Właśnie miałem napisać, że będe jadł na przemian te warzywa do sałatek. Lekarz uważa, że brokuły mają dużo witamin, są tanie - widać że się nie mylił. Dałem te udka z kurczaka, wiadomo, jeść tego nie będe dzień w dzień, będe co jakiś czas zamieniał z piersią. Ryż brązowy zamienie na biały i tym podobne. O tych witaminach pomyślę, bo niewiem czy [...]
przy 96 kg 2100 to bardzo mało kalorii musisz podnieść sprawdzam jakościowo 1. Sniadanie ok. 7.30-8.00 ( po przebudzeniu) -Platki śniadaniowe - owsiane lub musli. 70g -Mleko 0,5% 200ml -1 KIWI ok. 70g serek wiejski orzechy 2. posilek II ok 10.00-10.30 -jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek -serek wiejski 200g oliwa 3. posilek III - ok. [...]
tak jak napisalem w okolo 10 miesiecy przybyło okolo 10 kg. Czasami przestój był ale ciągle do przodu. Ostatnie 2 miechy zacząłem smażyć bo już miałem dość gotowanych potraw i trochę mnie podlało. te brokuły + papryka rozłożone są na 4 kolejne posiłki oprócz śniadania - tak po prostu zapisałem.
dobra to przyznam, że teraz to się trochę pogubiłem... 1. mrożone brokuły i kalafior mają ok. 5g węgli ogółem (w tym 2,5g strawnych)natomiast błonnika pokarmowego mają trochę powyżej 2g 2. otręby przenne mają ok 62g węgli ogółem (w tym 19,5g strawnych) natomiast błonnika pokarmowego mają 42g ...więc ile czego dziennie powinienem szamać przyjmując [...]
Minęło trochę czasu, wprowadziłam zmiany w diecie i proszę o opinie. Szczególnie zależy mi na zdaniu Sz. Marcineckiego:)) Śniadanie składa się głównie z W- 3kromki chleba pełnoziarnistego+100g chudego twarogu+miód+kawa rozpuszczalna. lub 2 jaja na miękko+2 kromki chleba+pomidor,papryka ew. 3 kromki z suchą kiełbasą+cebula, papryka II [...]
Może uzupełnię swoją wypowiedź, bo nie jestem pewna, że czy to jasno wynika ja czyli Haniek jestem dziewczyną No to pokazalem Moja przykładowa dietka: 7.00 mleko 0,5% 300 ml + 30 g drożdży, actimel po co drozdze? zly posilek za malo bialka 9.30 homogenizowany serek naturalny 250 g 0,5% tłuszczu, 2 kromki (50 g) żytni chleb razowy,200 g pomidor [...]
Dobrze dorzuce warzywa jakąś marchew z groszkiem czasem brokuły , zamienię słonecznik na te migdały i jeszcze takie pytanko czy zamiast mintaja może być makrela wędzona ?
I posiłek. 6.00-6.30 KEFIR/MASLANKA/JOGURT 200-300ml 4 Jaja kurze Conajmniej 100g owsianych Dowolny owoc Jak wcisniesz to jakies warzywa II posiłek.- szkoła 10.30 Ryz Brazowy/Kasza/Zytni Pelnioziarnisty/Pumpernikiel Orzechy włoskie/Avocado/Migdaly Mieso Chude Ogoras/pomidor/brokuly,cos musi byc III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 [...]
Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OOne są wolno przyswajalne a baton szybko + to że posiada wiele witamin A jak odniesiesz się do tego, że każdy baton zawiera w sobie przynajmniej 20g tłuszczy? A jeżeli bym dołożył dajmy na to brokuły czy marchewkę do tego ryżu i kuraka to nadal nic? ;/
) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7% 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme [...]
Ok trochę się rozpisze mam nadzieję że będzie Ci się chciało czytać :) O bardzo dziękuje za taką odpowiedz. Ogolnie kiedyś wogóle omega-3 nie brałem i nie jadłem ryb bo nie lubie narazie biorę 2 z czasem dojdę do tych z 3 4 chyba za duzo :p. Aero zaczne bo wkońcu jest pogoda będe na rowerze jeździł i biegał chociaż z bieganiem u mnie cienko. [...]