brokuŁy

A konkretnie: śniadanie to jajecznica z 3 jaj lub 3 kanapki z ciemnego chleba (żytnie pieczone na zakwasie plus ziarna) z szynką, kiełbasą i odrobina warzyw. Obiad to ok 200 gram wołowiny, kaczki lub z wieprzowiny plus warzywa na dopchanie - zazwyczaj gotowane: kalafiory, brokuły, fasolki itp. I po tym jak pisałam robię się potwornie głodna. I na [...]

Ale nikt nikomu nie kaze jesc kurczaka i serkow. Nie jesz ww do obiadu, to potem dopada cie głod. Zadnej filozofii w tym nie ma. Wrzuc to co jesz w dziennik po treningu, zrób zrzut i zobacz ile kcal wychodzi. Porównaj to z wyliczonym ze wzoru zapotrzebowaniem i zobaczysz, czy jesz za malo, czy za duzo. Ja nie jem owsianych, bo mi szkodzą, [...]

jakich? brokuły i olej

jakich? brokuły i olej no ta. to chyba podstawowy błąd w moim żywieniu %-)

Przykładowy dzień diety: Środa: 07:30 – śniadanie (710 kcal b: 43g tł: 25 ww: 80g) Odżywka proteinowa (40 g) Mleko 2% (215 g) Banan (115 g) Płatki owsiane (45 g) Wiórki kokosowe (25 g) Rodzynki suszone (25 g) 10:30 - II śniadanie (703 kcal b: 44g tł: 22g ww: 81g) Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (75 g) Rodzynki suszone (30 g) Mleko [...]

dobrze wiedzieć bo na tyle blisko mieszkam że opłacało by się za te ceny, bo co 2-3 dzień dokupuje warzywa głównie pomidory, cukinie i brokuły :)

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

Dziennik weekendowy. W weekend jak zwykle micha mi się rozjeżdża. Muszę nad tym jeszcze popracować, żeby planować posiłki nie tylko w tygodniu, ale też w weekendy :/ za to treningi całkiem udane :) SOBOTA Trening: A Przysiady ze sztangą 10 x 40kg, 10 x 45kg, 6 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg B1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

Wlasnie robie awaryjny obiad %-) Okazalo sie ze filety z data do dzisiaj smierdza tak ze myslalam po otwarciu ze sie zrzygam. Robie omleta z szynka,cebulka,serem zoltym, na gore bedzie posypane feta,szczypiorem i ketchup a obok brokuly i kalafior z pary %-)

Pieczone ziemniaki, grillowane warzywa (cukinia, bakłażan), kurczaka z cheddarem, brokuły na parze + kawałek wędzonego łososia %-) Na jednym talerzu się nie zmieści.

Intensywny miałam powrót do poświątecznej rzeczywistości {{:-( Trening z modyfikacjami : 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-2x10x35kg 1x10x40kg ( nie wiem czy to od tego, ale bolą mnie plecy między łapatkami :-? ) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 [...]

Martuca, dokształce się jak to poprawnie wykonać i jutro zrobię :-) Trening: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x10x8 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5. Przysiad bułgarski - [...]

Dzień dobry ! Nadrabiam zaległości. Piątek - 20 min aero. Sobota - dzień bez treningu. Dziś - w planach 25-30 min aero. Miska: Suplementy: - wapn, tran, błonnik x2, cynamon 1 łyżeczka Warzywa - brokuły, kalafior, sałata, pomidor, ogórek - świeży, kiszony, konserwowy, kapusta kiszona, marchew, fasolka szparagowa, biała kapusta ( do 4 posiłków [...]

Teraz jedz TYLKO warzywa zielone (szpinak, brokuły, sałaty, kapusty, brukselka). Do sałaty dodawaj oliwę.

ryzu juz od miecha nie tykam makaron i ziemniaki w dzien rano otreby, czasami corn flakes zarzucam ... teraz brokuly i kalafior szamam w duzej ilosci niemal do kazdego posilku tzn po jako deser :)

400g wolowiny,marchewka,cebula,papryka,brokuly,pietruszka,lyzka przypraw,lyzka koncentratu , 500ml wody mam nadzieje ze wyjdzie bajka i po treningowo bedzie wchodzic pysznie:)

Co do warzyw to jak pisałem wcześniej zależy na co mam ochotę i na co jest sezon, w ziemie przewaga mrożonek, wiosna-lato, pomidory brokuły kalafior fasolka szparagowa groszek. co do wapnia to kupuje wodę magnezowo - wapniową, i ser biały wiem, że to mało to co polecasz dorzucić. wit. D brałem kiedyś w zimiew formie tabletek, teraz lato wiec [...]

np dzisiejszy jadłospis: Śn 8:00 chleb żytni razowy 60g, twaróg chudy 85g, miód pszczeli 10g II śn. 11:00 (posiłek po treningu) rodzynki 20g, migdały 15g, jogurt nat, z wapnem 100g, twaróg chudy 40, pomarańcza 300g, banan 60g Obiad Łosoś wędzony na gorąco 100g, kasza gryczana prażona 50, sałąta lodowa 100g, pomidorki koktajlowe 120g, ogórek [...]

Przygotowałam miskę na dzisiaj. Przekroczyłam węgle, jeszcze robię to trochę po omacku ale obiecuję poprawę. Warzywa na dzisiaj to pomidory, oliwki, brokuły. Trening na siłowni zaplanowałam mam między 4 a 5 posiłkiem. Zastanawiam się czym dobić tłuszcz i na jutro będę mieć trochę orzechów :) wszelkie sugestie mile widziane :) [...]

Cześć! Dzisiaj siłownia 2 serie po 15 powtórzeń: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie gryfu 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem (oznaczenie na sztabce 20) 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 5. Prostowanie nóg siedząc (1 sztabka) 6. Uginanie nóg leżąc ( 1 sztabka) 7. Przywodziciele na ginekologu (4ta sztabka) 8. [...]