boki brzucha

[...] wyciskanie do glowy sztanga lezac 4s 3. ? 3.Dzien wolny 4.Dzien barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 2.Wyyciskanie sztangielek 4s 3.Unoszenie sztangielek na boki 3s 4.tył barkow 4s kaptury : podciaganie sztangi 4s 5.Biceps,triceps 1.Uginanie przedramion z sztanga prosta stojac (uchwyt szeroki) 4s 2.Uginanie przedramienia z [...]

[...] 2. Uginanie z hantlami (młotkiem) 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10    3.Unoszenie hantelek do przodu stojąc 10 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10

[...] 12 powtórzeń 5. Plank 3x 40-90s Trening C- środa (Przerwa 2 min) 1.Wyciskanie hantli na ławce 5x 8-12 powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 5x 8-12 powtórzeń 3.Wznosy hantli na boki 4x 8-12 powtórzeń 4.Uginanie sztangi łamanej 4x 8-12 powtórzeń 5.Wyciskanie hantla za głowy 4x 8-12 powtórzeń 6. Brzuch skosy 3x 20 powtórzeń Zmieniony przez - ZmoreK w [...]

[...] - 12 powtórzeń 5. Plank 3x 40-90s Trening C- środa (Przerwa 2 min) 1.Wyciskanie hantli na ławce 5x 8-12 powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 5x 8-12 powtórzeń 3.Wznosy hantli na boki 4x 8-12 powtórzeń 4.Uginanie sztangi łamanej 4x 8-12 powtórzeń 5.Wyciskanie hantla za głowy 4x 8-12 powtórzeń 6. Brzuch skosy 3x 20 powtórzeń Zmieniony przez - ZmoreK w [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 8,8,8,8 Wyciskanie sztangielek skos 8,8,8,8 Rozpiętki skos ok 30% 8,8,8,8 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,8,8 Wznosy ramion na boki 8,8,8,8 Unoszenie sztangielek do szyi 8,8,8,8 Triceps: Leżąc prostowanie ramion 8,8,8,8 Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 8,8,8,8 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] po 12-10-8-6 skos-4 serie po 12-10-8-6 rozpietki 4 serie po 12 piatek sobote wolne niedziela - bary,kaptur,kark bary wyciskanie sztnagi 4 serie po 12-10-10-10 unoszenie na boki 3 serie po 12-10-10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie po 12-10-10-8 kaptur szrugsy 4 serie po 12 kark tu niewiem jak to opisac cwiczenie Zmieniony przez - [...]

[...] winstrol do deki? 2.Jakie suplementy do tego? 3.Jak zejsc z cyklu? 4.Jak sie po tym odblokowac? 5.Kiedy wrzucic clenbunetol 6.Jak spalic szybko tluszcz(brzuch plecy,boki plecow i brzucha)? Zalezy mi na powaznej odpowiedzi kogos kto sie zna a nie swiezakow takich jak ja. Ewentualnie czy moglby mi ktos napisac dobra diete do cyklu?Jak [...]

[...] Proszę Was u kilka rad, sugestii, opinii :) Mam 18 lat, 177cm,76kg. Jak na razie przez 2miesiące leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie zamocowanego na [...]

[...] 6. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlem 3x15 7. wznosy hantli przodem na barki 4x10 (całe życie robiłem tylko wyciskanie na barki w górę) 8. wznosy hantli na boki 3x15 Plecy - biceps - tył barków - przedramie 1. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x8 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 3. Tutaj dać przyciąganie drążka do brzucha [...]

[...] powt. -wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -przyciaganie konca sztangi 4 serie 12,10,8,6 Piatk BARKI I KAPTURY -wyciskanie na maszynie z przodu 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie hantli na boki 4 serie po 12 powt. -arnoldki 4 serie po 12 powt. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie po 12 powt. -szrugsy z gryfem 4 serie po 12 powt.

[...] 3s biceps: uginanie ramion stojąc 2s 4-5 serii ćwiczeń na mięśnie proste brzucha 2.Środa ;B klatka:wyciskanie hantli na ławce prostej 3s barki: unoszenie sztangielek na boki 3s triceps: zciąganie wyciągu górnego 3s nogi: podciąganie i martwy ciąg po 3s biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Pt ;A Do tego po każdym [...]

[...] nog 4 x 6-10p 3)wyciskanie sztangi skos 4 x 6-10p 4)wyciskanie hantli skos 4 x 6-10p 5)wyciskanie hantli plaska 3 x 6-10p PIATEK BARKI 1) wyciskanie z klatki 5 x 6-10p 2) wymachy na boki hantli 4 x 6-10p (cos innego zamiast tego cwiczzenia nie lubie tego he ) 3) wymachy w opadzie na tyl 4 x 6-10p 4) podciaganie do brody sztangi 4 x 6-10p

[...] 2x15 B: - martwy ciąg na prostych nogach 4x15 - wiosłowanie sztangielkami 4x15 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4x15 - wzniosy sztangielek na boki 3x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x15 - uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 ABA - BAB Poniedziałek : Rano bieg [...]

[...] ramion z hantlem na w oparciu o łokieć 3 x 10 Modlitewnik : 3 x 10 z progresem Piątek: Barki Wyciskanie zza pleców sównica 2 x 8, 2x6 z progresem Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8 z progresem Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc prosto 3 x 10 Wznoszeniue sztangi do brody wzdloz tlowia 3 x 10 Kaptury: Sztrugsy na hantlach 4 x 15

[...] Wtorek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 Ściąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha 4x10 Martwy ciąg 3x8 Szrugsy 3x12 Barki: Unoszenie handelek na boki w opadzie 12/10/8 (na tylne aktony barków) Przedramię Czwartek: Biceps, Triceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie Francuskie 3x10-12 ( super seria) [...]

[...] z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8 - uginania na modlitewniku 3x 12-8 Sobota: off Niedziela: 1. Barki: - wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 12-6 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - podciaganie sztangi do brody szerokim nachwytem 4x 10-8 1. Uda: - przysiady 4x 15-8 - przysiady na hackmaszynie 4x 12-10 - wykroki ze sztanga 4x 12-8 - [...]

[...] linki wyciągu siedząc do karku, szeroki chwyt 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedzac do klatki, wąski chwyt 4X8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 unoszenie sztangielek na boki 4x8-10 unoszenie sztangi do przodu 5 i 6 dzien: przerwa Chciałbym zwiekszyc mase moich mieśni piersiowych, a szczególnie ich górnej częsci, oraz barki. Prosiłbym [...]

[...] 3x10 IV dzien treningowy Nogi 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x30 + 3x20 2. Przysiady ze sztanga na karku w rozstawie szerszym niz barki 5x16 3. Wykroki z hantlami 3x15 na noge 4 razy w tyg brzuch (4x15-20 powt. techniczne) 1. Spiecia na lawce z nogami w 3 plaszczyznach 2. Unoszenie nog do swiecy na krawedzi lawki 3. Uklony z hantlem na boki

[...] uchwytem 12/10/8 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8 2. Suwnica 12/10/8/8 3. Uginanie na maszynie lezac 3x10-12 4. Wspięcia na palce Bary 1. Unoszenie ramion na boki 3x10 2. Wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/8 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 4. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15,12,12,10 + brzuch (2 ćw.) Dodatkowo 3 razy [...]

Witam! Czy po 6 tygodniach takiego treningu nalezy go zmienic? PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 4x15 -Uneszenie hantli bokiem 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Szrugsy 4x12 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 5x8 -Hantle z supinacja 5x8 [...]