ww ok 30 g - właśnie z warzyw, orzechów, otrąb warzywa są ważne zawsze, uchronią Cię przed zakwaszeniem organizmu, dostarczą błonnika warzywa różne różniste byle uważać na te co mają dużo ww - kukurydza, groch, ziemniaki najlepsze te z dużą zawartością błonnika możesz jeść kapustę, sałatę, ogórki, pomidory, cebulę, rzodkiewki, paprykę, brokuły, [...]
Mała uwaga . Zwrociles mu uwage na posiłek o 17 , że brak tłuszczy , ale przecież tam ich nie powinno byc i posiłek jest jak najbardziej ok . Uważaj na te orzechy nie przesadzaj z nimi , pamietaj , że one też mają ww . No i tak jak nade mna wspomiano niektóre warzywa należy pominąć w diecie . z warzyw spozywaj: [...]
Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pić w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
A:brokuly, szpinak ogolnie duzo zielonych warzyw (tym lepiej jak surowych) B: ryby morskie tluste C:przy kazdej masowce warto dorzucic jakis aeroby zeby cie nie zalalo od nadmiaru wegli ale to juz musisz sam stwierdzic czy tego ci potrzeba, mierz sie i warz raz w tygodniu i reaguj na postepy lub ich brak, D:Trudno stwierdzic bo nie rozpisales nam [...]
Warzywa do posiłku to będzie głównie pomidor, brokuły, zielona fasolka szparagowa. Nie będę komponował z tego żadnych posiłków tylko jadł produkty osobno odnośnie jadłospisu powyżej. Myślisz że to zestawienie będzie lepsze niż poprzednie? Śledzia zmieniał bym z makrelą wędzoną lub twarogiem tłustym ? Nie za mało białka? [...]
W diecie redukcyjnej nalezy sie trzymac pewnych okreslonych punktow, musisz zaczac od obliczenia swojego zaptrzebowania kalorycznego zakladajac ze masz je na poziomie 3tys diete ustalasz na minus 400-500kcal czyli te 2500kcal. I tu ukladasz diete z minusem kalorycznym najlepiej jakbys bialka dostarczal z miesa, ryb, jaj, w dalszej kolejnosci [...]
Z warzywami to różnie, czasami jest to ogórek, czasami warzywa mrozone, postaram sie dodac brokuly w niektore dni, jesli chodzi o mieso to niestety jedynym zamiennikiem kurczaka(jem tylko gotowanego) jest mieso z indyka, nie posiadam piekarnika ani przyrzadów do robienia potraw na parze wiec pola manewru zbyt duzego nie mam. Zamiast makreli co [...]
Warzywa beda do 2,3 i 4 posilku. Zamiennie pomidory,salata,ogorki,brokuly. Mam kilka innych pytan. Po pierwsze czy posiłki sa dobrze rozłożone w czasie,tzn. czy po treningu nie powinien byc posilek pelnowartosciowy z weglami? Czy wystarczy posilek z samych bialek? W dni kiedy mam trening silowy planowalem pic bialko zaraz po treningu i 30 min [...]
Dlaczego jestem przeciwny diecie rozlacznej?? Wystarcza spojrzec na zalozenia i przykladowy jadlospis: sniadanie: Duża kiść winogron. Obiad: Makaron z sosem z oliwy z oliwek, czosnku, bazylii, orzeszków ziemnych. Kolacja: Pieczona pierś kurczaka, gotowane na parze brokuły i kalafior. Zalozenia: W ciągu dnia należy zjeść jeden posiłek oparty na [...]
Przed i po treningu będą warzywa, jakaś gotowana marchewka, brokuły. Jeżeli chodzi o tłuszcze to dorzuce gdzieś makrelę wędzoną z 2-3 w tyg. Słyszałem o OMEGA 3, warto by bylo uzupelnic dietę tymi tabletkami? Zmieniony przez - 16radzio16 w dniu 2016-01-10 19:46:05
prosze o ocene diety ewentualnie rade co zmienic. wygladaloby to tak: 1posilek 7-8 rano suple TO NIE POSILEK A POROSTU...PORCJA SUPLI PO ICh LYKNIECIU OK 20-30MIN NORMLANY POSILEKJEZLIE MASZ NA MYSLI SUPLE TAKIE JAK KREATYNA..A NIE JAKIES GAINERY KTORE SA CI NIE POTRZEBNE 2posilek 7:30-8:30 5kromek chleb zytni pelnoziarnisty ok.200g(wazylem) [...]