Dieta na mase 60 kg.

a ta ktora podałem pierwsza to nie bedzie dla mnie dobra ?

Wylicz z niej kalorie, ile białek ile tłuszczy i węglowodanów napisz tutaj to Ci powiem czy nie będzie dobra.

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

SBSowa

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

2390 Kcal? Malo... A co do Twojej diety to ... musisz jeszcze wiele w niej pozmieniac. Ja juz Ci cos na ten temat napisalem. Pozdrawiam.

Sam widzisz, że mało skoro potrzebujesz ~2600kcal + nadwyżka z racji masy. Tutaj masz za mało białka także. Przydała by się też informacja jakiego typu budowy jesteś - ektomorfik, mezomorfik endomorfik ?

Śniadanie 7:30:
Płatki owsiane 100g,
twaróg tłusty 130g,
miód pszczeli 15ml,
śmietana zaw. 18% tłuszczu 50ml,
razem: 36,205g białka; 29,33g tłuszczu; 87,575g węgli; 738,15kcal.

2 Śniadanie (w szkole) 10:30:
Wafle ryżowe 40g,
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g
razem: 28g białka; 29,29g tłuszczu; 42,6 węgli; 536,1kcal

1 Posiłek (w szkole) 12:30:
to samo co na 2 śniadanie.

2 Posiłek między 15, a 16 (przed treningowy):
Gotowane na parze:
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 130g
Jakieś warzywo, albo sałatka (nie liczę do diety) np. brokuły 200g
Razem: 35,05g białka; 3,59g tłuszczu; 76,8 węgli; 455kcal

3 Posiłek (po treningowy) 19:30:
Carbo 80g
Razem: 74,4 węgli; 297,52

Kolacja, do 20:30
Twaróg chudy 150g
Razem: 29,7g białka; 0,75 tłuszczu; 5,25 węgli; 150kcal

Lipa, że nie masz po treningu żadnego białka, które szybciej się wchłania twaróg to średni pomysł. Ogólnie dużo tego nabiału w ciągu dnia masz. Podlicz to jeszcze i wypisz ile jest tutaj białka węgli i tłuszczy (przecież nie będę tego robił za Ciebie )

ok

Białko 176,955
Tłuszcz 122,25
Węgiel 552,345
kcal 2415,35

176 x 4 = 704kcal
122 x 9 = 1098
552 x 4 = 2208 kcal
Łącznie: 4010 kcal
Źle policzyłeś