[...] bo za słodko. Co do warzyw - kurde, lubię do posiłku pochrupać warzywa, ale jak mus to mus. Spróbuję znów trochę przystopować. No na razie jeszcze nie robię tych skłonów na boki z hantlem. Ciągle wznosy i allaszki. Ale fakt - czuję bardziej rozbudowany brzuch. Jutro całkowicie na czczo zmierzę pas (gdzie się go k***a prawidłowo w końcu mierzy ?) [...]
[...] pobudzenie ich do wzrostu jest wystarczające przy innych ćwiczeniach 3 dzień to odpoczynek 4 dzień: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x10 -unoszenie hantelek do przodu stojąc 4x10 -unoszenie hantelek na boki stojąc 4x10 5 dzień: Nogi: -wyciskanie nogami siedząc na atlasie 4x10 [...]
[...] ze sztangielką siedząc(łokieć oparty o udo) 4serie x 10-8powt. Piątek : Barki z kapturami. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli stojąc na boki 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli w opadzie na boki 4 x 12-8 powtórzeń. Szrugsy stojąc lub siedząc 4 x 15-12 powtórzeń. Ogólnie plan jest ok. przydałoby się jeszcze [...]
[...] sie uda zajac sie porzadnie rzezba tak sobie myslalam :)" nie ma spalania z brzucha lub konkretnej partii ciała, leci z wszystkiego, tylko u niektórych najpierw piersi, boki czy uda. To już zależy od cech osobniczych. "-jedzenie- w ciagu dnia moge jesc tak jak napisalam + dodac jakas kolacje po treningu ? " oczywiście że możesz ale [...]
[...] od poniedziałku lekkie zmiany w cardio. Trening do konca roku intuicyjny duża intensywność, duży ciężar, duża objętość :D Bareczki + Kaptureczki 1a. Unoszenie hantli na boki 14x10kg 12x12kg 12x15kg + dropset 14x8kg 1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 8x12kg 8x15kg + dropset 8x8kg 2. Wyciskanie siedząc na maszynie hammer 15x50kg [...]
[...] treningu spróbuje sobie złożyć 22,5 kg, bo oczywiście nie wymyśliłam tego dzisiaj, tylko brałam gotowe sztangi }:-( 2a. 24 zaprałam się i zrobiłam, ale rzucało mną na boki (z ketlami robiłam), na następnym treningu muszę się zatrzymać na 20 kg i dopracować stabilizacje sylwetki. 2b. O dziwo w tym ćwiczeniu prawa strona nie daje rady. Więc [...]
[...] na każdą jego część po 3s, 8-20 powtórzeń. Podciąganie wzdłuż tułowia bym nie dawał, jeśli już to w mniejszym zakresie ruchu inaczej zmielisz barki, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, robiłbym je z hantlami/na wyciągu albo najlepiej w ogóle. Możesz zrobić super serie w B unosznie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. Pzdro
[...] do brody 10-8-8-8 progresja obciążenia Wznoszenie ręki z hantlą w dłoni w opadzie(na bok) 10-10-10 (ostatnim ćwiczeniem niech będzie po prostu unoszenie hantli stojąc na boki-tylny akton i tak jest angażowany w dwóch pierwszych ćwiczeniach oraz przy plecach) Sobota (zamieniłbym piątek z sobotą,żeby nogi miały więcej czasu na regenerację [...]
[...] nóg 4x10 Piątek -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 -Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 -Unoszenie sztangi łamanej w przód 4x10 -Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na [...]
[...] to profesjonalnie wszystko nazywa :PP, hmm jeszcze były na ławeczce jedno cwiczonko z dwiema hantlami chyba po 10 kg jedna takie cwiczonko ze ręce ugięte nad sobą łokcie w boki i hantle w boki i spowrotem nat klate jak ktos to zkuma to gitara xD chmm no i brzuszki jeszcze i to wszystko ) xD mniej wiecej tak wyglądał trening wszystko 12 [...]
[...] od wyciskan 3 razy z przodu, 3 razy z tylu i dobijalem wznosami na bok i tyl. Wypada przeciez kazdego aktonu dotknac. Potem robilem juz 4 serie wyciskan, 3 wznosow na boki i 3 na tyl. Teraz tez tak zaczalem ale bylo mi malo i dodalem jedna serie Tak czy siak, pamietaj o tylnych aktonach. Ja na ABSie2 nie dojde chyba jednak do poziomu 2 [...]
[...] ze sztanga nachwyt 2 s 20 dzien 3 wolne dzien 4 BARKI, KAPTURY -wyciskanie sztangi zza glowy 5 s 15 12 10 10 8 -podciganie sztangi do brody 4 s 12 -wznosy z hantlami na boki stojac 3 s 12 -wznosy hantlami na boki w opadzie tulowia siedzac 3 s 12 -szrugsy ze sztanga 3 s 15-20 -szrugsy z hantlami 3 s 15-20 dzien 5 PLECY UDA -marwy ciąg na [...]
[...] 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 5. Unoszenia ramion na boki 2x11kg x 10 2x11kg x 10 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2x11kg x 10 2x11kg x 10 7. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 25kg x 10 25kg x 10 8. Wspięcia na palce [...]
[...] Hantle 3s 4S Modlitewnik sztanga prosta 3s WYWAL Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s UGINANIE NA MASZYNIE 4S Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki 3s unoszenie krazka z ciezarem przed soba 3 s WYWAL boki w opadzie 3 s Co do powtórzeń - jest to kwestia indywidualna, musisz to sprawdzić. Mogę śmiało powiedzieć że [...]
[...] 10,10,8 KAPTORY:hantle stojac 12,12,10,10 sztanga zza posladkow stojac 10,10,10,8 sztanga z przed siebie 10,10,10 BARY:wyciskanie sztangi z przed siebie 12,10,10 hantle na boki 12,10,10 hantle lub sztanga lamana przed siebie 10,10,8 podciaganie sztangi do brody 10,8,8 TRICEPS:wycisk francuz 10,10,10 wyciag gorny 12,10,8,8 wyciag jedna racz [...]