug waszych sugestii. Zaczne od okolo 3000kcal zobacze co sie bedzie dzialo jak bede za szybko lecial z wagi troche podbije bialko i tluszcze.Zamienie slonecznik na orzechy wloskie a do 4,5 posilu doloze oliwe z oliwek. 3,4,5 wrzuce 150g kury a nie 100g jak do tej pory. Doloze tez warzywa do tyc [...]

Sobota: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125 Banan 130 Płatki owsiane 30 Otręby pszenne 20 W:13 T:6 W:59 KCAL:345 ------------------- Jaja kurze całe 140 Pomidor 150 B:17 T:12 W:4 KCAL:192 ------------------- Orzechy włoskie 15 Kiwi 60 B:3 T:10 W:7 KCAL:132 ------------------- Pstrąg strumieniowy, świeży 300 Oliwa z oliwek 5 Brokuły 100 [...]

proponuje poczytacie posty podwieszone posiłki komponujemy na zasadzie: pełnowartościowe białko, potem warzywa, potem tłuszcze okołotreningowo węgle białko: mięso (wołowina/wieprzowina/kurak), jaja, sery, ryby warzywa: polecam brokuły, szpinak, kalafior, paprykę, pomidora, ogórki, szpinak tłuszcze: mięso, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, [...]

To jutro lecę do rybnego kupić rybkę(na pewno będzie smaczniejsze niż ten tuńczyk :D) przy okazji zaopatrzę się w brokuły, szpinak i fasolkę. Jak dojdę do 84cm w pasie to będzie już dobrze, jeżeli to zajmie 1-1,5 miesiąca to bardzo szybko bo zaczynam z 92. Dam fotę jak dojde do tego, zobaczy się różnice z tym co jest w pierwszym poście ;D

Ograniczanie się do jednego, dwóch warzyw dziennie nie wyjdzie Ci na dobre. Szczególne, że oba przez Ciebie jedzone mają pewne wady. http://potreningu.pl/articles/3629/brokuly--dlaczego-nie-powinno-sie-ich-jesc-codziennie

1. 100g pomidora i 125 łososia wedzinego 2. 60G makaronu 120 p[iesi z kurczaka, pomidor papryka ziarna dyni 3. 80 g ryżu 200g piersi brokuly

Przede wszystkim nie masz warzyw w diecie !! Musisz to zmienic. Wyrzuc nadmiar owocow , zastap je dobrymi weglami, orzechy zostaw, wlacz do diety tez olej lniany i oliwe z oliwek. No i przede wszystki zacznij jest warzywa: brokuly, papryka, marchew, itd

też właśnie do tego doszedłem;] ale wracając do pytania o te orzechy i oliwę z oliwek Jeśli np. będę miał dietę która ma 3000kcal i jest np. taka: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko [...]

Ja dopiero zaczynam, raczkuję, ale tą margarynę to bym na pewno wyrzucił jako pierwszą. Mleko 3,2% zamień na 0,5%, a tłuszcze lepiej uzupełnij z oliwy / orzeszków. Ja rano zaczynam od mleka ~300g + 150g płatków owsianych + 1banan (~100g) / płaska łyżeczka nutelli / miód Dajmy na to z bananem masz z tego 856kcal 31b 153w 13t, uzupełniasz to [...]

Pieknie dziekuje. Wlasnie dlatego mialem klopot, ze wplotlem w diete 40 gram orzechow wloskich / laskowych oraz sztywno bialy ser jaka ostatnia kolacje. Generalnie, miesci mi sie 200 gram kalafiora, 100 gram pomidorow i 100 gram szpinaku - i tyle musi wystarczyc na wprowadzeniu. Pozniej zmienie tylko tyle, ze z warzywami wejde w okolice kilograma [...]

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]