http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png No to wakacje oficjalnie rozpoczęte! Po zakończeniu roku w szkole, poszedłem zaraz na siłke. Trening bardzo udany, siła idzie do przodu oby tak dalej. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Góra (B) Wyciskanie [...]
Szpinak i brokuły, czyli zielone warzywa Duża zawartość chlorofilu, witaminy C, potasu i żelaza. Tym wyróżniają się najzdrowsze zielone warzywa, czyli szpinak i brokuły. Szczególnie w liściach szpinaku znajduje się dużo łatwo przyswajalnego żelaza, które odgrywa bardzo ważna rolę w produkcji czerwonych krwinek (2,8 mg w 100 g - dzienne [...]
Dzięki Obli za porade spróbuje wywrzeć wpływ na tych trenerów :) Opowiem wam o moich odczuciach, dotyczących moich tego całego galimatiasu z tym odchudzaniem, Musze przyznać że czasami bywam zmeczona najbardziej irytuje mnie brak czasu, albo zle zorganizowanay czas, praca, siłownia, posiłki, zakupy, przygotowywanie posiłków, w tym wszytkim [...]
Jeżeli organizm nie ma węglowodanów, z których mógłby wytworzyć glukozę, zachodzi proces glukoneogenezy - czyli przekształcania np. aminokwasów w glukozę - dzieje się to tym szybciej, im dany aminokwas można rozłożyć. A jedną z bardziej przyswajalnych form białka są właśnie izolaty. Dzisiaj: WCP 10g + kawa pierś z kurczaka, brokuły, zielona [...]
25.08. - DNT warzywa - sałata lodowa, pomidor, papryka, cebula, kalafior, brokuł, marchew (mała ilość więc nie wliczam) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b2652c2c2434411afe57ce856b1f3f6.png 26.08. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg , 5 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - jakoś mi nie szło, [...]
27.04.12 DNT Posiłki: 1. Placek z siemienia + nadzienie z jajek i awokado 2. jabłko 3. smażony mintaj, brokuły, pomarańcza 4. pasta jajko- awokado, brokuły 5. dorsz wędzony, kiełki, banan, mleko kokosowe, orzechy 6. dorsz wędzony, marchewka Dzień ze straszną niemocą, trzęsły mi się nogi w pracy, kręciło w głowie itd. Do tego w końcu woda, która [...]
aaaa to spam hehe nie dziennik :D:D:D Ogólnie od razu zrobię wypiskę;) Po wczorajszym czitowaniu dzisiaj już dietowo :) Ogólnie jestem z siebie dumna- wytrwałam i nie tknęłam słodyczy- dzisiaj już 8 dzień;) Jak na mnie to cud;) Dzisiaj z rana na czczo 60 minut bieganko, potem brzuch MICHA: 1. 2 jaja, sok pomidorowy, pestki dyni, płatki migdałów 2. [...]
29/09 Generalnie miałem w pon zrobić cotygodniowe podsumowanie redukcji ale przez tąobrone zaponiałem :D pomierze się jutro rano i wszystko napisze. Dzisiaj na szybkiego się zważyłem i zmierzyłem w pasie to progres jest niezły. 83,6 kg i w pasie 88 cm czyli leci elegancja francja Dodatkowo zasięgnąłem konsultacji odnośnie pomocy z wiotką skórą na [...]
co do diety macie może coś prostego i szybkiego To nie jest dział odżywianie ale pewnie i tak tam nie zajrzysz wiec rozpisze ci taki schemacik: 1.100g.owsianych/orzechy/banan/mleko/5 jaj 2.250g.piersi/ryz biały/brokuły/oliwa 3 250g.piersi/ryz biały/brokuły/oliwa 4.250g.piersi/ryz biały/brokuły/oliwa 5.twarog/oliwa/sczypior Zmieniony przez - [...]
ANKIETA MolderDist - Wiek: 17 lat (1992) - Staż treningowy: około 3 lat - Najbliższy cel sportowy: dosyć poważna masa - Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2 g 1 posiłek: - Kasza gryczna/makaron z mątki typ 2000 - Piersi z kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 2 posiłek: - Płatki owsiane - Jajka - [...]
Wiek- 21 Staż- 3 lata Cel sportowy- masa, głównie poprawa obwodów rąk Trening- aktualnie split 5 dniowy, planuje rozpocząc split z priorytetem na ręce Dieta- Obecnie na 2,5g Białka, 5g WW i 1g Tłuszczu. Codziennie właściwie to samo, jedynie mięso w przed i po treningowym posiłku się zmnienia: Śniadanie: Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g [...]
Posiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g - daj całe jajka, szkoda żółtek. Dodaj warzywa. czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? - w odstępie 2h od posiłku możesz Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka [...]