[...] usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną (nabierz powietrza). Wersja najbardziej klasyczna: tułów prosty, łokcie zablokowane przy ciele (nie wysuwamy do przodu, ani na boki, nie cofamy), rączka wyciągu znajduje się z przodu ciała, wykonujemy prostowanie ramion, na samym dole po zakończeniu fazy koncentrycznej następuje spięcie tricepsów. [...]
Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]
Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”. W [...]
[...] równoległoboczny, czworoboczny, mięśnie naramienne, mięśnie dwugłowe uda. Sposób wykonania Połóż się na brzuchu z nogami wyciągniętymi prosto i rękami wyciągniętymi na boki na poziomie ramion. Patrz w podłogę, utrzymuj szyję i głowę w neutralnej pozycji. Napnij brzuch i pośladki. Powoli unieś głowę, klatkę piersiową i ramiona z podłogi, [...]
[...] kg) wiosłowanie siedząc 3 serie 8-12 powt. ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3 serie x 8-12 powt. ciężkie szrugsy (220 kg) 3 serie po 12 i więcej powt. wznosy na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie x 8-12 powt. Ale niech to nikogo nie zmyli: plecy i nogi pracowały w pierwszy dzień (przerzucanie opony 400-500 kg, wrzucanie [...]
[...] który pozwala przy dobrej kontroli na wykonanie od 8 do 12 powtórzeń w serii. Jeśli wykonujesz 8 powtórzeń, ale łokcie przesuwają się w sposób niekontrolowany, rozchodzą na boki, musisz używać pracy nóg i grzbietu do „zarzucania” („oszukiwania”), nie panujesz nad fazą ekscentryczną ruchu (ciężar spada jak kamień), to naprawdę bardziej opłaci się [...]
[...] pracy kolanami Ostatnio obserwowałem młodzieńca, który stosował podkładki pod pięty, siadał głęboko, ale całkowicie ignorował fakt, że jego kolana pracują potężnie na boki, czyli np. schodzą się do środka. Pozwala to przejść najtrudniejszą fazę ruchu, ale jest niezmiernie ryzykowne. W trakcie przysiadu kolano powinno pracować w linii [...]
[...] Wtedy największe korzyści można odnieść z wykonywania unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust), wchodzenia na skrzynię (ławkę, stopa), wykroków (do przodu, do tyłu, na boki), hack-przysiadów ze sztangą, skłonu dzień dobry, martwego ciągu na prostych nogach, martwego ciągu sumo oraz klasycznego. W kolejnej części tekstu omówię, jak połączyć [...]
[...] rozstawie przy wyciągu, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Tułów prosty, łokcie zablokowane przy ciele (nie wysuwamy do przodu, ani na boki, nie cofamy), lina znajduje się z przodu ciała. Chwytamy końcówki liny i wykonujemy prostowanie przedramion. Na samym dole po zakończeniu fazy koncentrycznej następuje [...]
Dla większości młodych mężczyzn chodzących do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między [...]
[...] mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Wersja najbardziej klasyczna: tułów prosty, łokcie zablokowane przy ciele (nie wysuwamy do przodu, ani na boki, nie cofamy), lina znajduje się z przodu ciała, wykonujemy prostowanie ramion, na samym dole po zakończeniu fazy koncentrycznej następuje spięcie tricepsów. Możemy [...]
[...] fazę koncentryczną ruchu, wyciskamy je po lekkim skosie w górę. Faza ekscentryczna przebiega w dość powolny, kontrolowany sposób. Łokcie są prowadzone dość wąsko, lekko na boki. Hantle są prowadzone do boku tułowia. Ruch kończy się w momencie, gdy łokcie są wyprostowane (ale nie muszą być blokowane). Ponawiamy ćwiczenie. Wariant 2: jeden [...]
[...] i podkurczone, dość blisko ciała. Połóż ręce przy ciele, po obu stronach bioder. Podnieś ciało, prostując biodra, wykorzystując nogi jako napęd. Rozsuń nogi szeroko na boki. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli łącząc nogi. Powtórz i kontynuuj pracę. Uwagi i sugestie Odwodzenie kolan we wznosie bioder nie jest takie łatwe, pozory mylą, [...]
[...] startujemy z martwego punktu w fazie koncentrycznej ruchu. Pompki można utrudnić, kładąc wyżej nogi, zbliżając do siebie dłonie (pompka diamentowa), przesuwając tułów na boki (pompka łucznika), używając dodatkowego obciążenia na tułowiu (talerze, plecak, ciężar partnera) lub wykonując pompkę na jednej ręce. Nie należy wykonywać programów w [...]
[...] w przedbiegach. https://www.youtube.com/watch?v=ZGDz3pWJ67k Film: Markus Ruhl używał do treningu tylnej części barków nawet hantli ponad 40 kg na rękę. Wznosy ramion bokiem nie mają zastępować wyciskania ciężaru na barki, siedząc i stojąc. Jest to ćwiczenie uzupełniające, bardzo ważne, ale mające istotne ograniczenia. Jeśli ktoś przesadza [...]
[...] Jeśli pytasz, czy warianty wznosów się różnią, to tak, istnieją zasadnicze różnice mające wpływ na stopień trudności i efekty płynące z ćwiczenia. Ten wariant: Wznosy ramion bokiem z hantlami - Dumbbell Lateral Raise jest trudniejszy. Łokcie są proste, a w pozycji startowej dłonie znajdują się z boku ciała. Z kolei wznosy ramion bokiem z [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą lub z hantlami (biceps). Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem (triceps i klatka piersiowa). Wszelkie wznosy ramion przodem, bokiem, w opadzie, z linkami wyciągu, z hantlami, rozpiętki na barki są ciekawe, ale nie dają zasadniczego rozwoju, nie owocują wzrostem masy. Jeśli cierpisz na niedowagę [...]
[...] odmiany przysiadu przedniego z hantlami, jedna, w której ciężar jest trzymany w rękach, druga, w której hantle są oparte o barki (łokcie skierowane w górę i rozsunięte na boki). Z oczywistych względów wariant, w którym ciężar obciąża nadgarstki i przedramię może być trudny do wykonania. Z kolei druga odmiana nie jest w zasięgu wszystkich, [...]
[...] Aby działały, ciężar musi być odpowiednio duży. Markus Ruhl używał do treningu tylnej części barków nawet hantli ponad 40 kg. Warto pamiętać, iż wznosy ramion (przodem, bokiem, w opadzie) są przeznaczone dla bardziej zaawansowanych, ludzi, którzy wypracowali określoną siłę i masę mięśniową. Jeśli Twoim głównym problemem jest ogólny brak masy [...]
[...] pozostają wznosy ramion w opadzie. Aby działały, ciężar musi być odpowiednio duży. Baza dla treningu mięśni naramiennych Warto pamiętać, iż wznosy ramion (przodem, bokiem, w opadzie) są przeznaczone dla bardziej zaawansowanych, ludzi, którzy wypracowali określoną siłę i masę mięśniową. Jeśli Twoim głównym problemem jest ogólny brak masy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
