boki brzucha

[...] nadgarstki (4 serie po 8x) PiATEK Barki - wyciskanie sztangi z zza głowy (4 serie po 8x) - podciaganie sztangi wzdloz tulowia (4 serie po 8x) - unoszenie hantli na boki (4 serie po 8x) - unoszenie na maszynie w przod (4 serie po 8x) - szrugsy (4 serie po 8x) no i nogi jeszcze robie z barkami ale kompletnie nie wiem jak sie nazywaja [...]

[...] do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń One arm high cable row - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń ----------->Cwiczenie zaczyna sie od 6;30 Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń --------------> czy opłaca się wykonywać tak to ćwiczenie zamiast normalnych wznosów? chin upy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń [...]

[...] siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Face pull-3serie po 12 powtorzen Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) [...]

[...] barków Klatka: 1.Dipsy z obciążeniem 4 x 10 2. Hantle skos "+" 3 x 10 3. Ławka płasko 3 x 10 4. Pull over + pompki 3 x 10 Przód, bok barków : Bok: unoszenie hantli na boki 3 x 12 Przód : unoszenie hantli w przód 3 x 12 Bok : Unoszenie sztangi do brody 3 x 12 Sroda : wolne Czwartek : Nogi Przysiady : 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na suwnicy 3 [...]

[...] BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z za głowy 12,10,8,6 (P) 2. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 12,10,8,6 (P) 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x po 10 (CS) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x po 10 (CS) 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 4x po 10 (CS) 6. Wyciskanie francuskie w sztangielki [...]

[...] 3x 20 Pull: Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-8-6-5-4 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 8-6-5-4 Wznosy ramion z hantlami na boki 30-25-20-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6-4 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-4 Brzuch allahy 3x20 Jeszcze 2 tyg ćwicze tym planem powyżej, łacznie [...]

[...] bez obciążenia 16/14/12/10 Wisołowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 14/12/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 14/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10 Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce płaskiej 12/10/10 Podciąganie kolan do klatki siedząc na skraju [...]

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

[...] czwórki 4x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 20 kroków na stronę 6.Wspięcia na łydki z hantlami 4 x12 BARKI 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x 25 Czy plan jest dobrze dobrany ? i czy z takim stażem jest sens z jakimiś [...]

[...] (4 po 12,10,8,8), -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(dół) (4 po 10), -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (4 po 10), 2.Mięśnie naramienne -Unoszenie rąk "na boki" ze sztangielkami (4 po 12,12,10,10); -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po [...]

[...] nachwytem 5x10-8 -Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 5x12-10 -Wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha 5x12-10 (powinienem dać radę się zaprzeć 1 nogą) -Wznosy hantli na boki 5x12-10 -Uginanie z hantlami (młotki) 5x12-10 Piątek - Push 2 -Wyciskanie sztangi na skosie dodanim 5x10-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-10 -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Dzien trzeci Klatka Skos 15/10/10/10 Plecy Przyciaganie drazka z gory siedzac 15/10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi przodem 15/10/10/10 Barki Unoszenie ramion na boki stojac 10/10/10/10 Barki Unoszenie ramion przodem 10/10/10 Barki Unoszenie ramion w opadzie 10/10/10 Triceps Wyciskanie sztangileki z za glowy 10/10/10/10 [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] Zupa i drugie danie Kolacja: Nic Ćwiczenia: Nie mam w domu drążka. Tutaj nie bardzo mam jak wypełnić czas, przeczytałem czyjś post i od dzisiaj wykonuję Skoki przód tył i na boki przez jakiś czas, skip A w miejscu z padami na brzuch i plecy i przeskoki z nogi na nogę ze stawianiem na podwyższeniu. Poza tym powiedzmy 3 serie po 50 (nie wiem jak to [...]

[...] maszynie typu hamer 3 serie - ściąganie ciężaru na maszynie typu hamer PIĄTEK: BARKI, NOGI BARKI: -wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12-8 powtórzeń -Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc i dobicie siedząc + unoszenie jednorącz hantla 5 kg po 10 powtórzeń na stronę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 + unoszenie sztangi [...]

[...] hantlami plecy 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc(czworoboczny), 3s Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą (dolna czesc plecow) barki 3s Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia przedramiona 3s Uginanie przedramion w nachwycie biceps 3s Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie pn A wt B sr wolne czw C pt D so wolne nd wolne [...]

[...] chyba musze zmienic bo mam bole kregosłupa na dolnym odcinku) ohp 3s franzucy hantlem 3s uginanie hantli z supinacja 3 s 8 min abs B przysiad ze sztanga na karku 4s wyciskanie hantli na skosie 4 s podciaganie nachwytem 3 s wiosłowanie hantla 2s unoszenie hantli na boki 3s prostowanie ramienia w opadzie 3 s uginanie sztangi łamanej 3s 8 min abs

[...] Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s [...]

[...] gryf łamany stojąc 12/12/12 o kolano hantlelka 12/10/10 z suplinacja 12/12/12 jak cwiczylem biceps to cwiczenie stosowalem najwiecej i przez to biceps nie urosl mi chyba na boki plecy tu nie mam pomyslu z moim sprzetem wiec prosze o doradzenie osob mondrzejszych ode mnie piatek barki wyciskanie siedzac zaa głowy 10/10/8 unoszenie bokiem hantli [...]