Dieta - co myślicie?

Tak jak w temacie :)
Przepraszam, że tak mało info w ankiecie ale przez przypadek wcisnąłem enter.
Pracuję średnio 11 -12 h jako kierowca w godzinach 7:00-19:00, w domu jestem ok godz. 20:00 w zależności od dni.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Dziękuję za wszelakie odpowiedzi.





Zmieniony przez - 16radzio16 w dniu 2016-01-10 19:21:38

makaron możesz zmienić np na durum
tuńczyka w puszcze nie traktuj jako stały element diety
carbo przed treningiem zbędne
zdecydowanie brakuje tłuszczy,warzyw
białka za dużo


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-10 19:26:36

Przed i po treningu będą warzywa, jakaś gotowana marchewka, brokuły. Jeżeli chodzi o tłuszcze to dorzuce gdzieś makrelę wędzoną z 2-3 w tyg. Słyszałem o OMEGA 3, warto by bylo uzupelnic dietę tymi tabletkami?


Zmieniony przez - 16radzio16 w dniu 2016-01-10 19:46:05

nie dwa razy w tygodniu a codziennie masz dostarczać prawidłową ilość tłuszczy
warzywa w każdym posiłku
dodatkowa suplementacja omega3 nie zaszkodzi

W porządku, 2 posiłkiem jest omlet przygotowany dzień wcześniej, dodam do niego pestki dyni oraz orzechy włoskie. A z racji iż za dużo białka to w posiłku potreningowym mógłbym zamienić pierś z kurczaka na makrelę wędzoną?

Możesz jeść makrele, czemu nie. Wrzuć tam więcej tłustych ryb i mięs, awokado. Te tłuszcze około 80g. Te Twoje to aż kwiczą z bólu, tak ich mało ; )

Tłuszcze podbij na minimum 80-90 gram, ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Dziękuję za cenne odpowiedzi. Popracuje nad dietą.
Pozdrawiam serdecznie!