[...] 21 Listopada 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka - bieg na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na [...]
[...] jest jedno i to samo cwiczenie. Wysmienite cwiczenie. Niby atakuje glownie przednie aktony barkow ale tak naprawde pracuje przy nim wszystko od tricepsow, kapturow, poprzez boki i przody barkow, gore klaty do brzucha i prostownikow jako stabilizatory. Bardzo oglonorozwojowe, najmniej izolujace ze wszystkich cwiczen na barki. Na poczatek chyba [...]
[...] Przysiady tylne wykroki syzyfki mcnpn ss uginanie podudzi leżąc+prostowanie wspięcia na na palce Barki tric MP podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ss unoszenie w przód + na boki wycisk wąsko skos z flarowaniem lub płasko bez flarowania prostowanie ramion na wyciągu siedząc zza głowy wyciąg górny z linami liczbe serii będę dobierał tak żeby [...]
[...] sie dotknac podbrodkiem swojej piersi (po 50 powtorzeniu mam problemy z ruszaniem zuchwa :D) Potem (bez odpoczynku) lezac w tej samej pozycji wykonujemy ruchy glowa na boki (rowniez 50 na strone - wyglada to jakbysmy chcieli dotknac policzkami kazdego z barkow). Dzisiaj po raz pierwszy mialem okazje sparowac sie z czarnym pasem - trenowalem [...]
[...] Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką lub na ławce dorzuć Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe Wznosy hantli przed siebie Wznosy hantli na boki - boczne aktony przyatakuj Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia - poproś kogoś aby dotykał tylnych aktonów podczas gdy będziesz robił aby maxymalnie wyizolować tylko [...]
[...] Cwicz brzuch tak jak na to zasluguje i daj mu czas na odbudowe zniszczonych wlokien. Od siebie moge polecic trening raz w tygodniu unoszenia nog w zwisie 4x10-15 opad na boki ze sztangielka 4x10-15 crunch kleczac lub dowolny inny 4x10-15 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-30 17:02:36 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-30 17:02:55
Zacznij od ćwiczeń, które wymagają najwięcej siły a więc przysiad, mc. Serie łączone zostaw na dalszą część treningu treningu. 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
Wyciskanie na maszynie na barki z Unoszenie w boki hantli x3 Uginanie ramion siedząc hantli z uginanie młotkowo sznurem nawyciagu x3 Piatek Wioslowanie podchwytx4 Przyciaganie szeroko drazka do klaty x4 Przyciąganie drazka do brzucha x4 Facepull x4 Uginanie nog na maszynie na dwojki x4 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem x3 Wyciskanie [...]
[...] cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki ------male porecze są ale moje możliwości to 6-8p bo na takowych sprawdzałem w domu….. lecz mowie o poreczach malych, przenośnych. Na tej poreczy co się [...]
[...] ze sztangą prostą stojąc 2x15 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20 2.Sklony na skosnej 2x20 Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 2x15 2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 2x15 3.Wyciskanie sztangielek w gore siedzac lawka 70 stopni i chwyt mlotkowy 2x15 tez zal mi jakies cwiczenie wywalic...ale licze sie z tym [...]
Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]
[...] 4x12 -wyprosty na maszynie 4x12 -łydki 4x12 Barki+przedramie -wyciskanie na maszynie 4x12 -wyciskanie arnolda/przodem hantlami 4x12 -wznosy w opadzie tułowia 4x12 -wznosy na boki z skretem na koncu 4x12 Przedramie -uginanie ramion z sztangą 3x20 -uginanie ramion na odwrót z hantla 3x20 Plecy+kaptury -wiosłowanie na maszynie (wyciag dolny-szeroki [...]
Okno od 14 do 20:30=6h30min. Dziś trening nóg, barków, łydek i brzucha-trwał około 1h30min. -przysiad 4s -wykroki 4s -prostowanie nóg na masynie 3s -mc na prostych nogach 3s -wyciskanie zza głowy 4s -unoszenie hantli na boki 4s -unoszenie w przód 3s -unoszenie w tył 3s Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86f4c127804b44558c5b80be23561f5b.png