boki brzucha

[...] nie rób. Wystarczająco zmęczysz dolny grzbiet po martwym ciągu. Dla bezpieczeństwa. Niedziela - Barki (16 serii) + wyciskanie sztangi zza karku - 4serie + przenoszenie bokiem jednoręcz z oporem, linki dolnego wyciagu - 4serie + pociaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc - 4serie + wznos sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - [...]

[...] podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 30/36/50/55/55 unoszenia ramion z hantlami do przodu podchwytem, naprzemiennie 11/11/11 unoszenia ramion z hantlami na boki 11/13,5/13,5 plecy poszly dosc dobrze, progres w ciezarze jest, ostatnie 2 serie szrugsow robilem z tasmami na nadgarstkach barki tez sie dobrze spompowaly, ostatnie 2 [...]

[...] z linką 3 serie 10kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x12 20x10 25x8 Wznosy hantli przed siebie 2x12 4x10 4x10 Wznosy hantli na boki 2x12 2x10 4x8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 15x12 15x10 20x8 Szrugsy hantlami 4x12 5x10 5x8 Przedramiona: Prostowanie ramion ze sztanga trzymana z [...]

[...] 12,10,8 powtórzeń) ciężar na "piątce" Rozpiętki na wyciągu (nie wiem jak to nazwać , chodzi o ćwiczenie , podczas którego ściąga się wyciąg rozkładając ręce na boki na wysokości głowy) ( 3 serie po 10 powtórzeń ) ciezar "dwojka" Ściąganie drążka na wyciągu poziomym ( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) ciezar [...]

[...] 1.Wyc.sztangi skos 2.Wyc.hantli poziom,chwyt mlotkowy lub supinacja 3.Rozpietki. BARKI W cw.glownym progresja.12/10/8/8 np. (Niech bedzie wyc,zza karku) Dalej daj weznosy na boki Wznosy w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub lina-b.to bezpieczniejsze dla barkow. TRICEPS Tu sie az prosi wycisk w [...]

Wczorajszy trening Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 22,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 3x10 6kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 25kg 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x10 6kg 5. Sztrugsy ze hantlami 4x10 2x28kg allahy 4x15 80kg wznosy nog 3x10 skłony brzucha 3x15 5kg Diete twardo trzymam jest troche cięzko przy mieleniu tych [...]

[...] 4x 10-8 (bez ciężaru) Wiosłowanie 3x 10 (stały ciężar) Szrugsy 3x 10 (stały ciężar) Brzuch (12 serii) Unoszenie nóg w podporze 4x 10-8 Śpięcia brzucha 4x 12-10 Opad na boki ze sztangielką 4x 10-8 Wtorek (klatka, triceps) Klatka piersiowa (12 serii) wyciskanie sztangi poziomo 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) wyciskanie hantli skos [...]

[...] 2.Uginanie nóg 12/12/12/12 3.Wykroki z hantelkami 12/12/12 4.Spięcia łydek na maszynie 3xmax Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2.Unoszenie hantelek na boki 10/10/10 3.Prostowanie ramiom ze sztangielkami stojąc 10/10/10 4.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Kaptury 1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 12/12/12 2. Unoszenie [...]

[...] powtórzeń, ja polecam tak od 20 zaczynać. Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x12 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 3.pompki podporze tyłem 2x10 Dodaj jedną serie. W [...]

[...] 2*10-8 -wspięcia łydek z sztangą 5x12-8 -siedząc 3*12 -wspięcie odwrotne 3*12-15 +brzuch Czwartek: Barki -w siadzie wyciskanie sztangi 4x8 -unoszenia hantli na boki stojąc 3x10 -naprzemienne hantlami przed siebie 2x12 Triceps -franciuz od czola/wyciskanie wąsko 4*8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 -pompki na poręczach 2x12 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek skos + - Rozpietki sztangielkami, plasko - wyciskanie sztangi przed głową - unoszenie z opadu - unoszenie na boki - francuz lezac - pompki Tylem WTOREK: -Przysiady -Wykroki -Wspięcia -Podciąganie na drążku -Wiosło sztanga -MC -Uginanie ramion stojac -Uginanie na modlitewniku z [...]

[...] /10 /10 /10 PIĄTEK: BARKI: -podnoszenie sztangi za głową /12 /10 /10 /8 -podnoszenie hantli do góry /12 /10 /10 /8 wywal, jedno wyciskanie wystarczy -unoszenie hantli na boki siedząc /12 /10 /10 /8 - staly ciezar po 10-12 -unoszenie hantli przed siebie siedzac(lawka skosna) /12 /10 /10 /8 - daj lepiej unoszenie w opadzie zamiast tego NOGI: [...]

[...] rozklad nie najlepszy. trzy dni pod rzad niesa polecane. ale jesli nie mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co zrobic na tylne aktony barkow(zawsze robilem [...]

[...] ronie podłoże ma byc ruchome 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/610-12 niminum 10powt,max 12, progresja co serie 3. Rozpiętki płaska 3x 10/8/8skos górny triceps : 1. Prostowanie ramion [...]

[...] progres i do którego będziesz dokładał obciążenie, jeśli ci pasują sztangielki to zrób wyciskanie sztangielek siedząc jako pierwsze ćwiczenie potem unosznie sztangielek na boki 2-3s i na koniec unosznie w opadzie na tył barków. Podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogennym ćwiczeniem i nie robiłbym go na twoim miejscu chyba, że na wyciągu [...]

kolega dal mi taki plan, cwicze co drugi dzien, czyli dzien przerwy. Klata+Tric Skos- szeroko Skos - wasko atlas- jedna reka wyprost w dol na przemian Plecy + Bic Atlas wasko chwyt. do klatki Atlas siedzac przyciaganie do brzucha Modlitewnik Barki+ Uda Podnoszenie sztangi do brody Wymachy na boki Przysiady I nie wiem, czy on jest dobry ?

2. Barki Wyciskanie siedząc 3x10.15 powt. UNOSZENIA hantli na boki: 3x 10,15 powt Unoszenie hantli w opadzie Kaptury 3x max Piątek: Plecy: Martwy ciag/Unoszenie grzbietu z opadu Ściąganie drążka siedząc/podciaganie na drazku 100x lepsze 3x10,12 powt. Wiosłowanie hantlami 3x8-10powt. Nie ma w treningu nog i brzucha, ale to Ci rozpisalem [...]

[...] głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12. - Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc [...]

[...] 8 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 ser 12 10 8 8 uginanie ramion stojac z supinacja nadgarstkow 3 ser staly ciezar piatek barki unoszenie sztangielek na boki w gore 3x 12-8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4 ser 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 ser 10 powt staly c nogi 4glowy przysiady ze sztanga 4 ser [...]

[...] Nie przemęczaj jej, to bardzo ważne! Oraz oczywiście basen+biegi odrobinę. To ćwiczenie ostatnie, nie wiem jaka jest jego prawidłowa nazwa, użyłem "Painta": http://i46.tinypic.com/2zzom7c.png Osobiście nazywam to przerzutami sztangi na boki. Angażuje bardzo mocno skośne mięśnie brzucha, do tego proste mb., barki, prostowniki grzbietu i nogi.