boki brzucha

no dobra każda partia po dwa razy w tygodniu. Jaka będzie optymalna ilość serii na poszczególne partie zważając że będzie ćwiczona 2 razy w tygodniu?? no to jest mój plan: Piątek: Trening: Mięśni Grzbietu, Mięśni Ramion i Brzucha Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] w formie pompek Niedziela: Barki + triceps + przedramiona + aero 1. Wyciskanie sztangi siedząc rampa 8 2. przyciąganie hantli do klatki 15/12/10/8(progresja) 3. unoszenie bokiem 3 x 15-12 (stały ciężar) 4. unoszenie w opadzie 3 x 15-12 (stały cieżar) 5. Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 6. francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) 7. [...]

[...] się elastyczniejsze i tak nie bolały :) 6.01.2011 Trening B : Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Wspięcia na palce 3s Trening był świetny chodź wiem że mógłbym dać z siebie [...]

[...] 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 3a. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x [...]

[...] 10kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 10 5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 [...]

[...] 10kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 10 3kg x 15/ 3kg x 15/ 3kg x 15 6kg x 10/ 6kg x 10/ 6kg x 10 5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 3kg x 12/ [...]

[...] muszę zmieniać obciążenia i przez to zabiera mi więcej czasu. Ten dodatkowo tak mi sponiewierał ręce i barki, że odbiło mi się to na wyciskaniu sztangielek i unoszeniu bokiem, do tego musiałam robić skosy prawilności w ratach, ponieważ tak bolały mnie ręce, że nie miałam sił na trzymanie się, co również odbiło mi się w kompleksie przy [...]

Witam, to moj pierwszy topic ;). 1. 18 lat 2. 104kg 183cm 3. od maja, chce sie uporac do konca wakacji 4. okolice brzucha - srednio, boki-srednio 5. okolice brzucha - malo, boki-maksymalna redukcja 6 dieta okolo 1200KCL dziennie, rozne menu gotuje sam wg tabel, w ktore sie wyposazyłem, pozbylem sie bialego pieczywa, slodyczy 0, napoje gazowane - [...]

[...] spacer Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) 3.ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do [...]

[...] bdb rozciągają po biegu - siłownia zestaw II ćwiczeń - fajnie:) wiosło i wyciskanie poczułem:) wykroki bez ciężaru żeby się nogi zregenerowały szybciej, w unoszeniu na boki znów czułem to przyjemne pieczenie w barach:) podciąganie szło cudnie, biceps odczuł:) pompki ok, szrugsów dawno nie robiłem ale też ok, spięcia bardzo dobrze bo było [...]

[...] i przytrzymanie 5s. 3. Leżenie na piłce- piłka nad talerzem biodrowym. 4. Leżenie na piłce- piłka w okolicy kości ogonowej i guzicznej. 5. Stojąc- skłony (w przód, na boki), przeprosty tułowia. 6. Stojąc z wałkiem mdz udami- ściskanie pośladków i ud. 7. Stojąc ze stopami jedna za drugą- ściśnięcie ud i pośladków, połączone z wydechem. [...]

[...] przy rozpietkach ruch koncze gdy sztangielki znajduja sie po 5-10cm z boku kazdego barku - wtedy wyczuwam najwieksze spiecie i przytrzymuje chwile tak samo unoszenia na boki - kat 45-60st jak powiedzial wodyn - wyzej jest juz tylko izometria, zbedna a niesamowicie ograniczajaca ciezar i tak z kazdym cwiczeniem - przy robieniu trica blokuje [...]

a jak preferujesz wykonywanie WODYN ciagniesz na poczatku lokciami na boki jakby a na koncu spiecie lopatek w gore (w chwili gdy dalszy ruch barkami jest awykonalny) ? czy tylko podciagniecie do brzucha ?

[...] -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: -unoszenie ramion z hantelkami na boki -wyciskanie hantelków na siedząco 4 biceps: -wznoszenie sztangi łamanej na szerokim rozstawie -naprzemienne młotkowanie 5 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w dół [...]

[...] podłodze, pięta-palce, napinanie pośladków, ściskanie poduszki kolanami, krążenia nadgarstków, przenoszenie rąk za głowę, ściąganie łopatek) - brzuch (przenoszenie kolan na boki, unoszenie ugiętej nogi, unoszenie nogi i ręki) 2. ćwiczenia na brzuchu - oddechowe i MDM - ruchowe (napinanie pośladków, zginanie nóg, "wydłużanie" nogi) - brzuch [...]

[...] napinanie pośladków, ściskanie poduszki kolanami, wznosy bioder, krążenia nadgarstków, przenoszenie rąk za głowę, ściąganie łopatek) - brzuch (przenoszenie kolan na boki, unoszenie ugiętej nogi, unoszenie nogi i ręki) 2. ćwiczenia na brzuchu - oddechowe i MDM - ruchowe (napinanie pośladków, zginanie nóg, "wydłużanie" nogi) - brzuch [...]

[...] się zrobić krótki trening brzucha: Brzuch: 1. na plecach: - cw. oddechowe i MDM - unoszenie nóg 10x - opuszczanie nóg (z piłką pod tyłkiem) 10x - przenoszenie kolan na boki 10x - unoszenie ręki i nogi (po skosie) 10x - naciskanie dłońmi na uda 10x - tilt z piłką po tyłkiem 2. w klęku: - cw. oddechowe + MDM - koci grzbiet 10x - przyciąganie [...]

26.11 czwartek Ćwiczenia na brzuch: - na plecach: przenoszenie kolan na boki, "dead bug", nacisk dłoni na uda, spięcia brzucha połączone z oddcyhaniem - w klęku: mdm+oddechowe, unoszenie kolan, bird dog - plank Do tego rozciąganie bioderek, po którym mam większe zakwasy w czwórkach i tyłku niż po ćwiczeniach }:-( Był też spacer z Mała w chuście [...]

[...] 4*10 3. SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LE—ENIU PLASKO 3*15 dzien 4 1. takie cos ze kladzie sie rece na plecach z ciezarem, sieedzi na krzesle i wymachy w boki :) 2. spiecia 3*max 3. spiecia niepelne z odczekaniem 3s 4*max dzien 5 1 to samo co dzien 1 cw. 1 :) 2. . unoszenie nug w lezeniu 4*max 3.supersklony 4*10 sory za te [...]