brokuŁy

ale ta pierś miała chyba ponad 350gr ooo to bym zjadł teraz co tak się zapchałaś? brokuły/szpinak + trochę mięska i będzie ok zieloną herbatę popij

Heh, Odin, ale to ta wczorajsza mnie tak trzyma :) Właśnie do niej jadłam kalafiora i brokuły na parze, ale niestety wzięłam i miskę surówek/sałatek, sądząc, że ktoś się dołączy do michy warzyw, ale oczywiście na warzywka chętnego nie było :( I obżarłam się tak, że nawet dziś jem mało. A pyszności wokół tyyyyyle! Babcia mnie jak zwykle nie [...]

o matko! Lenka, jak Ty dasz wypiskę miski to momentalnie głodny jestem małże, kiedyś sporo jadłem mniam brokuły, kalafior + surówka, nie dziwię się, że nie masz apetytu

dla ułatwienia zamiast pisać brokuły moje itd dodaj sobie własny produkt - warzywa zielona (albo zielone albo jakkolwiek to nazwiesz ;-) ) i ustal sobie dla nich 6g ww. Tak będzie łatwiej i szybciej :-))

racja, Brokuły & company dodałam jako własne ale jakoś mi się wkręciło, że każde ma inną ilość białka i kalorii ale dla mnie to przecież nie ma znaczenia poza ww}:-( i jeszcze pytanie do kozieradki: mam kupić już zmieloną czy całe nasiona? Zmieniony przez - soley w dniu 2012-10-26 09:54:33

ej zaczelam czytac dokldnie etykietki... DOBRZE ZE ZACZELAS TO ROBIC TWOJE ZDROWIE CI PODZIEKUJE !! to strasznie malo jedzonka zostaje.... jogorty, serki odpadaja... NIE DO KONCA PRWDA, WYBIERAJ SERY MALO PRZETWORZONE, NP TOPIE MAJA DODOY CUKIER WIEC ANI NIE SA ZDROWE, ANI POZYWNE, ANI ..... ITP Czy wy naprawde co dziennie jajka, boczek, i [...]

Dzień 19 - 19.09.2013 Dziś trzeci dzień treningowy pod rząd, jutro w końcu wolne. Po PULL i PUSH zmęczenie minimalne. Waga na czczo: 85,0kg - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :) Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 [...]

Dzisiaj znowu ta opona jakaś większa się wydaje po kilku dniach luzu, węgli i cheatów. Nie każdemu widać ta sama droga pisana, więc wracam do pierwotnych założeń. Dzisiaj zrobiłem plecy MC, wiosło, podciąganie + dodatki + 15min cardio/interwały Trochę dzisiaj pokombinowałem i zrobiłem sobie lody białkowe [...]

taka dieta mi się podoba :) A część dalej ryż/kura/brokuly

a inni brokuły :-P

Zgodnie z planem, dzisiaj rozpocząłem proces ketozy z ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy niemalże do zera. Pierwszy raz robiłem ją delikatnie, czyli zostawiałem sobie tą minimalną rezerwę węgli, jedząc je w ilości około 60-70g dziennie. Także szczerze mówiąc, sam nie wiem jak mój organizm zareaguję na pełną ketozę, no ale wszystkiego kiedyś [...]

No to mam nadzieje że na bieżąco będziesz opisywał roztrenowanie. To nie robisz budowy siły a później dopiero masy ?? Jakieś wakacje w planach egipt, turcja czy świnoujscie :D. A jeszcze jedno z góry sobie zakładasz w jakiej kat wagowej bedziesz startował czy po prostu robisz formę. Kolejne pytanko odnosi się do faolki na której głównie [...]

Tydzien 6 dzien 36 Mam nowy trening :) zaczynamy etap plecy trening wygląda nastepująco CYKL PLECY Dzien 1 1. DL 6xRampa 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. [...]

Tydzien 6 dzień 37 DNT miska czysta 150/60/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6917a6d540342fdb65ad5123dee542c.png warzywa: brokuły, salata lodowa, kiełki brokuła, pomidor, ogórki kiszone napoje: woda, pokrzywa, zielona herbata, rumianek suplementy:witamina b comlex, kombucha omega 3 2x2 life energgy x1 colagen 5g x1 przyszły suplementy od sponsora :) [...]

Tydzien 8 dzień 51 DNT ale.. Ruda "zaproponowała", zeby nie napisac rozkazała %-) wytrzymki no i zrobiłam je dziś, chyba nie wiem czy mam ręce, jakoś bezwładnie mi chodzą, było ciezko, niedokończyłam C, juz nie dałam rady, podliczyłam pompki, wyszło razem ponad 200...ups wytrzymka: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 [...]

Tydzien 9 dzien 59 DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27902c4688744f7a9a0d73a4256aa243.jpg dobrze mi się ćwiczyło, czułam silniejsze ręce, ale nie na tyle silne, żeby progres był duży 1. ostatnie wyciśnięcie było nie lada wyczynem 2. słabo z pompkami, robiłam jak zawsze męskie, ale w pierwszej serii dołożyłam damskie do 10 3. jest ok, ale progresu [...]

No w diecie mam w pierwszych 3 posilkach warzywka i w kolacji. rano pomidory / w 2 misce kapusta biala / w 3 marchewka i ogorek zielony / kolacja brokuly Z owocow w planie mam rano banan i po treningu teez. Czasami zjem troche rodzzynek / kiwi / pomarancze nie doliczajac ich do diety.

Przed treningowy ryż brązowy 80g Pierś z kuraka 100g Brokuły ?g Po treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Banan Dzisiejszy trening Wyciskanie na płasko 4s regresja Wyciskanie pod skosem(progresja)4s w seri łączonej butterfly 4s (regresja) Rozpiętki 4s progresja Wyciskanie francuskie 3s progresja Prostowanie ramion podchwytem 3s [...]

Teraz przejdziemy do Diety: 1. -jajka x3 -platki owsiane 100g -pomarancz 100g. b. 37,5g t. 22g ww.75g lacznie 630kcal 2. -tunczyk w sosie wlasnym(innych ryb oprocz tunczyka nie jem) -pomidor,salata,marchew,papryka,cebula -oliwa z oliwek 10g b.21g t.11,16g ww. 25g lacznie 323kcal 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica)100g -oliwa z oliwek b.21,5g [...]

20.11.15 DT Zawsze wieczorem przygotowywuję wodę z cytryną. Rano od razu po przebudzeniu wypija tę mikstrurę. Dzisiaj natomiast inaczej niż zwykle trochę mnie wykręciło na twarzy %-) Zapomniałem wczoraj dolać wody do soku z cytryny. Z rana taki mega kwaśny smak nieźle pobudził :)) Rano w końcu nie padało! W szkole kolejny udany dzień, teraz [...]