brokuŁy

Wypróżnianie - nie chce mi sie kupy, a jak już to taki ból że dupsko chce rozsadzic :d Białko spozywam w takiej ilosci zeby nabic te kalorie, a we wszystkich dietach na mase(slynny artykul nortona) tak rozlozone sa makroskladniki. 30% z 3500 /4 = 250g~ białka. Zdaje sobie z tego sprawe dlatego pije bardzo duzo wody, owsiane, sliwki kalifornijskie [...]

Trzeba szukać w aptekach, mi odrazu pomogło, opakowanie 300g, 8g dziennie rozpuszczasz w wodzie, do tego polecam jakis sok pomidorowy, brokuly, arbuz - po 1 dniu kuracji juz spalem jak dziecko i na tronie takiego prezenta strzelilem ze glowa mala :))

Herbaty nie wliczasz, warzyw jak sałata, ogórek, brokuły nie wliczasz, chleb powinien być na zakwasie, jogurt 0% to słaby pomysł.

oliwe z po treningowego wywal jeśli tak napisałem mój bład twarogu ile CI biłąka brakuje w diecie pytanie nie ma sensu ja twaróg jem jak leci tak mi smakuje nie potrzebuje dodatków bilans zostaw w nie treningowe na stałym poziomie warzywa najlepiej brokuły, kalafiory, słata , ogólnie warzywa zielone

2.Woda mineralna. Przykład saguaro 1zł w lidlu ( musisz nawadniać organizm) 3.Najlepiej pić wodę mineralną. Takie sztuczne soki sklepu zawierają w składzie barwniki, benzoesany, glikole, saletrę, więc lepiej unikać. 4.Masło od czasu do czasu może być(jak posmarujesz sobie 4 kromki chleba, to nie wywoła Ci burzy na skórze) 5.Chleb żytni razowy. [...]

POSIŁEK 1 jajka 3 sztuki platki owsiane 100gr orzechy włoskie 20 lub maslo orzechowe łacznie:B-42,T-35,W-64,kcal 740 POSIŁEK 2 Pierś kurczaka 200gr Ryż brązowy 50 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20 gr łącznie:B-49,T-24,W37,kcal 559 TRENING POSIŁEK 3 pierś kurczaka 200gr ryż biały POSIŁEK 4 Mintaj 200 gr lub łosos ryż brązowy 50 [...]

Twój trening trwa ponad 2h? To stanowczo za dużo. Co do rybci to lepiej nie jeść w posiłku okołotreningowym z tego względu, że ma bardzo dużo tłuszczu, a z posiłku 7 jako po treningowego w sumie jeszcze wypadałoby wywalić orzechy i dodać do twarogu :-)). Ja tam łososia jem w szkole i się nie przejmuję :-D Co do posiłku przed treningiem: możesz [...]

Szczegółowe posiłki1. 4 jajka+1 lub 2 kromki chleba razowego 2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem(1 bułka,80g pomidora,30g ogórka,70g papryki,20g sałaty oraz 30g łososia) 3. 100g ryżu brązowego+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka(~200g) i czasem zamiast ryżu [...]

rozumiem iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni [...]

posiłek 1- posiłek przedtreningowy- 30g siemia lnianego, 20g miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego lub posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g [...]

czesc dieta jest zla ale spokojnie Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) oby na pewno dobre to zapotrzebowanie? duzo, ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu [...]

sn. : 3 lyzki platkow owsianych, 150 ml mleka, 150 wody, 4-5 suszonych sliwek/moreli, zawsze jakies orzechy ( wloskie/slonecznik/ziemne ) w ilosci lyzka/dwie, do tego swieze owoce np. jablko i pomarancz po silowni : banan obiad : 4 lyzki suchej kaszy (bulgur/jaglana/gryczana) lub ryz brazowy, czasem makaron dwie garstki ( razowy, orkiszowy ), do [...]

1.nie musi być gotowana,możesz śmiało smażyć. 2. szynke to nijakie/znikome źródło białka,nie ma pewności co do jakości. Nie musisz dawać znowu piersi- możesz dac rybę 3. warzywa praktycznie wszystkie są ok.Kup sobie warzywa z patelni,szpinak lub brokuły w biedronce bo o świeże teraz ciężko.

śniadanie: musli, orzechy, żurawina 40g+ szklanka mleka 2,5% przekaka: pomarańcza obiad: sałata z łososiem, pomidorkami cherry, oliwkami + dwa jajka na twardo podwieczorek: jogurt naturalny, 3 kromki pumperniklu, banan Kolacja: pierś z kurczaka (mała), garść makaronu sojowego, warzywa na patelnię (pół śniadaniowego talerza) śniadanie : takie samo [...]

Poprawiona i zmotywowana: I posiłek - 2 jajka na twardo, kromka chleba razowego, pomidor, kilka orzechów włoskich Lub - 3 łyżki płatków owsianych, 200 ml mleka 1,5%, łyżeczka miodu, kilka orzechów włoskich Lub - jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek z pomidorami i cebula, kromka chleba razowego II - duże jabłko lub grejpfrut lub pomarańcza, [...]

- gotowana piers z kurczaka grilowana też - gotowany ryz biały / brązowy biały po treningu - gotowane warzywa (mrozonki - moze polecacie jakies konkretne ?) bez ziemniaków, kukurydzy, groszku. Brokuły są dobre i nie muszą byc mrożone - płatki owsiane z mlekiem 0,5% owsiane zwykłe, jęczmienne, żytnie, otręby też, mleko jak już to 1,5%, ale [...]

raczej boję się dodawać kcal, skoro przy ~2200 waga delikatnie idzie w górę. wiadomo, taki schemat nie działa u mnie 7dni/tydz. staram się stosować zamienniki,a warzywa dodaje dość często, głównie pomidory, zielona fasolka, brokuły (z tym, ze ich nie wliczam w zapotrzebowanie) utnę węglowodany na rzecz tłuszczy tak jak polecacie, zastanawiałem [...]

Jedząc zdrowo niektóre produkty też mogą mieć negatywny wpływ, np brokuły w nadmiarze mogą szkodzić, ten lekarz ma podejście jak mama kolezanki, masz problemy zdrowotne bo jadasz wymyśle rzeczy, zjadła byś schabowego to nic by Ci nie było %-)

To ze w dietach ludzie nie pisza ze jedza warzywa to dlatego ze nie wliczaja ich do bilansu, ewentualnie zostawai sobie 100 kcal na warzywa i to wszsytko pomidory, brokuly dobry wybor, ogorek kiszony tez moze byc i wiele wiele innych papryka, te warzywa zawieraja malo kalori wiec ich ludzie nie wliczaja ale jedza zapewniam Cie:) to podstawa :P A [...]

Witam wszystkich!!! Podlaczam sie do tematu :D Serdecznie prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. nie wiem czy to w czyms pomoze, ale podaje informacje na zapas xD Oto moja dieta: I Śniadanie Chleb [...]