[...] Ściąganie drążka do karku szeroko 12/10/8 - Skłony odwrotne 15/12/10 BARKI - Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 - Arnoldki w pozycji siedzącej 15/12/10 - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 15/12/10 KAPTURY - Szrugsy ze sztangą z tyłu 12/10/8 - Szrugsy z hantlami 12/10/8 Piątek NOGI: - Przysiad ze sztanga na karku 15/12/10/8 - Wykroki ze [...]
[...] robiłbym jako punkt wyjścia: Pn - Klata barki triceps Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi na barki Unoszenie hantli na boki Wyciskanie jednorącz Śr - Plecy biceps Podciaganie na drążku Wioslowanie sztangą MC/skłony dzień dobry ze sztangą Uginanie ramion ze sztangą albo jednorącz Pt - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie [...]
[...] nóg na maszynie siedząc 8,10,12 3, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10,8,8 4, wspięcie na palce siedząc 3x12 5, wyciskanie przed klatki sztangi na suwnicach siedząc 10,8,8 6, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 12,10,8 7, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 12,10,8 8, odmachy ramion w tył na maszynie 3x12 cel: MASA
[...] Nogi: Przysiady z sztangą 4sx15p Wykroki ze sztangielkami 4sx15p Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p 5. Barki: Military press 4sx15p Unoszenie sztangielek na boki 4sx15p Podciąganie sztangielek do brody 4sx15p Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p Uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku 4sx15p [...]
[...] 4 serie ŚRODA Nogi: Wykroki z hantlami - 4 serie Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 serie Plecy: Martwy ciąg na ugietych nogach - 4 serie Barki: Wzniosy hantli na boki stojąc- 4 serie Triceps: Wyciskanie francuskie- 4 serie Biceps: Uginanie ramion z gryfem prostym- 3 serie + na koniec łydki- 4 serie PIĄTEK Nogi: Suwnica - 4 serie [...]
[...] Od czasu gdy zacząłem stosować dietę zauważyłem problem z rosnącym brzuchem. Gdy napinam mięśnie brzucha (a i owszem nawet je widać) cały "brzuch" jakby rozlewa się na boki tworząc takie jakby "mini" oponki. Nie jest to na razie nic wielkiego ale skoro się w ogóle pojawiło to chyba warto się tym zająć :) Chcę przytyć ale oczywiście jak [...]
[...] Mam 34 lata 173cm i ważę 69kg waga pokazuje 13,5% tkanki tłuszczowej ( wiem że margines błędu wagi może dochodzić nawet do 5% ) co wydaje mi się dużym zawyżeniem bo wałek i boki trochę jeszcze mam ale jakiś zarys mięśni brzucha już jest. Aktualnie spożywam 2400kcal. Nie jestem na żadnej diecie po prostu liczę i staram się jeść zdrowo i unikać [...]
[...] hantli do góry 4x10 unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4x10 szrugsy z sztangą 4x10 brzuch ćwiczenia na brzuch brzuszki/ spinanie mięśni brzucha brzuszki z obracaniem tułowia na boki nożyce pionowe, poziome scyzoryki przelewanie wody przenoszenie nóg na strony każde ćwiczenie 4x15, do wyboru 3 ćwiczenia na dzień w którym wypada brzuch Zmieniony [...]