brokuŁy

Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile masz kalorii ogólnie w diecie? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g - Zamianiłabym WPC na jakies jajka, albo mieso gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana. 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej [...]

mało kcal zdecydowanie, wszystko pokracznie rozpisane. 1. Jak odmierzasz 200g jajek? Rozpisuj dietę tak byś był w stanie ją trzymać, nie by się zgadzało na papierze. Musli zrób sam, przepis znajdziesz w moim podpisie. mleko daj wyżej %. 2. Pierś zrób sam, margarynę wywal, chleb smaruj dobrej jakości masłem(możesz zrobić sam w domu) lub pastą z [...]

9.05 POSIŁEK 1 -4 JAJKA -POMIDOR -MUSLI ROBOTY BY KONIU(100G)z mlekiem 2% B-47 T-36(ale wyrzuca dwa żółtka i powinno być dobrze) W-55 KCAL-780 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(2KROMKI) SZYNKA Z PIERSI INDYKA LUB KURCZAKA(200G) MASŁO ROŚLINNE WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-46,5 T-20,5 W-75 KCAL-801 15.05 POSIŁEK 3 [...]

9.05 POSIŁEK 1 -5 JAJKA -POMIDOR -MUSLI (100G)z mlekiem 2% B-58,8 T-40 W-55 KCAL-950 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(4KROMKI) PIERŚ Z KURCZAKA LUB INDYKA BEZ SKÓRY(200G) TRAN WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-55 T-25 W-90 KCAL-985 15.05 POSIŁEK 3 -WIEPRZOWINA LUB JAKAŚ RYBA(200G) -SURÓWKI -WARZYWA -ORZECHY ARCHAIDOWE [...]

zmienilem troche diete ocencie ją proszę: 1- musli z rodzynkami i suszonymi owocami, 2cale jajka, banan, serek homogenizowany 2-trening, bezposrednio po carbo oraz gainer 3- piers z kurczaka brokuly, ryz 4- piers z kurczaka marchew, ryz 5- jogurt, 2 banany 6-2 bulki z serem pomidorem i szynka 7-piers z kurczaka, marchew, bialko jajka 8-tunczyk [...]

czy może być taka dieta?? rano: szklanka z sokiem cytrymy I śniadanie: 2 kromki chleba z margaryną, papryką, szynką , pomidorkiem II śniadanie: jogurt naturalny, owoc obiad: 150 g gotowanego filetu z kurczaka brokuły ryż podwieczorek: owoc kolacja: sałatka warzywna czy może być taka dieta?? plus oczywiscie woda mineralna :) a no i treningi : [...]

wiec tak zapotrzebowanie to 2021 kcal :) czyli 2021 kcal - 500kcal = 1521 kcal :D posilki moge jesc mniej wiecej co 3 h :) Mamy więc 2 gramy razy 57 kg = 114 gram białka na dzień. 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 114 = 456 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 1521 kcal, czyli 1521-456= 1065 kcal. [...]

Nadrabiam Piątek 26.02 Dieta Jajecznica, chleb z ziarenek z masłem Serduszka z kurczaka, papryka Orzechy laskowe , mix warzyw , skyr z borówkami Ćwiczenia brak Sobota 27.02 Chlebek z ziaren , twarozek, rzodkiewki Rosół wywar, kurczak pieczony Sałatka warzywa z sałty lodowej i inne świeze warzywa Sałatka jarzynowa wersja keto Brownie keto [...]

Te warzywa ktore jesz daja ci jakies 7-8g blonnika, ja bym jadl brokuly, marchew, szpinak i to w sporych ilosciach a owsianke o pol obcial. Edit: lepiej, moze byc na poczatek pocisnij z tydzien i sam zobacz, a nad warzywami i tak sie zastanow. Pomidory to dosyc sporo potasu. conajmniej 30% zapotrzebowania nimi dostarczasz. Zmieniony przez - SnR w [...]

zabieraj pudełka za sobą do szkoły, warzysz 100kg więc coś sobą reprezentujesz (tak sądzę) - nie ma czego się wstydzić - wstydzić muszą się Ci co jedzą słodkie bułki i batony. Do pudełka wieprzowina brokuły i oliwa z oliwek i masz konkretny posiłek przy aerobach odpowiednio zabezpiecz mięśnie... Koleś niestety nie usatysfakcjonowały mnie Twoje [...]

Davids, większość węglowodanów skoncentruj w posiłkach okołotreningowych. Najlepiej zjedz obiad przed treningiem. Papryka, brokuły czy kalafior mają tak mało węglowodanów (100g brokułów ma chyba 2,3 węgli przyswajalnych), że nie masz się czego bać. A z tą Anglią to masz przesrane, jak chcesz robić CKD Obrzydliwe wędliny, drogie mięso, badziewne [...]

Dieta: 1.Godz 7:30 -Płatki owsiane 150 gram z jogurtem naturalnym i rodzinkami/orzechami -jajecznica z 3-4 jaj 870 kcal, 55 g białka (roślinne 25 g, zwierzęce 30 g), węglowodany 100 gram, 30 gram tłuszczów 2.Godz 10:30 -2-3 (podwójne) kromki chleba pełnoziarnistego -50 gram szynki z indyka -50 gram sera żółtego 680 kcal, 32 g białka (10 g [...]

Tamoxifen może tylko pogłębić problem.Zacznij już od dzisiaj suplementacje vit b6,pij dużo zielonej herbaty,do każdego posiłku dodaj brokuły Najlepiej będzie jak odwiedzisz endokrynologa, z twoim problem to już nie zabawa,szczególnie w tym wieku. Pozdrawiam i życze powodzenia. Daj znać jak ci się to ułoży Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu [...]

Proszę o sprawdzenie diety (nie zapotrzebowania kcal bo to już raczej obczajam i jak na tą niską aktywność spokojnie starczy) a raczej podziału składników, proporcji, póki co widzę że działa, na pewno będzie się ona co ok. 3 tygodnie zmieniać po części z uwagi na to iż nie lubię monotonności. Ale chodzi mi o upewnienie się czy ogólnie jako tako to [...]

Cos takiego skleiłem , na piąty posiłek twaróg będzie. I do czwartego posiłku jakies brokuły . Zastanawiam się jeszcze nad białkiem bo mam jakies 2-3kg .

Dodam , że mam 21 lat 180 cm i 88 kg . Sniadanie wygląda tak : 30-40g białka syntrax matrix 50g węglowodanów olimp carbo nox Drugie sniadanie 100g kaszy 150-200g kurczaka Trzeci posiłek omlet z 2 jajek Obiad (posiłek przed siłownia) 100g kaszy 150-200 kurczaka po siłowni węglowodany 50g carbo Białko 30g syntrax Podwieczorek omlet z 2-3 białek [...]

Wiek : 17,5 Waga : 66 Wzrost : 173 Wymiary podam jutro, rano się zmierzę i zrobię sobie zdjęcia "na czczo" no i dziennik też zrobię na podstawie następnych dni. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (zawsze był spory, teraz jest MONSTRUALNY), uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, buzia, biust :( Uprawiany sport lub inne [...]

Tak jak powiedziałem nie polecam Ci CKD Jeśli chcesz low-carb to jedynie TKD, to jest jadłospis: 1. jajka na miękko, kalafior, oliwa z oliwek, pietruszka nać, mozarella 40-50g 2. serek wiejski, otręby, oliwa z oliwek, tran 5g 3. gotowane mięso np: wołowina, brokuły, czerwona papryka, oliwa z oliwek 4. Trening 5. Tunczyk w sosie własnym 6. Ser [...]

Już troszkę lepiej ale właśnie te 200g pomidora i trochę rzodkiewki to naprawdę za mało. Papryka, brokuły, sałata, kapusta, cukinia, marchew, burak - te i cała reszta powinny znaleźć się w Twojej diecie. Będziesz musiała nad tym popracować :-) Jeszcze co do źródeł białka - jak tolerujesz soczewicę czerwoną? Ona jest stosunkowo lekkostrawna i [...]

ma wpływ,w zasadzie to należy wyeliminować białe pieczywo,ale jeżeli nie spożywasz w dużych ilościach,to nie powinno pogorszyć stanu cery,zdecydowanie zdrowsze jest razowe pieczywo ;-) a zdrowe odżywianie się jest najlepszym sposobem na cere.Spożywaj dużo warzyw szczególnie te zielone np brokuły , ogólnie sporo warzyw , pij dużo wody. Zmieniony [...]