[...] walczyć. Najlepsze rozwiązanie zapisać się na treningi. I to bzdura że pierwsza noga idzie ta z tyłu pierwsza noga to ta z przodu a za nią idzie tylnia. Przy chodzeniu na boki zawsze ta noga pierwsza w którą zamierzamy iść. Dla przykładu w lewo to pierwsza noga idzie lewa jakby było inaczej to nogi by się pokrzyżowały i typ by się przewrócił [...]
[...] jest doobry ale wprowadzil by kilka zmian .Mam podobny i so dobre efekty ale cwicze 5 dni w tym jeden arobiczny.Polecam zmiane brzucha nie codzienie to samo jakies skrety na boki.Ja bym zmnienil w klatce na plaskej wyciskanie sztangi zamiast maszyny .a na maszynie tylko do popowania ciezzar na maksa.3-4 powtorzenia.I conamiej 4 dni w tygodniu no [...]
[...] PIĄTEK wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 6 (40kg) wyciskanie na bary na maszynie - 2 x 6 (60kg) unoszenie sztangielek przed siebie - 2 x 8 (12kg) unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 2 x 6 (12kg) brzuszki ze sztangielką - 5 x 8 (14kg) brzuszki ze skrętami tułowia - 4 x 20 spięcia brzucha - 2 x 10 unoszenie wyprostowanych nów w górę leżąc [...]
[...] i unieś ugięte nogi w kolanach ,tak aby miedzy brzuchem i udami oraz udami i łydkami utworzyć kat prosty.. Obie dłonie oprzyj z tyłu głowy i szeroko rozłóż łokcie na boki.Powoli licząc do 4 ,unieś miednice do góry kierujac jednoczesnie nogi w kierunku "za klatke piersiowa" (tak jabys chcial zrobic przewrót w tył) ,wytrzymaj tak [...]
[...] do brzucha 1x15 naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 bicepsy: - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 1x15 naramienne: - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 tricepsy: - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15 już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie (rozumiem że powtórzeni to 15 ?) brzuch Trening [...]
[...] wykroczne ze sztangą (3 po 10), -Ćwiczenia na "maszynie"... 2.Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (3 po max), 3.Mięśnie naramienne -Unoszenie rąk "na boki" ze sztangielkami (4 po 12,12,10,10); -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po [...]
[...] laweczce rzymskiej 3serie skretosklonow na ukos(w dol i na bok) z uzyciem wyciagu 3serie spinania na mszynie(z uzyciem rak i nog) II dzien BARKI 3 serie unoszenia hantli na boki jako 2 cw. Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie(progres) 12,10,8 powtorzenjako pierwze cwiczenie Wyciskanie hantli przed soba 3serie (progres) 10,10,8powtorzen wywal [...]
[...] na skosnej lawce w dół nogi do góry ( 4 * 12 razy)(nogi do samej klatki moze zle :/) kolejne na skosne miesnie mysle ze to jest trzymam w rece krazek 25-cio kilowy i na boki 4 serie po 12 powtorzen na kazda strone lub na takiej maszynie na ktorej leze bokiem nie wime jak ona sie nazywa trzymam odwaznik 5-cio kilowy za szyją i na dół i do [...]
[...] na wyciągu dolnym/sztangielkami i do górnej częsci brzucha, inaczej zajedziesz stawy barkowe, przydałoby się też coś na tył barków, możesz zrobić super serie unosznie na boki + w opadzie 2s. Dipsy 2x w tygodniu hmm, dać możesz ale wybrałbym jedną metodę w małych partiach tzn albo 2 ćwiczenia po 4s albo 3 ćwiczenia po 3s, jak masz już w bicu 2 [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
[...] Piątek, po lekcjach lecę do kuzyna i ćwiczymy w ten sposób: 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne - wyrzuty przód, boki, tył.. dalej statyczne - jakieś 3 różne, np wykrok i tym podobne, może to do szpagatu, jakieś tam ćwiczenia ogarnę. 2. Techniki w powietrze, w moim przypadku to co jest [...]
[...] 3*8-15 -spinanie w poziomie 3*max. a2. -wyciskanie z hantelkami 3*8-10 -rozpietki 2*15 -uniszenie ramion ze szt-mi w opadzie 3*8-12 -unoszenie ramion ze szt-mi w staniu- na boki- 3*8-12 -wyc. wasko 3*8-10 -fr. jednorącz siedzac 2*15 -unoszenie nóg na drążku 3*8-15 -spinnaie 3*max. B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą na barkach [...]
[...] zurawia 10-8 powt, a przysiady daj 8-6 powt lydki zrob 2 rodzaje wspiec po 4 serie ( stojac i siedzac lub stojac + wspiecia odwrotne) arnoldki z barkow wywal, unoszenie na boki stojac i w opadzie mozesz zrobic jak napisales w super serii ale pierwsze 2 cwiczenia zrob normalnie i po 4 serie. Z tym ze zamiast wyciskania sztangielek polecam push [...]
[...] na siedząco na przemian z karku i z klatki piersiowej -3 serie - TU ALBO ZZA ALBO SPRZED , JA ROBIE JEDEN TRENING ZZA, DRUGI SPRZED... wznoszenie sztangi do przodu - 3 serie wymachy sztangielek w opadzie tułowia na boki - 3 serie szrugsy sztangielkami - 3 serie. COS TAKIEGO, ale eksertem nie jestem dlatego lepiej poczekaj na opinie innych