Szacuny
5
Napisanych postów
47
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1500
Witam! Na siłowni mam staż 8 msc. przez tyle czasu nabrałem prawie 8 kg masy , wcześniej spożywałem wszystko co tylko wlazło pod warunkiem ,że było to zdrowe. Od pewnego czasu waga stanęła w miejscu więc pomyślałem ,że najlepszą opcją będzie ułożenia sobie diety trochę poczytałem i za pomocą kolegi rozpisałem coś takiego. Jeśli możecie to ocencie czy idę w dobrą stronę.Jeśli popełniłem jakiś błąd przy zakładaniu tego tematu to przepraszam bo jestem jeszcze tutaj zielony.
Trening:4x7 wzrost:182cm
waga:74,7kg zapotrzebowanie:białka: 489 kcal = 122 g tłuszczu: 977 kcal = 109 g
węglowodanów: 1791 kcal = 448 g
Chociażbym chodził ciemną doliną, zła się nie ulęknę.
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191524
Wyrzuć z diety słonecznik , mleko 0,5% , bułkę tartą , masz braki w tłuszczach . Dokładnie brak źródeł omegi 3 ??? Gdzie warzywa ? Doczytaj posty podwieszone dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś i popraw jadłospis. PS: Dodaj migdały , inne mięsa a nie tylko jałową pierś . Pozdrawiam
Szacuny
5
Napisanych postów
47
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1500
Dobrze dorzuce warzywa jakąś marchew z groszkiem czasem brokuły , zamienię słonecznik na te migdały i jeszcze takie pytanko czy zamiast mintaja może być makrela wędzona ?
Chociażbym chodził ciemną doliną, zła się nie ulęknę.
Szacuny
5
Napisanych postów
47
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1500
Cześć możecie mi powiedzieć co mam robić ? Niedawno się warze i mi pokazało 74,7 i waga nadal spada dziś się ważę pokazuje 74,3 jaka moze być tego przyczyny skoro cały czas trzymam nadwyżkę kaloryczną i pilnuje diety? Proszę pomocy.
Chociażbym chodził ciemną doliną, zła się nie ulęknę.