brokuŁy

Piszę tutaj, gdyż nie chce spamować i tworzyć nowego tematu... Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2435 kcal Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, więc odjąłem trochę.... i np. wartość kaloryczna z poniedziałku wynosi 2113 kcal Chciałem tylko zapytać czy podany plan jest prawidłowy? pewnie nie... dlatego piszę ;) Liczę na waszą [...]

Ogolnie staram sie dopasowac ilosc jedzenia do swoich MOZLIWOSCI, nie dam rady POZREC NA RAZ 1500 KCAL, chyba ze wrzuce w siebie smieci. Generalnie to przyjmujac ze dam rade mieso zjesc w ilosci 300 kcal (np piers z kurczaka) 300 kcal, warzywa zaokrągle, koło 300 g to w rewirach 100 kcal biorąc pod uwagę np brokuły, dalej węgle- 100 g ryzu lub soi [...]

Przede wszystkim bazuj na zielonych warzywach (brokuły, szpinak, sałata), możesz też wcinać pomidora, rano garść suszonej żurawiny. Generalnie musiałbyś ustalić zapotrzebowanie. Jak nie chcesz tak się bawić to waga ciała*12. Ja budujesz masę to dajesz bilans dodatni. Białko na poziomie 2g, węgle z 3-4g, reszta tłuszcze. Uogólniając - kaloryczność [...]

Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze(3) Pomidor 200g Rodzynki suszone 15g qootwa po co ci te rodzynki ? razem: 25białko 18fat 19ww Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki) Ser Gouda 1 plasterek wywal wszystko oprocz orzechow, daj tu mieso wolowe ze szpinakiem i orzechami wlsokimi Razem:25białko [...]

zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcla Ektomorfik - i co dotego nie jestem pewny bo całe życie byłem chudy żebra i wgl teraz od siedzenia cały czas przy kompie tak się spasłem zero ruchu . (ale konkretnie to moge żreć i żreć i nie tyje jak sie ruszam ) posiłek 1 9.00 - jajka - płatki owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakao posiłek 2 [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie: B:186 T:93 WW:280 kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c) na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g/ok Płatki owsiane 60g/ok ale dałbym więcej a w 2 [...]

ok poprawiona wersja: 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15 g Jajo gotowane jedno Ok 2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00 B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517 Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 50g Pomidor 150g Sałata 200g Ok 3)Posiłek trzeci [...]

Dobra to jest dieta na miare moich możliwości jesli jest coś nie tak to prosił bym o poprawienie moich błędów 1 Posiłek (ok 7:00) jajecznica z 3 jajek z cebulą 2 kromki ciemnego pieczywa zielona herbata z łyżeczka miodu lub miseczka płaktów owsianych z małą garścią orzechów włoskich i 2 łyżkami białka serwatkowego 2 posiłek (w szkole ok [...]

Dieta jest dopięta, co trzy godziny dobrze zbilansowany posiłek (głównie jem ryż,drób, wołowine,ryby, surówki różnego typu oraz brokuły, olej z pestek winogron lub lniany, wieczorem obcinam węgle,na ostatni posiłek jem chudy twaróg lub tuńczyka z puszki, do tego białko matrixa+ banan bezpośrednio po treningu ) oprócz tego witaminy cały czas i inne [...]

Oczywiscie jeszcze jest oliwa z oliwek, tak to teraz wygląda. warzyw nie dodaje poniewaz beda one rozne: pomidory, brokuly czy ogorki, a one i tak nie zmienią wartości. http://www.iv.pl/images/65923814823144211530.jpg

W diecie nie masz warzyw. Sama marchew to za mało, wrzuć cebule, brokuły, kalafior. Zmieniony przez - Rred w dniu 2012-03-05 15:43:40

A więc robie porawke :) I Śniadnie : jajecznica z 5 jaj platki owsiane i otręby z mlekiem odzywka białkowa Posiłek po trenigowy : Pierś z kurczaka brokuły gotowane na parze torebka ryżu brazowego Ogórek i pomidor ( bo lubie :D ) I pytanie... czy przed biegiem z rana brac odzywke czy zjeść I śniadanie? Logiczne wydaje sie zjeść sniadania bo z [...]

Jeśłi troche jest tych pytań pisz to przejrzyście przynajmniej.... warzywa jakie lubisz unikaj tylko strączkowych, kukurydzy, groszku..... kalafiory, brokuły pomidory fasolka szparagowa, marchewka (surowa), ogórki są ok oliwę najlepiej na zimno możesz polać źródło ww nią ... rybe najlpiej smażyć bez tłuszczu na teflonie będzie smaczna

ja wogole nie rozumiem takiaego problemu. Ja wychodze z domu o 8 i wracam o 21 czasem i co robie? a no wieczorem dnia poprzedniego paruje sobie piersc z kurczaka i brokuly lub inne warzywa , jak chce tunczyka to robie tunczyka z ogorkem konserwowym...no cokolwiek...i wkladam do pojemnikow. Czy to takie trudne?

Co dodać: brokuły, marchew, pietruszke, ogórki, paprykę ?

B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156 Banan 50 g 1 0 11 48 Ostrowia białko 30g 24 2 2 128 ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806 POSILEK 2 [...]

Koledzy potrzebuje pomocy:) Osiągnąlem to co chcialem waga z 96 na 88/89 i poziom tluszczu 13% teraz chciałbym przytyć ale chce kontrolować poziom tluszczu nie chce się zalać chce czyste mięso czy musze bardzo zmienić moją diete?? B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb [...]

Prawda jest taka że ludzie mówią ze jedzą 300 gram białka z czego 250 g pochodzi z jakiś twarogów warzyw owoców brokułów twarogów. I piszą że im nie idzie, nie mają genetyki itp. Wołowina Kurczak Jaja ryby ew chuda wieprzowina. Powinno się białko liczyć tylko z tych produktów. Spójrzcie czasami na dieta zawodowców w jakiś gazetach czy innych. Oni [...]

Ups, no to poszalałam z enterem. Od 2 tygodni męczę rower stacjonarny i praktykuję lekkie wyginanie w zaciszu domowym, ale...po przeczytaniu kilku wątków na forum już wiem, że to pic na wodę a nie trening. Od czasu do czasu robię spacer min. 3 km. Leniwa jestem, długo w pracy siedzę. Co do jedzenia- mam Hashi, wydaje mi się, że zmieniłam tryb [...]

oto przepis na najlepszą sałatkę z pieczarek: świeże i czyste pieczarki pokroić na talarki,dodać pokrojone warzywa(do wyboru, wybrać co się ma pod ręką: zieleninę,paprykę świeżą,ogórek świeży, kalafior surowy,brokuły, kukurydzę konserwową, pomidor itp.),przyprawić do smaku,wymieszć z sosem majonezowym lub jogurtowo-majonezowym, podawać i jeść [...]