[...] do karku wioslowanie jednoracz koncem polsztangi dociaganie na wyciagu wasko do brzucha prostowanie tlowia na lawce rzymskiej piatek barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie maszyna shmita dociaganie sztangi lamanej do brody unoszenie hantli sposobem mlotkowym przed soba siedzac prostowanie przedramion z linkami wyciskanie [...]
[...] szrugsy z hantlami piatkowy trening zrobilem w Poznaniu na silownie Slodkiewicz gym & fitness Radka Slodkiewicza trenowalem barki i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie hantli przed soba unoszenie z hantla na bok na lawce prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/prostowanie [...]
[...] koncem sztangi szeroko do klatki prostowanie tlowia na lawce rzymskiej do plecow jak zwsze dwuglowy uda martwy ciag z hantlami uginanie lezac uginanie jedna noga stojac szrugsy na maszynie szrugsy z hantlami unoszenie w opadzie tlowia unoszenie hantli na boki wyciskanie z hantlami dociaganie do brody i krzyzowanie linek na tylni akton
[...] szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantla jednoracz uginanie podudzi stojac uginanie podudzi lezac czwartek unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej prze soba wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w podporze o lawke skosna krzyzowanie linek na bramce prostowanie przedramion z [...]
[...] 4s, w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia zamien sztange na sztangielki (obowiazkowo!),podciaganie sztangi jest bardzo kontuzjogenne, w podciaganiu tez daj 4s, i unoszenie na boki w opadzie 3s i w planie nie widac brzucha, wrzuc go do jednego dnia robiac po 4s na proste, dolne i skosne brzucha (po 12-10 powt) na wyciskania, mc i przysiady daj 8-6 [...]
[...] C Agile8; aktywacja pośladka 1x25 1.RDL sztangielki/kb 4x12 2.ściaganie drążka 3x12 3.przyciaganie klamry do brzucha na wyciągu 3x12 4.WL 12-10-8-6-4 5.face pull 3x20 6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str 7a.Uginanie hantli młotkowe 2x12 7b.prostowanie na triceps 2x12 8.brzuch 2 x20 martwy robak/ drążek przód i boki/plank/
[...] okazji".Daj w 1 ćw. gryf prosty-będzie ok. 3.W pompkach odwrotnych nie dasz rady zrobić 5x15?.... To zmniejsz zakres.Ale powinno iść gładko,patrząc na twój wycisk.W tym ćwiczeniu łyka się konkretne ciężary.Sam je ostatnio zrobiłem na koniec treningu,tak aby dopompować triceps.90kg na 18 ruchów...... Co do flarowego-prowadź łokcie na boki/skos.
[...] brzucha - taka odmiana na górne aktony obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc C2.wspięcia C3.pompki odwrócone C4.spięcia na dolne partie C5.unoszenie ramion na boki stojąc Cardio 25-30min Rozkład w tyg: 2x siłowy + 2x obiegowy 3 dni na regeneracje. DNI SIŁOWE zapotrzebowanie 3498kcal = 3500kcal B 250g =>1000kcal T 139 => [...]
[...] prostych B5.spięcia brzucha obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc C2.wspięcia na jednej nodze C3.pompki odwrócone C4.unoszenie nóg w leżeniu C5.unoszenie ramion na boki stojąc Cardio Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Masakra nic dobrego nie zrobiłem, nie dość że osłabiony jestem [...]
[...] nisko bedzie prawie niemożliwe Patrz sie do góry bardziej Wiosło Jak podnosisz sztange z ziemi (jak odkładasz też) to plecy trzymaj prosto jak przy mc. Nie rozglądaj sie na boki tylko przed siebie lekko w góre. Tak wogóle to to co robisz teraz to nie jest wiosłowanie (teraz jestem mądry bo tydzień temu też mi to wyjasniali:). W wiosłowaniu [...]
[...] ze wystarczy i dam tam unoszenie hantli w opadzie tułowia a w poniedziałek na barki dam 2 lub 3 cwiczenia wyciskanie sztangi do czoła siedząc 4/5s unoszenie hantli na boki stojąc 3/4s i te 2 starczą czy jeszcze jakieś? jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s to trochę długo [...]