boki brzucha

Zacznę od początku. Trenowałem przez 2 lata Muay Thai, jednak miałem od dziecka problemy z astmą i alergią, efektem czego było branie leków na bazie sterydów. Byłem niesamowicie gruby i treningi dużo mi nie dawały. Nie wiedziałem wtedy o dietach. Ważyłem 100kg, aktualnie waga zaraz po przebudzeniu wynosi 64kg. Była to nieprzemyślana redukcja, [...]

[...] z linkami wyciągu 3 x 15 Barki-przedni akton: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,8 2. Unoszenie ramion z hantlami przodem na przemian 2 x 10 3. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10,10,8,8 Bicepsy: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku - maszyna 3x 12,10,8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku - sztanga prosta 3 x 10 4. Uginanie na [...]

[...] w siadzie, 3x max Piątek: barki+nogi 1.Przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 2.Horse stance 4x max czas 3.Wspięcia na palce w staniu 10/10/10/10 4.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 10/10/10 5.Unoszenie sztangielek w przód w staniu 10/10/10 6.'Arnoldki' 10/10/10 7.Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie, 3x max 8.Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek: 15-15-12-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 15-15-12 Unoszenie kolan do klatki piersiowej leżąc 3 serie Przenoszenie obciążenia 10 kg na boki 3 serie (nie wiem, jak to nazwać, na boksie to robiłem i bardzo dobrze czułem skośne brzucha) (tutaj dopiero ustalimy ilość powtórzeń) Sobota : Nogi + łydki Uginanie nóg [...]

[...] pow. Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow. Piątek: barki kaptury 1. Super seria *4 wycisk hantli siedząc 10 pow Szrugsy 20 pow. 2. Super seria *4 unoszenie hantli na boki 10 pow. podciąganie sztangi za plecami 10 pow. 3. Super seria *4 odwrotne rozpiętki na maszynie 10 pow podciąganie hantli 10 pow. Wiek: 20 lat Wzrost: 168 Nieprzerwany [...]

[...] Trening A: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomek 3x15 4. Unoszenie hantli na boki stojąc 3x15 5. Pompka wąsko 3x15 6. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x12 7. Ściskanie piłki nogami i rękoma 3x10 na stronę 8. Spięcia brzucha na piłce 3x15 9. Deska [...]

[...] wyciągu w bramie 3x 15 gornego i 3x15 dolnego 6.Przenoszenie w wersji na klatkę piersiową 3x10-12 BARKI 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4.Face Pulls 3xmax 5.Szrugsy z hantlami siedzac 4x 25 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Triceps,Biceps [...]

[...] wiecej opisowo to wyglada :) -brzuch Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi za glowa -unoszenie barków ze sztanga stojac -unoszenie hatli przed siebie -unoszenie hantli na boki siedzac Triceps: -francuz lezac -uginanie rak z hantlem za glowa -prostowanie ramion na maszynie -uginanie ramion z gryfem lamanym za głowe siedzac Brzuch Piatek: [...]

[...] 8x 4 serie 5)Podnoszenie gryfu(lamany), stojac. 8x 4 serie 6)Modlitewnik-Hantle .8x 4 serie 7)Brzuszki 20x 4 serie. Czwartek- Wolne Piatek:Barki, Uda 1)Uginanie ramion na boki 8x 4 serie 2)Podnoszenie sztangi przed siebie 8x 4 serie 3)Podoszenie sztangi do brody 8x 4 serie 4)Siedzac na lawce w oparciu pionowym podnoszenie Hantli do gory 8x 4 [...]

[...] 167 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~5 lat z przerwami DIETA: jest Aktualnie ćwiczyłem takim planem 4x w tyg: -ohp 3x12 -unoszenie wzdłuż brody 3x12 -wznosy sztangielek na boki 3x12 -facepull 3x15 wycisk wąsko sztangi 3x10 -wyciąg poziomy nach 3x12 -Przysiad 3x10 -wypychanie nogi suwnica 3x12 -MCnP 3x12 -Łydki stojąc 3x 25 +brzuch [...]

[...] i bok barków wyciskanie sztangielek na poziomej (z supinacją) 4s wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 4s rozpiętki 3s arnoldki 4s unoszenie sztangielek na boki 3s Środa plecy+tył barków ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 4s ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha (odchylam się na ławce skośnej, zamiennik [...]

[...] ramion sztangą prostą stojąc 12/10/8/8 uginanie ramion stojąc na wyciągu linką (uchwyt młotkowy) Śr- Barki + brzuch wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach)12/10/8/8 przyciąganie linki wyciągu do klatki oburącz (łokcie wysoko) 12/10/8/8 unoszenie ramion w przód hantelkami z rotacją do [...]

[...] sztangi do brody stojąc 3 serie 8 10 12 Wznosy barków 3 serie 10 8 6 Wyciskanie sztangi stojąc/seidząc zza głowy 4 serie 10 8 6 6 (obciążenie +) Wymachy hantlami na boki naprzemiennie 3 serie 10 8 6 wWymachy do przodu naprzemiennie 3 10 8 6 Nogi Przysiady 4 Serie 10 8 6 6 Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 6 6 Prostowanie nóg w [...]

[...] na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej x4 Wyciskanie siedząc x4 Rozpiętki na ławce dodatniej x4 Wyciskanie hantelek do góry siedząc x4 Wznosy hantelek na boki stojąc x4 Szrugsy hantlami x4 Wznosy kolan do klatki na drążku x3 Rowerek x3 Chciałbym się rownież upewnić czy to nie jest za dużo jak na mój wiek (16 lat). Dodam, że [...]

[...] 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. Rozpiętki 10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko [...]

[...] w lezeniu (brzuch) 11.Zginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem (przedramie) 12.Prostowanie nog na maszynie siedzac (czworoglowy i chyba dwuglowy ud) 13.Uginanie tulowia na boki na maszynie (skosne brzucha) Czwartek : trening pilki noznej Piatek : Ten sam obwod stacyjny co w srode Sobota : mecz pilki noznej + basen Niedziela : wolne Takie cos [...]

[...] poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x - żuraw 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 2x - wycisk na skosie dodatnim 3x - Facepulls 2x - unoszenie na boki 2x - unoszenie do przodu 2x - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x - wycisk wąsko / francuz 2x Zmieniony przez - Hiroo6 w dniu 2019-01-07 22:03:59

[...] wyciągu nachwytem 5x12,12,10,10,8 z progresją ciężaru 3. Prostowanie ramion jednorącz podchwytem 5x10 4. Francuzy 4x10 5. Wyciskanie zza głowy hantli 4x10 • Wznosy hantli na boki stojąc 5x10 • Wznosy talerza treningowego przed siebie 5x10 • Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x10 • Przyciąganie liny wyciągu górnego do klatki 5x10 PIĄTEK (PLECY) [...]

[...] ujemnym sztangielki 5×5 D1 Czachołamacze 5×5 D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5×5 5. Barki A1 Wyciskanie żołnierskie 5×5 A2 Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5×5 B1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5×5 B2 unoszenie sztangielek stojąc bokiem 5×5 C1 ciegniecie linki wyciagu do twarzy 5×5 C2 [...]

[...] 3x 12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciagu linka 3x 12,10,8 3.Barki+Szrugsy -wyciskanie hantlami 3x12,10,8 -podciaganie sztangi do szyji 3x12,10,8 -unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8 -rozpietki odwrotne na maszynie 3x12,10,8 Szrugsy -wznosy hantlami 2x 15,12 -wznosy sztanga od tylu 2x 15,12 4.Nogi+Lydki+Brzuch -Przysiady ze sztanga na [...]