boki brzucha

[...] 4. Wiosłowanie hantlami i podciąganie sztangi do brzucha stojąc(m. pleców) 5. Pompki, leżenie na ławeczce na plecach i rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy hantli na boki, wyciskanie sztangi (m. klatki piersiowej) 6. Podnoszenie hantli do góry siedząc (m. barków) 7. Uginanie przedramion ze sztangą i uginanie przedramion na tzw [...]

[...] nodze 4s Wspięcia 4s Nachwyt 3s Podchwyt 3x Dipsy 3x Pompki wąskie 3x Trening brzucha: -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2 serie max -Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 2 serie max -Uginanie zgiętych nóg na boki wisząc na drązku 2serie max -Spięcia brzucha 3 serie max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3de1d065dac4e9f8fceaeba5d64dcb3.jpg

[...] zza glowy 4 serie 8 ruchow, co seria dokladam ciezar 2. Wyciskanie z przed glowy ,jak wyzej 3. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody, jak wyzej 4. Unoszenie hantelek na boki 4 serie tym samym ciezarem 5. Szrugsy 6. czasami robie szuste cwiczenie jak mam jeszcze sile, to robie tzw. arnoldki;] czwartek triceps 1. Prostowanie rak na wyciagu 5 [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3x8 Sztrugsy sztangą 3x12 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 3x8 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X10,10,10, PRZYSIADY ZE SZTANGĄ HACK 3X10,10,10, ŁYDKI WSPIĘCIA ZE [...]

[...] B 1.Overhead Press (4s x 6-8r) 2.wyciskanie na lawce lezac prostej (3s x 8-10r) 3.Incline Dumbbell Fly (3s x 10-12) 4.Rope Upright Row (3s x 12-15) 5.Unoszeznie hantelek na boki (3s x 12-15) 6.unoszenie hantla z tylu z glowy na bramie One-Arm Overhead Tricep Extension (4s x 12-15) 7.Pompki z rekoma na pilce (3s x 8r) Co tydzien zwiekszac [...]

[...] II Barki 1.wyciskanie sztangi naprzemiennie sprzed klatki i zza pleców 3x12/15 2.wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3x12/15 Kaptury 3.wznosy barków (sztanga trzymana w rekach nachwytem) 3x12/15 4.nogi [...]

[...] wyciskanie 3x8-10 Ściąganie bloczka wąski chwyt 3x10 PIĄTEK: nogi, barki Nogi Wyprosty nóg 3x8 Zginanie nóg 3x8 Barki Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wznosy hantli na boki w staniu 3x8 Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 3x8 Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 3x8 Dodatkowo co drugi dzień robię ABSII - poziom 1 I jeszcze. Czy [...]

[...] na suwnicy przed głową 4 serie(8,8,6,6) "co tydzień zmiana zamiast suwnicy hantelkami" Podnoszenie sztangi do szyi lub na wyciągu 4 serie(8,8,8,6) Podnoszenie hantelków na boki 4 serie (10,8,8,6) Wtorek - wolne Sroda Klatka Wyciskanie sztangi na prostej ławce (10,8,6,5) Wyciskanie sztangi ukos do góry (8,8,6,6) Wyciskanie hantelków ukos do [...]

[...] - 4s *BIC: -sztanga - 3s -hantelki młotkowym - 3s -halne w podporze o kolano - 3s PIĄTEK: *BARKI: - wyciskanie sztangi z przed głowy w góre - 4s - Unoszenie hantli na boki - 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia - 4s *NOGI: -przysiady - 3s -martwy ciag na prostych - 3s -wspiecia na palce -3s plan bardzo wstepny, prosze o poprawe zeby [...]

[...] ramion z hantelkami 12,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12 Środa *barki -arnoldki (tyle ile dam rady) -zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do góry, na boki itp 10,8,12 *brzuch -brzuszki tyle ile dam rade -podnoszenie na drążku rozporowym Piątek *plecy -wiosłowanie sztangą 10,8,12 -wiosłowanie hantelkami 10,8,12 -szrugsy [...]

[...] Rzecz tyczy się jednak ćwiczeń brzucha. Mój trening wygląda tak: wykonuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie 1. Brzuszki (nogi zaparte np. o tapczan) i tak 20 powtorzen na wprost i na boki po 20 2. Opady i wznosy nóg (ręce leża wzdłuż tułowia na ziemi) 3. Plank (deska) po 45 sekund (sukcesywnie zwiększam czas) Ćwiczenia te wykonuję co 2 dni tzn w każdym [...]

[...] Mam zamiar ćwiczyć w domu. Posiadam http://www.salonfitness.pl/images/BW-3210_2005_copy.jpg oraz bieżnie. Mam dużo tłuszczu w partiach brzusznych. Mam też przysłowowe "boki" i nie wielkie piersi, które jednak widać przy ściślejszej koszulce. Głównym moim założeniem jest spalić tłuszcz z brzucha i z ud. Potem budować mięsnie brzucha oraz [...]

[...] ruchów zależy od tygodnia od 10 do 30 Czwartek FREE Pt Barki Wyciskanie z przodu lub z tyłu 6 serii 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu) Wzniosy sztangielek na boki 6 serii 8,8,8,6,6,6 (progresja również w obciążeniu) Jakieś inne na barki (coś dobrać ) 6 serii 8,8,8,6,6,6 (progresja również w obciążeniu) Kaptur 8 serii [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Wznosimy hantle barkami. Plan treningowy oczywiscie na mase jak widac. Wiecie jak jest z dieta troche trudniej chociaz [...]

[...] sie robic w ten dzien malymi ciezarami poniewaz w piatek robie wiecej cw. na barki ) unoszenie ramion ze sztanga i sztangielkami do przodu , unoszenie rak ze sztangielkami bokiem ( po 2serie i 8-10powtorzen ) BICEPSY - ugianie rak ze sztanga w staniu(3-4X8) , podciaganie sie na drazku(2X6) , uginanie rak ze sztangielka siedzac do wew. i do [...]

[...] przed siebie siedząc – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń przysiad ze sztangą trzymaną na barkach – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 [...]

[...] hantelek z brzucha 3 serie do 6 powt Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie do 6 powt Wyciskanie na barki siedząc zza głowy do lini uszu 3 serie do 6 powt Wznosy ramion na boki z hantelkami 2 serie do 6 powt Wznosy ramion w przód z hantelkami 2 serie do 6 powt Przysiad ze sztangą 3 serie do 6 powt Wykroki ze sztangą 2 serei do 6 powt 　 [...]

[...] nadgarstków - nachwyt(hantel/sztanga)3s Piątek : barki + triceps. Barki (traktuje je jako dużą partie) - Wyciskanie sprzed klatki(sztanga/hantle)3s - Unoszenie hantli na boki 3s - Unoszenie ramion w opadzie tułowia z linkami wyciągu(atlas,wyciąg dolny) 3s - Face Pull 3s Triceps - Wycisk wąsko na płaskiej 3s - Francus,leżąc,gryf łamany 3s / [...]

[...] Środa: Barki- wyciskanie gryfem za głowę - 4 serie 10-8-5-2 ( siedząc) wyciskanie gryfem przed głowę - 4 serie 10-8-5-2 (siedząc) unoszenie sztangielek na boki - 3 serie 10-8-4 ( siedząc) kaptury 3 serie - 10-10-10 CZWARTEK PLECY-NOGI Plecy:ściąganie drążka za głowę 4 serie 10-8-5-3 przyciągnie drążka do brzucha [...]

[...] treningu do tej pory ćwiczyłem 4 razy wtyg+od 2tyg ABS II(aktulanie poziom 3) itroche biegam,dodatkowo raz wtyg robie cw na skonse brzucha Russian Twist i opady tułowia na boki z hantlem FBW chciał bym także ćwiczyc 4rayz wtyg i ztego co przeczytałem wydaje mi się,ze mozna Ułożylem kilka zestawów cw,ktore mam nadzieje bd sie nadawac TRENIG A [...]