TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie pod chwytem 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy + unoszenie sztangielek na boki 12/10 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2x max Brzuszki 2 serie TRENING II [...]
OKI ....będe robił co dwa dni skrety tułowia to :stajemy ,ręce w boki i w każdą stronę sie tak jakby odwracamy całym tułowiem ...podobno na mięsnie skosne brzucha daje troche ....dziex za rady
[...] 3x9 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x9 Dzien3 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 3x10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x10 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 Przysiady ze sztangą 5x10 (jak tutaj wyglada liczba powtorzen bo jestem pewien ze zle ?) Prostowanie nóg siedząc 3x10 [...]
[...] wiązadeł w kolanie, więc wstrzymam się z tym parę dni. Po prostu zobaczę co mi lekarz powie w tym temacie. Może że Sopel jesteś w stanie coś doradzić, bo widzę nie z pierwszej łapanki jesteś. Co do brzucha chciałem zastosować : Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8
Dzisiaj dzień barków i brzucha. -wyciskanie hantlami -wyciskanie na maszynie do łydek (tak, tak - maszyna do łydek) -boki hantlame 1 reka -przody sztanga -przyciaganie sztangi do brody -tyl na maszynie do rozpietek -tyl na wyciagu Ostatnio dostalem takie batony dla vegan. Moj kuzyn je produkuje i dal mi na sprawdzenie. Same naturalne produkty i [...]
Znalazłem coś takiego push -wyciskanie leżąc -hantle skos -rozpiętki -wznosy na boki -francuskie sztangą pull -podciąganie szeroko -wiosłowanie sztangą nachwyt -ściąganie drążkado klatki wąsko -przyciąganie szeroko do brzucha wyciąg dolny -facepull -uginanie ramion biceps A gdzie mogę dodać ćwiczenia na nogi bo ich nie ma w planie bo nie pasuje [...]
allachy na wyciagu-z obciazeniem oczywiscie wznosy nog wiszac na drazku lub w oparciu-z obciazeniem opad na boki z hantla wg mnie najlepsze cw na poszczegolne czesci brzucha Osobiscie kazde z nich lacze w ss z innymi cw-bez obciazenia Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-01 13:57:34
[...] 3s Ewentualnie te wykroki MC? mogę dodać ale to bardzo delkatnie jakiś mały ciężar zawsze miałem problemy z mc robieniem :/ 2.Negatywy podciągania 3s szeroko 3.Dipsy na klatę nogi do przodu/tyłu ? 4.Unoszenie na boki hantli 3s 5.Sciąganie drążka 3s 6.Młotki 3s 7.Brzuch unoszenie nóg/spięcia 3s Tak by to wyglądało jakieś rady zalecenia :) :) ??
[...] hantlami, na bramie przyciąganie z wyciągu do głowy Przedramię zwijanie ciężarku C Barki wyciskanie zza głowy, wyciskanie żołnierskie, wymachy hantlami przed siebie i na boki, odwrotne rozpiętki z hantlami + na maszynie (lepeij mi się ćwiczy), wyrzucanie hantli nad głowę z rotacją Nogi Prostowanie na maszynie siedząc, uginanie dwugłowego uda [...]
[...] Nogi, barki BARKI 1.Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 /po 8kg/ po 10kg/ po 11kg na rękę, 2.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 /po 3kg/po 4kg/ po 4kg na reke 3. Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 15/17,5/17,5 NOGI 1.Wykroki z hantlami: 3x20 po10kg/ po 11kg/po 13kg na reke 2.Przysiad [...]
[...] nidlugo... mam wrazenie, ze skora jest ciagle u mnie gruba (widzialem u innych taka "wysuszona"... u mnie na brzuchu ciagle jest taka "gruba" wlasnie na "czole" brzucha (boki sie zapadly)+ jej nadmiar robi jakby oponke).... pociagne jeszcze 2-3 kilo, zejde do 85 i jak nie bedzie widac szansy to poddaje sie i zaczynam "masowac" tyle, ze tym [...]