Dieta na mase do oceny.

Witam! Na siłowni mam staż 8 msc. przez tyle czasu nabrałem prawie 8 kg masy , wcześniej spożywałem wszystko co tylko wlazło pod warunkiem ,że było to zdrowe. Od pewnego czasu waga stanęła w miejscu więc pomyślałem ,że najlepszą opcją będzie ułożenia sobie diety trochę poczytałem i za pomocą kolegi rozpisałem coś takiego. Jeśli możecie to ocencie czy idę w dobrą stronę.Jeśli popełniłem jakiś błąd przy zakładaniu tego tematu to przepraszam bo jestem jeszcze tutaj zielony.
Trening:4x7 wzrost:182cm
waga:74,7kg zapotrzebowanie:białka: 489 kcal = 122 g tłuszczu: 977 kcal = 109 g
węglowodanów: 1791 kcal = 448 g

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wyrzuć z diety słonecznik , mleko 0,5% , bułkę tartą , masz braki w tłuszczach . Dokładnie brak źródeł omegi 3 ??? Gdzie warzywa ?
Doczytaj posty podwieszone dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś i popraw jadłospis.
PS: Dodaj migdały , inne mięsa a nie tylko jałową pierś .
Pozdrawiam

Dobrze dorzuce warzywa jakąś marchew z groszkiem czasem brokuły , zamienię słonecznik na te migdały i jeszcze takie pytanko czy zamiast mintaja może być makrela wędzona ?

Jak najbardziej i nie rozdzielaj białek z żółtkami bo tracisz to co najlepsze w jajkach .

Jakie jest wasze zdanie na temat ważenia? Ważyć przed czy po obróbce ?

Wszystko ważymy PRZED!

Cześć możecie mi powiedzieć co mam robić ? Niedawno się warze i mi pokazało 74,7 i waga nadal spada dziś się ważę pokazuje 74,3 jaka moze być tego przyczyny skoro cały czas trzymam nadwyżkę kaloryczną i pilnuje diety? Proszę pomocy.